Slăbiți în mod durabil și sănătos pe termen lung: cele mai bune sfaturi!

Renunțarea radicală la alimente poate pierde kilogramele, dar este dăunătoare sănătății și duce la binecunoscutul efect de yo-yo. De îndată ce mănânci din nou normal, solzii se apropie de greutatea lor inițială. Dacă doriți să rămâneți sau să deveniți subțire durabil și sănătos, ar trebui să țineți cont de următoarele sfaturi.

pierderea

Cu câteva trucuri simple și durabile puteți rămâne subțire și sănătos pe termen lung. Foto: Thinkstock

  1. Exercițiul este important: Pierderea în greutate, în termeni simpli, înseamnă reducerea aportului de calorii și creșterea consumului de calorii. Antrenamentul de anduranță, cum ar fi mersul pe jos, jogging sau aerobic, de exemplu, sunt ideali pentru acest lucru. Dar nu vă faceți griji: nu trebuie să parcurgeți trasee de maraton pentru a obține un efect pozitiv de slăbire. 30 de minute de exercițiu de trei ori pe săptămână sunt suficiente pentru a programa metabolismul pentru scăderea în greutate.
  2. Capsula de grăsimi pentru calorii: Dacă nu doriți să faceți fără grăsimi animale, ar trebui să preferați carnea slabă și cârnații, cum ar fi păsările de curte. Folosiți doar cantități mici de grăsime atunci când prăjiți și gătiți și alegeți uleiuri presate la rece din plante precum uleiul de măsline sau de in.
  3. Nuci pentru pofte: Dacă stomacul se răzvrătește și durerile de foame apar între ele, puteți mânca nuci. Acizii grași pe care îi conține susțin pierderea de grăsime.
  4. Peștele te face vital: Peștele este slab și bogat în substanțe nutritive valoroase. Pe lângă importantul iod, peștele de mare conține proteine ​​și acizi grași omega 3 valoroși, care nu numai că împiedică inflamația, dar au și un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular.

Iată cele mai bune rețete pentru a ușura pierderea în greutate: