Concluzia experimentului meu de sine - jurnalul meu ceto: săptămâna 8

Deci asta a fost. S-au terminat opt săptămâni! Acum este momentul să trag o concluzie și să văd dacă mi-am atins obiectivele.

Dacă nu doriți să începeți cu concluzia, veți găsi aici intrările mele din jurnalul keto anterior.

Înainte de concluzie: ultima mea săptămână de ceto

Sunt atât de obișnuit să fac keto acum că nu s-a întâmplat nimic nou în ultimele zile. Abia mi-e foame, știu cât pot și ar trebui să mănânc, am multă energie și nu prea îmi pasă de dieta mea.

Singurul lucru cu adevărat nou în această săptămână este că am de-a face cu timpul de după keto. Ce ar trebui să cumpăr, cum să mănânc, chiar să mă țin de keto? Dar asta mă conduce imediat la subiectul real al acestei intrări:

Concluzia mea de la opt săptămâni de dietă ketogenică

Phew! De unde ar trebui să încep? La urma urmei, a fost o schimbare destul de mare. În primele câteva zile și săptămâni a trebuit să mă ocup de dieta mea la fel de rar ca înainte. Ce pot mânca, cât pot mânca și, mai important: ce nu ... A durat destul de multe ore! Gripa ceto a fost mai puțin rea pentru mine decât mă așteptam. Doar durerea de cap a fost cam enervantă. Când mă gândesc acum: care erau obiectivele mele?

Am putut să-mi ating obiectivele?

După două luni nu sunt sigur la ce mă gândeam la început. Dar din fericire o pot căuta 😉. În prima mea intrare în jurnalul ceto, scrie:

Reduceți și controlați nivelul zahărului din sânge și al insulinei
Încetarea zahărului
Pierde aproximativ 10 kilograme și, prin urmare, scade procentul meu de grăsime corporală
Mai puțină foame și pofte
Un nivel de energie constant

Interesant! Apoi voi începe chiar în partea de sus.

Se cunoaște că nivelul zahărului din sânge și cel al insulinei sunt legate direct. Dacă nivelul zahărului din sânge crește, crește producția de insulină. O indicație clară a nivelului fluctuant al glicemiei este pofta. Și întrucât nici insulina mea, nici nivelul zahărului din sânge nu au fost măsurați, nu pot decât să estimez în ce măsură au scăzut. Întrucât, după câteva săptămâni, nu mai aveam pofte și aproape nu mai aveam foame, presupun că nivelul zahărului din sânge a scăzut semnificativ și a rămas la un nivel constant. Cel puțin asta suspectez. Cu aceasta, punctul „Mai puțină foamete și pofte” poate fi bifat și considerat atins.!

La înțărcarea zahărului. Pot spune cu mândrie că nu am mâncat un pic de zahăr de opt săptămâni! Acest lucru nu se aplică zahărului din fructe din fructe de pădure, zahăr din lapte sau altele similare. Dar fără zahăr granulat, miere sau altceva. Un lucru grozav trebuie să spun. La început am folosit înlocuitori ai zahărului, cum ar fi eritritolul sau stevia, dar spre final nu mai erau necesari.

Am slăbit destul de repede. Mai ales în primele două săptămâni s-au înregistrat progrese rapide (patru kilograme în prima săptămână). După aceea, s-a stabilit la puțin sub un kilogram pe săptămână. În total, au fost de fapt peste unsprezece kilograme în aceste opt săptămâni. Sunt mulțumit de asta.

De asemenea, am reușit să ating un nivel constant de energie cu dieta ketogenică. Cu toate acestea, a durat câteva săptămâni. Chiar l-am observat, dacă îmi amintesc bine, în săptămâna a cincea. Atât la locul de muncă, cât și în timpul sportului, abia mai erau necesare pauze. O senzație plăcută, dacă puțin înfricoșătoare.

Cu asta pot spune: Misiune reușită! obiectivele atinse!

Obiective atinse: dar cum?

Nu a funcționat de la sine. Keto necesită multă disciplină și atenție. La mine nu a existat nici o alunecare și nici o cedare. Chiar dacă uneori a fost enervant. Probleme mi-au apărut în principal în ceea ce privește consumul ridicat de carne, selecția limitată de legume și efectele asupra vieții sociale, adică la vizitarea restaurantelor, la petreceri sau altele asemenea. Trebuie să devii creativ. Pentru că nu mă gândeam să merg în totalitate la un restaurant sau la o înghețată. De fapt, o soluție poate fi întotdeauna găsită. Înseamnă doar: tratați-l deschis, rearanjați vasele, puneți întrebări și acceptați compromisuri. Am găsit întotdeauna ceva, fie că e vorba de un cocktail, o cafea cu gheață sau o carne cu salată de varză.

Apropo, asta aduce ceto

Înainte să încep keto, am citit avantajele și dezavantajele. Dar au fost câteva lucruri care mi-au atras atenția în mod deosebit. De exemplu, nu am avut arsuri la stomac o dată în ultimele opt săptămâni. Altfel mi se întâmplă mai des și cine este afectat știe cât de enervant și inconfortabil poate fi! Nici Annika și nici eu nu ne simțeam balonați. Tenul s-a îmbunătățit puțin și spre final a fost ușor pentru amândoi să pregătim ceva de mâncare foarte repede. Preferatul meu a fost un amestec de brânză de vaci, cremă de brânză, ulei de cocos, fructe de pădure și semințe de in. Pentru Annika era o cacao antiglonț fabricată din cacao, apă, unt și smântână. La început cu înlocuitori de zahăr, la sfârșit fără niciunul.

Apropo, keto promovează creativitatea și este cu siguranță o nouă experiență interesantă. Pentru mine a fost, de asemenea, foarte important să mă sensibilizez cu privire la propriul consum de carbohidrați și zahăr.

Opt săptămâni de ceto: concluzia mea

Opt săptămâni de dietă ketogenică, acesta a fost planul și obiectivul meu. Exact asta am realizat acum și am realizat tot ce mi-am dorit. Nu a fost întotdeauna atât de ușor. La început a fost nevoie de mult efort și timp. După ce am încetat să cântăresc cu atenție totul, a devenit mult mai ușor și mai relaxat. Toate obiectivele atinse: sună bine, nu-i așa? Dar ce urmează acum?

Deocamdată nu voi continua dieta mea ketogenică. Pentru mine este prea restrictiv pe termen lung. Și puțin ceto nu funcționează. Sunt fericit că am încercat-o și am tras din ea experiențe noi, pozitive. Cine știe, poate mă întorc la keto la un moment dat ...

Sfaturile mele keto

Chiar dacă nu voi continua dieta mea ketogenică după opt săptămâni, o pot recomanda tuturor. Am putut experimenta toate efectele pozitive despre care am citit înainte. Pentru mine este clar: Keto funcționează, dar este epuizant pe termen lung.

Pentru oricine dorește să încerce keto pentru ei înșiși, mai sunt câteva sfaturi:

Luați-l în serios: fie 100% ceto, fie fără ceto, doar așa funcționează
Bea, bea, bea, mai ales în faza de tranziție
Fii creativ: cu puțină imaginație poți găsi ceva de mâncare sau de băut oriunde
Cafeaua antiglonț și cacao au un gust super delicios și te mențin sătul mult timp
Sosul olandez este bogat în grăsimi și se potrivește bine cu legumele ceto
Keto și greierii sunt un cuplu de vis absolut
Nu vă mirați de porții mici, cu siguranță veți fi plini
Mănâncă relaxat, odată ce te obișnuiești cu porțiile nu trebuie să cântărești totul

Asta e de la mine și jurnalul meu de ceto. Sper că ți-a plăcut și poate ai putea chiar să iei ceva pentru tine.