Cheat Day: util sau aiurea?

Și ce se întâmplă în corpul tău?

Șase zile de alimentație disciplinată și sănătoasă, pe a șaptea chiar intrați în el și mâncați ceea ce doriți - și pierdeți în greutate în același timp! Acesta este - ca să spunem simplu - conceptul din spatele așa-numitului Ziua Cheat. Slăbiți, mențineți sau chiar construiți mușchi și încă cu Nutella, pizza și co. Greva: Funcționează cu adevărat sau este o prostie? Opiniile diferă aici. De aceea am pus laolaltă tot ce trebuie să știi despre „ziua înșelătoriei” săptămânale.

Ce este Cheat Day de fapt?

Termenul Ziua Cheat provine din engleză: (to) cheat înseamnă ceva de genul trișează sau trișează. Ceea ce se vrea este dieta ta. În timp ce vă țineți în principal de planul dvs. de nutriție și sănătos și conștient de calorii șase zile pe săptămână mananca, in a saptea zi poti accesa ceea ce altfel ai face fara sa favorizezi fitness-ul tau: burgeri, spaghete, inghetata, ciocolata, chifle Nutella ... tot ce iti doresti. Teoria din spatele ei: în timpul unei diete, îți hrănești corpul cu mai puține calorii decât consumă, te afli Deficitul de calorii. Asta nu poate fi prea stare rea de spirit și Neputință plumb, dar și la dumneavoastră Metabolismul încetinește și corpul tău Mușchiul se rupe.

Rezultatul: Rata metabolică bazală scade - probabil starea ta de spirit cu el. Deoarece o rată metabolică bazală tot mai mică nu numai că face mai dificilă pierderea în greutate, dar poate duce chiar la creșterea în greutate - salut Efect Jojo. Ziua Cheat ar trebui să contracareze acest lucru. Punându-ți corpul printr-o Excesul de calorii semnalează că el fără foamete frică, nici nu vă atacă mușchii, nici nu reduce consumul. În schimb, Arderea grasimii în plină desfășurare. În esență, mănâncă pentru a pierde în greutate.

Ce aduce Cheat Day?

În primul rând este Ziua Cheat Balsam pentru sufletul tău. Pierderea în greutate nu este doar obositoare pentru corpul tău, ci și pentru a ta psihic. Cine nu știe asta: voința este acolo, dar este motivare... Dar dacă aveți perspectiva de a putea lovi în curând cu toată renunțarea în timpul dietei, totul este doar la jumătate la fel de rău. În plus, eviți așa Pofte alimentare. pentru că interdicții stricte numai ca alimentele neautorizate să fie una farmec foarte special făcând exerciții asupra ta și whoosh, ai accesat în momente slabe.

Adesea vine acest moment „acum oricum nu contează” și chiar îl înțelegi. Una sau cealaltă pungă de jetoane poate fi victima acestui lucru. Dacă cântarele stau nemișcate sau indicatorul chiar crește, te simți rău și dai interdicții și mai stricte. Apoi, asta îți incită din nou poftele - a Cerc vicios. Ziua Cheat ar trebui să prevină exact asta și pe a ta Promovează perseverența.

Afectează și corpul Ziua Cheat pozitiv: Nu doar declanșează metabolism și vă protejează mușchii, dar și vă stabilizează Sistemul endocrin. Într-un deficit caloric, acest lucru se dezechilibrează foarte repede. Mai ales a ta glanda tiroida poate suferi apoi, ceea ce la rândul tău îți afectează Greutate, ta regenerare si al tau Nivel de energie afectează. Vorbind de regenerare: De asemenea, beneficiază enorm de la tine exces de calorii ocazional. Ați încercat vreodată să ridicați aceleași greutăți în timpul dietei ca și în timpul fazei de așteptare sau în vrac?! Doar. Nu atât de grozav. Dupa o Ziua Cheat nu este nicio problemă!

De asemenea, interesant: respectați dieta - cele mai bune sfaturi.

Pentru cine are sens Cheat Day?

În general, Ziua Cheat desigur pentru toată lumea Dispus să slăbească la. Dar este deosebit de potrivit dacă sunteți sărac în carbohidrați hrănit: dacă vă reduceți permanent aportul de carbohidrați, îl goliți propriile depozite de glicogen ale organismului. Dar ei sunt combustibil pentru corpul tău și să-ți ofere puterea de care ai nevoie pentru antrenament și pentru viața de zi cu zi. In timpul Cheat Days puteți profita de ocazia de a „înșela” la dieta cu conținut scăzut de carbohidrați și de a vă aproviziona cu carbohidrați. Aici se numește „Ziua de alimentare", din nou Ziua Cheat este menționat și în cercurile cu conținut scăzut de carbohidrați.

Cu cât te antrenezi mai intens și cu cât consumi mai puține calorii, cu atât îți recomand o zi de înșelăciune. Dar ar trebui să fii atent dacă (încă) supraponderal sunt: Ziua Cheat poate face atunci mai mult rău decât bine, deoarece vă împiedică să învățați elementele de bază ale alimentației sănătoase. Apropo, asta este Ziua Cheat nu doar pentru slăbi Potrivit: Chiar dacă ați atins deja forma dorită și doriți să o păstrați, puteți schimba în siguranță puiul și orezul pentru burgeri și cartofi prăjiți o dată pe săptămână.

Pentru a nu merge prea departe, îl puteți face și pe acesta: Burger sănătos.

Cheat Day vs. Cheat Meal - Ceea ce are mai mult sens?

Sigur că aveți legătură cu asta Ziua Cheat vreodată ceva de Mâncări înșelătoare apartine. Diferența este în nume: În timp ce Ziua vă permite să trișați timp de 24 de ore, Meal este limitat la unul numai masa. Sună doar pe jumătate la fel de bine?! Nu este corect! Pentru că iată captura Ziua Cheat: Dacă îți permiți într-adevăr o zi întreagă să ajungi peste tot necontrolat, poți distruge rapid succesul întregii săptămâni.

Un exemplu: în timpul săptămânii conduceți cu unul Consumul total de 2.000 de calorii deficit moderat de 300 de calorii pe zi - face 1.800 de calorii „salvate”. Bate-o în a șaptea zi, Ziua Cheat, nu doar puțin peste partea de sus, dar de dimineață până seara, puteți obține cu ușurință 6.000 de calorii sau mai mult - de trei ori consumul dumneavoastră. Doar o pizza congelată are în jur de 900 de calorii, o bară de ciocolată aproape 600. Dacă aveți un exces de 4.000 de calorii, cele 1.800 de calorii pe care le-ați salvat anterior nu mai sunt de nici un folos. Slăbi cu siguranță nu o veți face, în cel mai rău caz chiar crește.

Ca și în orice din viață: Doza face otravă! Vă recomand unul Excedent caloric de aproximativ 30-50% din consumul total - în exemplul nostru, încă 600 - 1.000 de calorii. Puteți să-l investiți mai bine într-o masă de înșelăciune și apoi să vă delectați cu ceva în loc să vă răsfățați dezinhibat toată ziua. În cele din urmă, asta decide Bilanțul general al săptămânii, dacă și în ce direcție se mișcă indicatorul balanței.

Următorul videoclip vă arată cum masă de înșelătorie delicioasă ar putea arăta:

Când ar trebui să trișezi?

Întrebarea ar trebui să fie de fapt, când NU ar trebui să trișezi? Pentru că: Aprins Zi de odihna se oferă Ziua Cheat nu, aici este a ta Cerințele de energie chiar mai mici decât oricum în timpul dietei. Dimpotrivă, acest lucru înseamnă: tu îl asculți pe al tău Ziua Cheat într-o zi de odihnă, surplusul de calorii este și mai mare - și acest lucru se poate da înapoi. Pe de altă parte, ziua este perfectă - chiar mai bine seara - înainte de o sesiune intensă de antrenament la: Dacă vă umpleți aici de calorii, încărcați-le Glicogen și depozite de energie sus și au putere pe fier.

Ar trebui să o alegeți, o zi de înșelăciune în locul unei mese de înșelăciune Vă sfătuiesc să planificați acest lucru nu pentru weekend să se stabilească. Aici nu numai că aveți mult mai mult timp să jefuiți frigiderul sau supermarketul, ci și mai multe oportunități: mic dejun tip bufet în cafenea, întâlniri cu prietenii, friptură duminicală cu bunica, ... Ziua Cheat să începi în săptămâna când ești la universitate, școală sau la birou oricum.

Ziua trișării perfectă: așa funcționează

Există, de asemenea, câteva capcane cu Ziua Cheat sau Cheat Meal - pentru a nu intra în el, am câteva sfaturi pentru dvs.:

Concluzie: Are sens Cheat Day?

Pe scurt: Folosit corect, se poate Ziua Cheat ta Arderea grasimii stimulează-l pe al tău metabolism încălziți și dumneavoastră motivare împingerea în timpul dietei. Dacă schimbați ziua cu o masă și urmați sfaturile mele de mai sus, în opinia mea este cu siguranță una un lucru grozav pentru fanii fitnessului. Încearcă!

Ai deja experiență cu Ziua Cheat făcut?