Cerință Kcal pentru construirea mușchilor?

Există formule/calculatoare bune pentru a-mi rezolva nevoile?

Sunt bărbat, 14, 50 kg și 174 cm înălțime și sunt un student care antrenează 45 de minute de corp de 3 ori pe săptămână.

Astăzi, de exemplu, am făcut patinaj pe gheață timp de 1 oră, uneori am alergat înainte și înapoi, apoi mă antrenez încă 45 de minute, apoi mătur prin casă, fac duș, mănânc etc. Nu pot nici măcar să estimez cât ar trebui să mănânc.

3 răspunsuri

Există formule/calculatoare bune pentru a-mi rezolva nevoile?

Nu. Astfel de computere nu pot exista. Calculul nevoilor dvs. de calorii este imposibil. Pe lângă sex, vârstă, înălțime și greutate, depinde de numeroși factori care nu pot fi luați în considerare într-un astfel de calculator https://www.fettrechner.de/kalorienrechner/kalorienverbindungen/kalorienbedarf.php:

Tu ce muncesti?
cât de mare este tensiunea ta mentală?
cat de mare este nivelul tau de stres?
cum este starea ta mentală?
Ce sport practici?
cat de musculos esti?
cum iti petreci timpul liber?
cat dormi?
cum (ne) dormi calm?
ce medicamente iei?
care este procentul de grăsime corporală?
care este masa ta slabă?
cum este nivelul tău de fitness?
cum este genetica ta?

Nicio aplicație din lume nu poate lua în considerare toți acești factori atunci când „calculează” consumul de calorii. Numerele date de astfel de aplicații sunt, prin urmare, valori fanteziste.

Habar n-am cât de mult ar trebui să mănânc.