care are experiență cu o dietă de 1000kcal?

Cântăresc 70 kg cu o înălțime de 160:(. Cât mi-ar lua să slăbesc 20 kg de grăsime. Ps: Nu mănânc doar 1000 kcal, mănânc de obicei 1400-1800 și antrenez kcal de prisos cu sporturi de anduranță.

dietă

5 răspunsuri

Asta merge și mai repede. Am făcut deja 24 kg în puțin peste 2 luni. Cu toate acestea, am mâncat în jur de 800-1000 kcal pe zi și am făcut jogging 20-30 km (2-4 ore) în fiecare zi. Așa că am ars aproximativ 2500-4500 kcal doar alergând. Dar am renunțat complet la produsele lactate și am băut mulți litri de apă pe zi.

Și cât ai câștigat din nou când ai mâncat din nou în mod normal și nu ți-ai mai consumat toate nevoile prin exerciții?

Nu m-am ingrasat deloc. Au fost la această greutate de 10 ani. De când fac sport, întregul meu bioritm s-a schimbat. Sunt plin mult mai devreme decât înainte. Mi-am redus sportul la un nivel normal de câțiva ani încoace. Treceți de 2-3 ori pe săptămână timp de aproximativ 2 ore. Medicul a constatat chiar că volumul meu pulmonar a crescut cu 15%, ceea ce are un efect pozitiv asupra inimii și circulației. Nu am fost niciodată la fel de sănătos și sănătos ca acum.

Mi se pare foarte greu și doar nesănătos:-) Pentru mulți, efectul yo-yo ar veni cu siguranță

Bună! Deficitul de calorii - cel mai bun mod dacă doriți să vă îngrășați în mod durabil.

Oricum ar fi, aceasta este calea greșită de urmat. O schimbare a dietei are sens doar dacă este permanentă, altfel durabilitatea lipsește. Nu veți putea conta pe calorii pentru o viață întreagă. Fiecare economisire duce la lipsa nevoii cu factori legați de yo-yo. O modalitate sigură de a câștiga în greutate în mod durabil. Orice ai schimba, trebuie să fie permanent și fezabil fără stres zilnic. Un prieten nu a acordat niciodată atenție caloriilor, nu a murit niciodată de foame, a slăbit 40 kg, greutate ideală timp de 11 ani. Sport. Jogging, mașină eliptică, un antrenament precum Zumba - întrebați You Tube. Desigur, poate fi, de asemenea, o combinație de forță și antrenament de rezistență. Dar cu o dietă pe termen lung.

Vă doresc un weekend frumos!

Copiați aici o definiție. Jo-Jo: Cine va dieta pentru tot restul vieții lor? Aproape nimeni. Dieta sau înfometarea. Ați pierdut apoi multă grăsime și o anumită masă musculară. Apoi mănânci din nou normal. Ce se întâmplă? Grăsimea revine, de obicei puțin mai mult. Doar o parte din masa musculară revine, restul este înlocuit cu grăsime. Acum ai mai multă greutate și un procent mai mare de grăsime. Și există o lipsă de masă musculară care altfel ar arde permanent grăsimile.

Pentru fiecare 7000kcal economisiți pierdeți aproximativ 1 kg de grăsime (plus-minus, corpul nu este o mașină care funcționează întotdeauna la fel).

Necesarul total minus 500 kcal pe zi (fie ars din nou mâncând mai puțin, fie făcând exerciții fizice) este de 0,5 kg pe săptămână.

Faceți singuri calculele, nu vă cunosc nevoile totale. 1400-1800 ar trebui să fie deja sub acest nivel și dacă readuceți acest lucru la 1000kcal eficient prin exerciții, aș spune: mâncați prea puțin! Aceasta este cu 100% sub cerința de bază. de ce ai avea nevoie dacă ai fi în comă (dacă nu ai 100 de ani, dar nu cred).