Slăbește rapid - Cum să slăbești rapid

V-ați săturat să purtați kilogramele în plus cu voi? Cea mai bună modalitate de a pierde în greutate și de a nu o recupera, este să aveți un plan de masă cu conținut scăzut de calorii la care să vă mențineți mult timp. Cu toate acestea, dacă doriți doar să pierdeți câteva kilograme - și rapid - există o mulțime de tehnici și sfaturi care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele pe termen scurt. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre aceasta.

Slăbire rapidă Opțiunea 2: Alte diete posibile

Încercați dieta mediteraneană. Nu există într-adevăr o dietă care sa dovedit a funcționa, dar această dietă se apropie destul de mult. Se bazează pe alimente tradiționale și metode de gătit pe care oamenii din Marea Mediterană le folosesc de mult timp. Cercetările au arătat că persoanele care respectă această dietă prezintă un risc mai mic de atacuri de cord și alte boli de inimă. Această dietă vă va ajuta, de asemenea, să slăbiți. Această dietă se concentrează pe consumul următoarelor alimente (eliminați pâinea, produsele lactate și alimentele convenabile):

peşte
ulei de masline
legume
fructe
Fasole
Condimente
nuci
vin rosu

Slăbește rapid Opțiunea 3: Creează un plan de masă

Numărați caloriile: dacă știți numărul minim de calorii de care are nevoie corpul pentru a funcționa optim, atunci puteți crea propriul plan de masă personalizat pentru a pierde în greutate într-un mod rapid și prietenos cu corpul. De câte calorii aveți nevoie în fiecare zi depinde de factori precum vârsta, sexul, înălțimea și nivelul de activitate zilnică. Există mai multe calculatoare online care vă pot ajuta să vă determinați nevoile zilnice.

De asemenea, puteți obține ajutor de la un nutriționist sau de la medicul dumneavoastră. Puteți, de asemenea, să discutați obiectivele cu o astfel de persoană și să primiți câteva sfaturi utile de dietă care vă pot ajuta să vă atingeți figura de vis fără a vă exercita.

Apoi, elaborați un plan de masă. Alegeți mese care au un echilibru bun între diferite grupuri de alimente. O farfurie normală trebuie umplută pe jumătate cu legume sau fructe și jumătate cu cereale integrale și carne slabă.

Singurul lucru important cu acest plan este că consumați mai puține calorii pe zi decât aveți nevoie.

Mananca alimente care iti suprima pofta de mancare. Există câteva alimente care te pot ajuta să te simți sătul mai mult timp. Drept urmare, mănâncă gustări mai rar și în general mănâncă mai puțin. Aceste alimente includ:

Grapefruit
terci
măr
Ouă
ghimbir
nuci
Legume cu frunze verzi
Ciocolata neagra
Mâncare picantă

Păstrați un jurnal alimentar. Notați toate mesele și gustările pe care le consumați. Notează și ce bei, apoi calculează ce ai consumat în decursul unei săptămâni. Acest lucru te va ajuta să te gândești mai mult la obiceiurile tale. De asemenea, vă ajută să identificați ce declanșatoare vă fac să ajungeți la alimente. Identificând aceste declanșatoare, puteți evita să ajungeți la mai multe alimente în viitor.

Nu uitați că siropurile de cafea și alte lucruri în plus, cum ar fi Ketchupul trebuie, de asemenea, numărat printre calorii.

Acordați atenție mărimii porțiunilor dvs. Aflați ce porțiuni sunt potrivite pentru ce alimente. Puteți de ex. îți place să te bucuri de ceva gustos atâta timp cât ești atent să nu mănânci o porție uriașă din el.

Încercați să păstrați versiunile mai puternice ale gustărilor preferate, de ex. Ciocolată neagră în loc de ciocolată neagră. Versiunea mai întunecată este mai sănătoasă și nu aveți nevoie de atât de mult. Același lucru este valabil și pentru bere: versiunea întunecată este mai bună pentru tine și nu poate fi băută la fel de lacom.

Scrie-ți o listă de cumpărături și nu te abate de la ea. Într-adevăr cumpărați doar lucrurile de care aveți nevoie pentru a vă pregăti mesele. Nu vă permiteți să fiți încercat și veți constata că nu numai că economisiți bani, ci și că slăbiți cu succes.

Nu sari peste mese. Mâncați un mic dejun sănătos pentru a vă ajuta corpul să meargă dimineața. Energia ta se va îmbunătăți și vei fi mai puțin tentat să mergi pe tot parcursul zilei. De asemenea, programați o gustare sănătoasă la fiecare două până la trei ore în ziua dvs. pentru a ajuta la menținerea nivelului de zahăr. În acest fel eviți consumul excesiv care nu se termină niciodată bine.

Înlocuiți alimentele nesănătoase pe care le iubiți atât de mult cu o versiune mai sănătoasă. Există adesea o opțiune bună care vă poate ajuta să reduceți aportul de calorii. Acest lucru vă permite să slăbiți mai repede.

Puteți chiar să treceți la o dietă vegetariană sau vegană câteva zile pe săptămână. Puteți economisi multe calorii procedând astfel și veți afla, de asemenea, despre noi alternative sănătoase la carne.

Mănâncă fructe delicioase pentru desert în loc de tort sau biscuiți.

Schimbați chipsuri uleioase pentru o gustare cu un conținut mai scăzut de calorii și grăsimi. Încercați brânza cu struguri sau unt de arahide pe câteva biscuiți sau benzi de ardei roșu cu o baie sănătoasă.

Gatiti cu ulei de masline in loc de unt.

De asemenea, evitați băuturile cu zahăr. În schimb, bea mai multă apă, cafea neagră, ceai sau suc de fructe proaspăt stors. În general, ar trebui să beți mai multă apă, deoarece majoritatea oamenilor nu beau suficientă apă. Mai multă apă este adesea asociată cu pierderea în greutate. Dacă poți înlocui tot ce bei cu apă, poți vedea că kilogramele scad și mai repede.

Metoda de slăbire rapidă 4: Tratamente de slăbire rapidă

Opțiunea rapidă de slăbire 5: Slăbiți cu exerciții fizice

Faceți-vă timp pentru exerciții, deoarece exercițiul este cea mai bună modalitate de a pierde în greutate. S-ar putea să câștigați o anumită masă musculară doar la început, dar din moment ce construirea mușchilor este foarte importantă pentru a pierde în greutate, nu ar trebui să luați acest lucru ca un rezultat negativ. Nu contează câtă muncă aveți sau cât de puțin timp aveți. Puteți face cu ușurință câteva exerciții acasă. Nu trebuie neapărat să vă înscrieți la o sală de sport. Chiar și mici modificări, cum ar fi Mersul pe distanțe scurte în loc de conducere poate face o mare diferență pentru sănătatea ta pe termen lung.

Gândiți-vă la treburile casnice ca la antrenament. Aleargă și coboară scările cât mai des posibil - uneori fără un scop - scoate-ți câinele la plimbări de trei ori pe zi (bun pentru tine ȘI pentru câine), îndepărtează praful de pe rafturi, aspiră și pune-ți toată energia în el ce trebuie să faci acasă.

Aleargă mai mult. Faceți o plimbare des. Fiecare pas contează.

Începeți un nou hobby care necesită exerciții fizice. Apoi, vă veți bucura de acest lucru și nu îl veți vedea cu adevărat ca „lucru”. Grădinăritul, jocul cu animale, meșteșuguri etc. sunt toate modalități excelente de a adăuga un pic mai mult exercițiu în viața ta.

Încercați antrenamentul în circuit. Dacă te antrenezi pentru a slăbi rapid sau dacă lucrezi la un eveniment, atunci o metodă de antrenament condensată te poate ajuta să atingi acest obiectiv. Multe reviste pentru femei și sănătate descriu adesea aceste antrenamente circulare. Antrenorii personali recomandă, de asemenea, antrenament în cerc pentru pierderea rapidă în greutate. Puteți vedea o diferență după doar câteva zile. Puteți face acest lucru și dacă veți obține echipamentul potrivit pentru casa dvs.

Fiți realist cu privire la cât de mult exercițiu puteți face la începutul unui nou program și cât de mult puteți pierde în greutate cu exercițiile fizice. Nu vă copleșiți, altfel veți renunța prea repede. Cea mai bună soluție este să alegeți un program de exerciții pe care îl veți face în cele din urmă. Dacă te distrezi mai mult să faci mișcare, cu atât vei avea mai multe șanse să rămâi la program. Încercați zumba, înotul sau poate o artă marțială.

De asemenea, amintiți-vă că sporturile de echipă precum tenisul, voleiul și fotbalul sunt excelente pentru a pierde în greutate. De asemenea, vă puteți face prieteni noi și vă puteți distra mult.

Nu uitați să faceți antrenament de anduranță. În timp ce un mix de antrenament cardio și forță este ideal, dacă nu aveți mult timp, luați în considerare cardio, deoarece poate face mai mult pentru a arde grăsimile. Cu toate acestea, cel mai bine este să combinați atât antrenamentul de rezistență, cât și rezistența, deoarece mușchii, așa cum am menționat deja, sunt importanți pentru stimularea metabolismului și arderea grăsimilor.

Ridicați greutățile din când în când, deoarece acest lucru poate ajuta atât bărbații, cât și femeile să pară mai slabi și să îmbunătățească sănătatea inimii. De asemenea, arde tone de calorii (și chiar și pentru câteva ore după aceea).

Din când în când, alegeți exerciții care vă provocă și împingeți-vă corpul la limitele sale. În acest fel, toate grupele musculare funcționează în mod egal și veți arăta bine în loc să aveți doar brațe puternice și picioare subțiri. Amintiți-vă, diferite grupuri de mușchi ar trebui să fie vizate în programul dvs.

Oferă-i corpului tău sau grupului muscular stresat cel puțin o pauză de 24 de ore între antrenamentul de forță, astfel încât mușchii să se vindece corect. De asemenea, ar trebui să aveți una sau două zile de odihnă pe săptămână.

Asigurați-vă că dormiți suficient, deoarece lipsa somnului a fost legată de un risc mai mare de obezitate. De asemenea, este posibil să slăbești în timp ce dormi prin metode alternative.