Cine ar trebui să numere calorii?

Deoarece instinctele lor sunt rele și apetitul lor este scăzut, băieții slabi care caută câștig ar trebui să petreacă ceva timp numărând caloriile.
Concurenții riscă să mănânce în exces. Numărul de calorii și macrocomenzile le țin la curent când mințile lor controversate scapă de sub control.
Persoanele obeze medii se concentrează mai bine pe alte domenii, de ex. B. Calitatea alimentelor, contând ca fiecare mușcătură mică.
Pentru majoritatea oamenilor, numărarea caloriilor este o strategie utilă, dar temporară. Dacă te face nevrotic, o faci prea mult timp sau pur și simplu nu este pentru tine.

Este nevoie de un tip special de persoană pentru a face cu adevărat tot ce consumă ochi a păstra. El îl măsoară, îl analizează și apoi determină dacă îl ajută sau nu. El joacă un contabil cu corpul său. Unii contabili cu calorii au un mare succes. Construiți mai mulți mușchi, pierdeți mai multe grăsimi și deveniți conștienți de deficite. Unii dintre ei chiar dezvoltă abilitățile de a manipula cu măiestrie caloriile din diverse surse și de a obține un anumit aspect pentru un anumit eveniment. Tendințele retentive anale le dau roade.

Dar alții joacă contabili și nu primesc nimic în schimbul eforturilor lor. Își conectează greutatea la o formulă sau la un calculator online și urmăresc fiecare mușcătură, apoi fac progrese temporare sau nu. De ce funcționează pentru unii oameni, dar nu pentru alții? În timp ce lucram cu clienții, mi-am dat seama cine ar beneficia de numărare și cine ar obține rezultate mai bune dacă s-ar concentra pe un alt loc de muncă.

Cine ar trebui să numere calorii?

1. Băieții subțiri doresc profituri

Cei care se luptă să mențină greutatea vor beneficia de a afla de câte calorii au nevoie pentru a construi mușchi. Două motive pentru aceasta:

Desigur, bărbații slabi nu au adesea un apetit puternic constant. Ești genul care poate uita să mănânce sau să mănânce insuficient când se așează în sfârșit să mănânce. Dacă obiectivul dvs. principal este să creșteți, dar pofta de mâncare nu o susține, este important să aflați numerele.
Desigur, bărbații slabi nu știu adesea că nu mănâncă suficient. Pentru ei mănâncă „o tonă”. Numerele spun de obicei o poveste diferită. Acești tipi nu se pot baza pe instinctele lor. Conștientizarea este cheia aici. Odată ce și-au urmărit caloriile timp de câteva săptămâni și au văzut cât de mult trebuie să mănânce pentru a crește (ceea ce este adesea un șoc pentru băieții slabi), își pot lăsa buștenii de mâncare și doar dimensiunile de servire a mingii globului ocular. Cu toate acestea, această abilitate trebuie mai întâi realizată prin urmărirea înregistrării instruit voi. Pentru acești tipi, este o abilitate de a lucra la fel cum lucrează la tehnica lor de ghemuit.

De asemenea, trebuie să fiți conștienți de faptul că atunci când construiți mușchii, veți avea nevoie de mai mult combustibil pentru a-i ține. Corpurile mai mari necesită mai multă energie, mai ales atunci când se antrenează greu pentru hipertrofie. Când cântarele se epuizează, fie trebuie să recalculeze, să urmărească mai mult și să mănânce mai mult, fie să pună mai multă mâncare în farfurii, să evalueze rezultatele și să se adapteze de acolo. Nu trebuie să fie precis, dar în acest moment nu poate fi intuitiv. Amintiți-vă, aceștia sunt oameni care doresc să crească, dar nu au pofta de mâncare. Calculați, măsurați, mâncați. Dacă rezultatele nu vin, recalculează, măsoară mai mult, mănâncă mai mult. Antrenează abilitatea.

2. Culturisti si alti concurenti

Un preparat calculat poate însemna diferența dintre o diferență superficială și una fenomenală. Numărarea caloriilor și a macro-urilor poate împiedica concurenții să cadă sub și să atingă vârful prea devreme. Concurenții de bikini și figuri sunt renumiți pentru modul lor de panică: tentația de a mânca din ce în ce mai puțin pe măsură ce concurența crește. Nu numai că pășiți pe scenă epuizat, dar experimentați creșterea în greutate după competiție.

Cunoașterea diferenței dintre aportul caloric sensibil și imprudent este esențial. Chiar și concurenții care au un antrenor care le spune ce să mănânce trebuie să verifice de două ori sfaturile care le sunt oferite pentru a se asigura că nu respectă un plan nesăbuit cu conținut scăzut de calorii. Un alt avantaj al numărării caloriilor este precizia cu care concurenții își pot manipula caloriile și macro-urile. Dacă țineți evidența acestor numere în timp ce vă pregătiți, veți ști cum reacționează corpul dumneavoastră la astfel de măsuri. Asta înseamnă că veți ști mai bine ce să faceți în ultimele două săptămâni pentru a obține cele mai bune rezultate pe scenă. Concurenții cu mai multe grăsimi de pierdut la începutul preparării își pot regla în mod conservator aportul caloric fără a sacrifica câștigurile pe care le-au obținut în afara sezonului.

Dacă un concurent știe că va concura în anul următor, caloriile pot fi urmărite în afara sezonului. Acest lucru îi poate oferi avantajul de a construi mușchii în mod semnificativ, fără a se revărsa. Un „volum” calculat în extrasezon poate însemna mai puțin timp pe bandă la începutul competiției.

Numărând caloriile, vă puteți asigura că obțineți suficient și suficient la momentul potrivit. Dacă de obicei ai tendința de a-ți consuma prea puțin antrenamentul și, ulterior, de a-ți compensa excesiv atunci când nu te face atât de bine, urmărirea lucrurilor te ajută să te tragi la răspundere.

La urma urmei, dieta competitivă și stresul de a ști că sunteți pe scenă și de a fi judecați vă pot crea o mizerie în cap. Chiar și un culturist avansat poate lua decizii proaste în acest timp. Soluția: eliminați procesul de luare a deciziilor și mergeți după cifre.

3. Toată lumea cu un scop estetic specific

Quad-uri mai mari, laturi mai largi, delturi mai rotunde: când stabiliți aceste obiective și nu progresați, dar creați aceste părți ale corpului greu ciocan, rezultatele deprimante pot fi cauzate de:

Lipsa caloriilor totale.
lipsa de dreapta Calorii și macro-uri.
. Lipsa caloriilor adecvate legate de antrenament .

Este mai ușor să construiești o zonă atunci când antrenezi ceea ce antrenezi. Chiar și cei care nu sunt subțiri în mod natural se luptă adesea pentru a atinge anumite obiective estetice din cauza inferiorității care îi împiedică. Dacă vă puteți raporta la aceasta, determinați mai întâi câte calorii consumați deja și apoi determinați de cât aveți nevoie. Și când mănânci suficient pentru a construi mușchi, atunci este timpul să te întorci la planșa de desen cu antrenamentele, dietele de antrenament și macro-urile. Notă: O dietă cronică cu conținut scăzut de carbohidrați și exerciții fizice rapide nu vă vor ajuta să câștigați părți ale corpului.

Numărarea caloriilor și a macronutrienților lor își are locul și acesta este un domeniu în care este cel mai benefic. Lifterii care caută hipertrofie au nevoie pur și simplu de mai multe proteine și carbohidrați decât o persoană sedentară medie. Deci, dacă obțineți doar calorii din alimentele aprobate de Paleo și vă întrebați de ce progresele dvs. s-au oprit, ar putea fi pentru că sunteți prea obsedat de pierderea de grăsime și ați petrecut prea mult timp într-o dietă care a fost cea mai populară pentru obezitatea medie Americanul este cel mai bun. Amintiți-vă, nu sunteți obișnuiți și nici obiectivele dvs.

În cele din urmă, pentru oricine caută masa, numărarea caloriilor poate fi temporară necesară, nu doar pentru a evita malnutriția, ci pentru a evita supraalimentarea. Există o limită a aportului de calorii, chiar dacă dimensiunea este scopul tău. . Exagerați și riscați creșterea inutilă a grăsimii și chiar rezistența anabolică. Este posibil să aveți nevoie de câteva sute de calorii de întreținere pentru a beneficia la maximum de mușchi, dar de câteva mie ? Inutil să spun, iar creșterea excesivă de grăsime va reveni pentru a vă bântui. Numărați caloriile și găsiți-vă locul dulce.

Cine nu ar trebui să numere calorii?

1. Persoane obeze medii

Ar trebui să treceți pe baza numărului de calorii dacă sunteți joe sau jane obișnuit cu obiectivul dvs. principal de scădere în greutate sau pur și simplu „să vă formați”. Dacă într-adevăr nu doriți să pierdeți în greutate pe termen lung, atunci accentul dvs. ar trebui să fie pe creșterea metabolismului (ceva care permite corpului dumneavoastră să utilizeze din ce în ce mai multă energie), mai degrabă decât să scadă aportul caloric că ai nevoie constant de ISS mai puțin). Problema numărării caloriilor și reducerii aportului este că adesea duce la un metabolism mai lent.

Dr. Jade Teta explică perfect acest fenomen. . Se numește „termogeneză” adaptativă. Corpul tău se poate adapta la calorii scăzute și astfel poate folosi mai puțin. În schimb, corpul tău va folosi mai multe calorii atunci când are energia să o facă. Cu riscul de a părea condescendent, cheltuielile dvs. de energie cresc pe măsură ce aveți mai multă energie.

Corpul tău știa deja asta. Dacă mergi la sală lent, vei vedea un antrenament ca ceva prin care poți trece doar. Dacă mergi la sală înainte de antrenament, înseamnă că o ucizi și cauți mai multe opțiuni. Numărarea caloriilor banalizează fenomenele metabolice care te fac un cuptor uman. Acordat, mergi la Caloriile nu contează mai puțin decât trebuie să mănânci, dar de ce să gestionezi unele care nici măcar nu contribuie la rezultatele pe care le urmărești? Vă lipsește punctul de a deveni subțire și de a rămâne subțire prin agățarea numerelor.

Urmărirea caloriilor nu este la fel de bună ca simpla obținere a caloriilor din surse care vă cresc nivelul de sațietate și energie, crescând astfel capacitatea dvs. de a obține performanțe mai bune și de a vă antrena mai greu. Cei cărora le pasă de cifre în timp ce neglijează calitatea alimentelor, deseori nu acordă prioritate semnelor instinctive ale foametei corpului lor. De obicei pentru că nu pot. Acestea sunt aceleași indicații că suprascrierea va duce la creșterea grăsimii în primul rând. Aici intră în joc calitatea mâncării. Cei care mănâncă zilnic alimente suprapuse nu își pot da seama dacă le este foame de fapt sau dacă cer pur și simplu mai multe din aceleași alimente suprapuse. Îmbunătățirea dietei lor va reduce dorința de a folosi mai multe junk. Mâncarea de calitate te invită să te autoreglezi.

Când contorul de calorii se concentrează pe consumul mai puțin fără a lua în considerare calitatea alimentelor, afectarea poftei de mâncare poate face mult mai dificilă pierderea de grăsime. În loc să încercați să limitați dimensiunea de servire a mâncării dvs. junk, treceți la alimente de calitate. Produsele de gunoi care controlează porțiile au aproximativ aceeași rată de succes ca metoda de control al nașterii „Voi da doar sfatul” la adolescenți.

2. Cei care au nevoie de un makeover nutrițional

Încercarea de a număra caloriile este calea greșită de urmat dacă vă opriți aportul caloric după felul în care mâncați și trăiți oricum. Nu vă pot spune de câte ori am fost angajat de cineva al cărui număr de calorii neregulate i-a făcut să fie mai descurajați și mai frustrați. Au înregistrat meticulos ceea ce au mâncat la începutul fiecărei zile sau săptămâni într-o aplicație de numărare a caloriilor sau macro și, pe măsură ce dieta lor s-a înrăutățit, au urmat din ce în ce mai puțin. Acesta este exact genul de persoană care trebuie să se îndepărteze de cifre.

Aveau intenții mari. Începeți fiecare zi cu fiecare calorie și macro predeterminate și apoi faceți selecții de alimente care se potrivesc cu alocarea numerică corectă. Și ar funcționa. La inceput. Dar, la sfârșitul zilei, ar găsi ceea ce simțeau că sunt calorii infinite - mese pe care nici măcar nu le-au calculat. Apetitul ei controlează în cele din urmă consumul, nu dorința de a atinge cota. Are sens. Nimeni nu vrea să măsoare de ce se simte imprevizibil și jenat. Obținerea numerelor este doar un memento al eșecului lor.

Credeți că mai multe numărări le-ar rezolva problema sau credeți că ar fi mai bine să vă dați seama ce îi face să scape de sub control? Pentru a ajunge la partea de jos a acestei întrebări, întrebarea este de ce adoptarea lor merge de la imprevizibil la constant. Și de cele mai multe ori nu este vorba de nutriție, ci mai degrabă de nutriție. Prin urmare, orice dietă TV care permite cantități porționate de junk food va eșua pe termen lung. Alimentele care îi fac pe oameni să se simtă plini, energici și stabili împiedică relaxarea excesivă mai târziu. Alimentele umplute cu trifecta hiperpalatabilă (zahăr/sare/grăsime) îi vor determina pe oameni să mănânce mai mult din ea fără a profita de alimentele de bază. Populația obeză dar subnutrită a Americii este dovada acestui lucru.

Dacă mănânci pentru a îndeplini o cotă fără să fii atent la calitate, fii pregătit să-ți fie deturnat pofta de mâncare. Compensarea zilnică a voinței dvs. este o resursă neregenerabilă. În cele din urmă îl veți distribui și, când va dispărea, va fi utilizată întreaga cutie de bare de înghețată cu porțiuni scăzute de grăsimi.

3. Cei care au numărat prea mult

Numărarea continuă a caloriilor fără a obține efectiv nimic este mai mult o tulburare obsesiv-compulsivă decât o dietă. La un moment dat, cei care o fac trebuie să aibă încredere în capacitatea lor de a strânge o dimensiune adecvată de servire și de a mânca până când sunt mulțumiți. Neputând trece în nevrotism fără frică intensă.

Ai de gând să iei cu tine o ceașcă de măsurat și o cantar oriunde te duci pentru tot restul vieții? Vrei să mănânci doar acasă sau numai când ai alimente precomensurate cu tine? Acestea sunt lucrurile pe care concurenții le fac pentru a câștiga competiții. Dacă corpul tău nici măcar nu reflectă acest comportament obsesiv, atunci ceea ce faci nu funcționează. Cu alte cuvinte, dacă analizezi fiecare mușcătură care îți intră în gură, corpul tău ar trebui să arate spectaculos pe măsură ce treci prin toate problemele prin care treci. Dacă arată în medie, rentabilitatea investiției dvs. este prea mică.

Persoanele care ar trebui să numere caloriile se opresc și ele confortabil. Dacă ți-e frică de oprirea numărării, acesta este un semn nevoie Nu te mai numeri. Oricine este expus riscului unui astfel de comportament compulsiv ar putea dori să reconsidere abordarea numărării caloriilor, chiar dacă intenționează să urce pe scenă. De fapt, poate doriți să reconsiderați un pas pe scenă. Dacă sunteți predispus la neurotice, nu vă este de numărat caloriile ... și probabil că nu urmați dietă până nu vă schimbați gândirea.

Deci, unde este punctul în care o strategie nutrițională se combină cu comportamentul nevrotic și obsesia caloriilor? Când îți perturbă viața normală și lucrurile pe care le faci nu au nicio legătură cu mâncarea. Consumul de matematică nu ar trebui să necesite mai mult timp și energie decât să mănânci dacă nu ești un culturist competitiv, cu un termen limită.

Numărarea caloriilor fără a fi nicăieri face câteva lucruri. În primul rând, s-ar putea să ieșiți puțin din lovitură pe care probabil nu o veți vedea, pentru că vă concentrați asupra caloriilor. Este posibil să fie nevoie să consultați un medic și să vi se efectueze câteva analize de sânge pentru a vă asigura că hormonii dvs. funcționează corect. În al doilea rând, trebuie să înveți să mănânci și să câștigi perspectivă asupra vieții tale. A micsora. Dacă petreceți mult timp jucându-vă cu ceva care nu vă este de niciun folos, atunci este de bun simț că este timpul să mâncați pentru plăcere și hrană, mai degrabă decât să umpleți o alocare.

Revino la elementele de bază cu obiceiurile tale alimentare. Numărarea continuă este un steag roșu pe care l-ai uitat despre ce simți foamea și sațietatea. Verificați cu aceștia înainte de a lua o dietă. Mănâncă alimente din surse care nu te fac să tânjești după mai multe alimente și nu trebuie să-ți faci griji pentru a scăpa de sub control. Alegeți alimente care vă fac să vă simțiți bine toată ziua, nu doar ceea ce vă face să vă simțiți bine timp de zece minute.

Numărare: ar trebui să investească?

Da. Dacă aveți obiective specifice ale corpului sau de performanță care includ construirea mușchilor, imaginea corpului dvs. este sănătoasă și obiceiurile alimentare sunt destul de consistente, atunci veți conștientiza cât de mult consumați pentru o perioadă scurtă de timp, susținându-vă obiectivele numărând caloriile nu înseamnă neapărat și ele a reduce. Și cei care contează pentru a construi, mai degrabă decât pentru a pierde, au cel mai mare succes. Dacă obiectivele dvs. sunt mai generale, adică pierdeți 20 de kilograme, intrați în formă etc., atunci cel mai bun pariu este să vă concentrați asupra calității alimentelor dvs.

În cele din urmă, amintiți-vă că toate valorile calorice sunt estimative. Nu veți obține niciodată numărul zilnic perfect. Etichetele alimentelor sunt permise prin lege în ambele direcții, iar calculele caloriilor vă vor oferi doar o estimare. Deci, dacă vă întrebați câte calorii atârnă pe partea blenderului, este timpul să vă relaxați. Amintiți-vă, chiar și cu același nivel de activitate, corpul dvs. nu arde aceeași cantitate de calorii în fiecare zi. Așadar, nu fi prea obsedat de jurnalul tău de masă. Numărarea caloriilor este doar un instrument. Ridică-l când ai nevoie.