Supe de slăbit

Slăbiți cu supă? Sună evident. Dar ce înseamnă? Și chiar trebuie să mănânci doar supă de varză timp de trei săptămâni pentru a slăbi? Vă vom spune ce Dieta supei ajunge!

De ce supe de slăbit?

Mulți o vor ști: dieta cu supă de varză, una dintre multele Supe de slăbit, cunoscut și sub numele Supă magică. A fost foarte popular în anii 1970 și este încă folosit în multe locuri pentru a pierde în greutate astăzi. Dar într-adevăr numai aceasta supă săptămâni întregi, de dimineață până seara? Nu este recomandat!

În primul rând, această dietă este destul de plictisitoare. Și, de asemenea, foarte unilateral! Așadar, nu este de mirare că atât medicii, cât și nutriționiștii recomandă de urgență o astfel de dietă accidentală. Cu toate acestea, puteți slăbi cu supe - cu condiția să fie pregătite corect.

Dar ce face supele atât de speciale? Iată câteva dintre beneficiile acestei mese:

Se încălzesc foarte bine.
În plus, sunt foarte sățioase și au o densitate calorică scăzută.
Datorită conținutului ridicat de apă, acestea sunt, de asemenea, foarte scăzute în calorii.

Ai grijă însă: nu fiecare supă te face slabă. Prin urmare, ar trebui să căutați foarte atent - pentru efectul dorit de slăbire, o supă nu trebuie să aibă mai mult de 150 kcal la 100 g.

Cum să slăbești cu supe?

Puteți slăbi cu ușurință cu supe - și continuați să faceți acest lucru. Deoarece, după cum au arătat studiile, consumați semnificativ mai puține calorii totale dacă aveți o supă ușoară înainte de felul principal. Un bulion ușor cu câteva legume este ideal.

În plus, desigur, depinde de ingredientele supei. Pentru că numai cu ingrediente de înaltă calitate, corpul dvs. primește toate mineralele, vitaminele și substanțele vegetale secundare, precum și fibrele de care are nevoie. Și să te ții plin mai mult.

Prin urmare, supele dietetice ar trebui să conțină o mulțime de legume proaspete și de sezon.
Proteinele (cum ar fi cele din leguminoase sau pește slab și carne) sunt, de asemenea, ideale.

Pe de altă parte, există indicii de cremă și soiuri de cremă. Dacă vă place puțin mai cremos, puteți rafina supa cu puțin quark sau iaurt și condimentați după gust.

Supe de slăbit - la ce altceva ar trebui să fii atent?

O supă dietetică se gătește rapid. De asemenea, le puteți încălzi din nou în cel mai scurt timp, le puteți duce la birou sau le puteți pune pe masă pentru cină. Merită să gătiți în prealabil o porție mai mare și să o înghețați în porții.

Dar: stai departe de mesele gata! Deoarece aceste variante conțin adesea multă sare, precum și conservanți, grăsimi trans nesănătoase și unii potențiali ai aromelor. Așadar, țineți ochii deschiși și priviți cu atenție ingredientele și caloriile!

Ce supe să slăbească?

Dar ce supe sunt potrivite în mod specific pentru o dietă? Cel mai bine este să folosiți diverse variante, astfel încât să nu vă plictisiți. Supele de legume sunt potrivite în special pentru pierderea rapidă în greutate. Pentru că sunt sărace în calorii. Este mai bine să nu folosiți ingrediente grase, cum ar fi smântână sau găluște. Practic, dacă o supă are mai mult de 150 kcal pe porție, ar trebui să o savurați cu moderare!

Și ce zici de supele de varză?

Dacă este menționat cuvântul cheie dieta supă, se ajunge rapid la supele de varză, care sunt în mod repetat susținute ca o armă miraculoasă în acest context. Se presupune că acestea ar trebui să stimuleze arderea grăsimilor, astfel încât să puteți pierde enorm de 5 kg în doar o săptămână.

Cu toate acestea, această pierdere în greutate este în mare parte legată de deshidratare.
În plus, o dietă cu doar supă de varză ar fi foarte unilaterală.
Deci foarte puține proteine și minerale sunt absorbite.
Și acest lucru poate duce la simptome grave de deficiență.

Deci, această dietă nu este potrivită pentru perioade lungi de timp - dacă este deloc, atunci doar pentru o zi sau două. În plus: Dacă nu vă schimbați obiceiurile alimentare după aceea, veți face rapid cu efectul notoriu yo-yo.

Care sunt beneficiile supelor de slăbit?

În secțiunea următoare dorim să analizăm mai îndeaproape avantajele acestei diete:

doar câteva calorii
pierderea în greutate după doar câteva zile
fără simptome de deficiență, atât timp cât ingredientele sunt corecte (multe legume)
Purificarea prin minerale de bază
pregătire ușoară și rapidă

Care sunt dezavantajele supelor de slăbit?

Dar dezavantajele nu ar trebui, desigur, să fie ascunse în acest moment. La fel ca alte diete accidentale, această dietă este destul de controversată în rândul experților. Dacă supele sunt folosite doar pentru pierderea în greutate, nu există nicio schimbare în comportamentul alimentar. După aceea, veți reveni la vechile obiceiuri alimentare - iar efectul de învățare este zero.

În plus, pierderea în greutate se datorează în principal deshidratării.
Datorită aportului redus de proteine, mușchii sunt, de asemenea, defalcați.
Există riscul poftelor alimentare.
În plus, efectul yo-yo trebuie așteptat după încheierea dietei.

Care sunt riscurile și efectele secundare ale dietei cu supă?

Dieta cu supă consumă doar câteva calorii. Prin urmare, pot apărea efecte secundare, cum ar fi performanțe slabe, probleme de concentrare, dureri de cap și oboseală fizică. Dacă optați și pentru dieta cu supă de varză, poate fi necesar să vă așteptați la flatulență.

Deficiența de nutrienți deja menționată care poate apărea cu această dietă unilaterală este, de asemenea, problematică.
Acest lucru, la rândul său, poate duce la slăbiciune musculară, lipsa impulsului și căderea părului (printre altele).

Prin urmare, este cu atât mai important să vă asigurați că aveți un aport adecvat de proteine! În acest sens, alimentele precum carnea slabă și peștele slab, produsele lactate și tofu sunt alegeri bune.

Cum arată un plan de dietă cu supă?

O dietă cu supă nu trebuie efectuată mai mult de șapte zile și numai după consultarea medicului. În acest timp, supele sunt în principal în meniu - dar nu exclusiv. Aici am realizat un ghid dur pentru dvs.:

Ziua 1: Supă de legume, fructe (fără banane și pepene galben)
Ziua 2: Supă de legume, legume crude (nu mazăre și porumb); seara: cartofi copți cu quark (nivel scăzut de grăsimi)
Ziua 3: Supă de legume, legume și fructe crude
Ziua 4: Supă de legume, 1 pahar de lapte degresat, trei banane, 1 cană de iaurt degresat
Ziua 5: Supa de legume, 200 de grame de peste sau pasare, 6 rosii
Ziua 6: Supă de legume, 1 friptură slabă, salată fără sos, legume verzi
Ziua 7: Supă de legume, legume, orez integral, 1 pahar de suc de fructe proaspăt stors

Puteți varia cantitățile - dar, bineînțeles, ar trebui să le consumați doar cu măsură! Și numai dacă chiar îți este foame (și nu doar pofta de mâncare). În plus, ar trebui să bei mult. De preferință cel puțin 1,5 litri de apă sau ceai de plante neîndulcit. Limonadele, alcoolul, cola și sucurile de fructe îndulcite sunt totuși tabu. Același lucru este valabil și pentru ceaiul negru și cafeaua.

Care sunt rețetele dietetice bune pentru supă?

Vrei să începi cu dieta cu supă? Apoi, avem două inspirații aici:

Supă de varză:

Ingrediente:

1 cap de varză albă
2 ardei
6 cepe
1 kg morcovi
8 roșii decojite
1 băț de țelină
ierburi și condimente

Spălați și curățați legumele, apoi tăiați-le în bucăți mici. Acum fierbeți legumele în 5 litri de apă timp de 8 până la 10 minute și lăsați-le să se absoarbă timp de 20 de minute. Rafinați cu ierburi și condimente înainte de servire.

Supa Blitz cu tocat

Această supă poate fi gătită cu ușurință. Este suficient pentru 6 porții!

Ingrediente:

2 cepe mari (aproximativ 120 g fiecare)
2 până la 3 căței de usturoi
2 morcovi mari (aproximativ 130 g fiecare)
2 dovlecei mari (aproximativ 250 g fiecare)
2 tulpini de țelină
1 cutie mică de naut
2 lingurite de ulei de masline
600 g carne tocată de vită slabă (tartare/resturi de carne)
1,5 l suc de legume cu conținut scăzut de sodiu
400 g conserve de roșii

Pregătire:

Curățați ceapa și tăiați în cuburi de dimensiuni medii. Curățați cățelele de usturoi, tăiați-le mărunt. Curățați morcovii și tăiați-i felii. Tăiați și țelina în felii. Spălați bine dovleceii, tăiați și felii. Puneți nautul într-o strecurătoare, clătiți bine și apoi scurgeți.

Puneți o cratiță suficient de mare pe aragaz și încălziți uleiul în ea. Se adaugă carnea și se prăjește aproximativ 5 minute. Scoateți cratița de pe foc pentru o clipă, puneți carnea deoparte, apoi adăugați legumele pregătite în cratiță și fierbeți-le aproximativ 5 minute la foc mediu. Se toarnă sucul de legume, se adaugă aproximativ ½ litru de apă. Se amestecă roșiile, se aduce totul la fierbere. Adăugați carnea și nautul. Reduceți focul și fierbeți ușor timp de 30 de minute.

Între timp, alegeți ierburi (de exemplu, praf de boia, semințe de chimion, maghiran, oregano, cimbru, busuioc, ...). Se condimentează cu sare și piper și ierburile.

Lăsați supa să se răcească, acoperiți-o și puneți-o în frigider. Încălziți doar cât doriți de fapt să mâncați!

Care este concluzia noastră cu privire la dieta supei?

Supe de slăbit - asta nu înseamnă să mănânci doar un tip de supă săptămâni întregi. Vă sfătuim cu tărie împotriva acestui lucru! Deoarece în acest caz pot apărea rapid simptome de deficiență și tulburări fizice.

Dacă, pe de altă parte, această dietă este utilizată ca post scurt o dată sau de două ori pe an, nu vă dăunează sănătății. În orice caz, asigurați-vă că pregătiți singură supa. Deoarece există multe substanțe în mesele gata preparate care nu sunt tocmai ieftine pentru slăbit - dimpotrivă!

Această dietă nu este pentru toată lumea. Și are numeroase dezavantaje: nu există un efect de învățare și există un risc ridicat ca efectul notoriu yo-yo să lovească după absolvire. Dacă utilizați dieta cu supă doar pentru a slăbi, nu ar trebui să vă mirați dacă cântarele arată chitanța după revenirea la vechile obiceiuri alimentare ...