Concurența Kettlebell - cum ajungi la asta?

Antrenamentul pentru competiția de kettlebell a fost pasiunea mea de mulți ani - până acum. Un raport personal.

Kettlebells au fost o parte integrantă a antrenamentului meu din 2009 și cel din 2010 Competiția Kettlebell la. 10 minute pe platformă, făcând cât mai multe repetări posibil.

Din 2011 am practicat aproape exclusiv antrenamentul cu kettlebell. Am redus la minim antrenamentul cu bara sau chiar la mașină. Antrenamentele mele au constat în 70% seturi cu kettlebell.

Restul a fost alcătuit din:

Deadlift din când în când ...

rar presă pe bancă

Multă alergare - mai ales 3 km, 5 km sau 7 km

Și a funcționat! Cu cea mai bună performanță la Campionatul European 2018, un obiectiv lung de antrenament al meu a devenit realitate!

Mai important: m-am simțit foarte confortabil cu acest antrenament de-a lungul anilor, fitness-ul a fost foarte bun și am avut o senzație foarte bună în corpul meu.

Pur și simplu perfect „fitness complet”:)

Șuncă pe burtă? Nici o șansă, chiar dacă mănânci seara după dispoziția ta.

Forta? Eram încă 80% acolo, chiar și fără prea mult antrenament de forță „real” cu bara. După câteva săptămâni, să fac din nou presă pe banc sau să ridic mort - a fost ușor posibil cu 70 până la 80% din performanța mea maximă.

Fitness și rezistență? Perfect. Alergatul și seturile de kettlebell dur oferă un nivel de fitness care te face să te simți în formă și bine antrenat în orice moment.

Antrenamentul cu kettlebell m-a făcut fizic mai bine decât orice alt sport.

M-am simțit atletic, mulțumit de corpul meu și din punct de vedere fizic nu făceam aproape niciodată.

Fitter la 45 decât la 35 - Mi-a plăcut asta!

Iată o perspectivă asupra unei unități tipice de kettlebell pe care am finalizat-o de nenumărate ori în ultimii ani:

De ce nu mai sunt concursuri de kettlebell acum?

După EM 2018 s-a luat decizia:

Din vara anului 2019 nu va mai exista antrenament cu kettlebell timp de un an.

Fără seminarii, fără competiții, fără antrenament cu kettlebell.

În schimb, merge într-un turneu mondial timp de un an. Decolați o singură dată, un simplu bilet de avion către Kuala Lumpur - fără zbor de întoarcere. De acolo trageți gura liberă. Cu autobuzul, feribotul, avionul, orice.

Pentru o lungă perioadă de timp s-a luat în considerare să luați cel puțin un kettlebell cu dvs. în călătorie. Aceasta ar fi fost soluția ideală pentru smulgeri, genuflexiuni și leagăne. Un set lung de smulge de la kettlebell cu greutatea de 20 sau 22 kg de 5 - 6 ori pe săptămână? Foarte tentant.

Acest lucru ar garanta că fitnessul va rămâne bun în anul călătoriei. Iar smulgerea poate fi făcută aproape oriunde, chiar și într-o cameră de hotel sau în orice parcare.

Din păcate, din cauza zborurilor și a distanțelor de mers pe jos, nu s-a întâmplat. Restricția ar fi prea mare. Din cauza zborurilor ieftine, ar trebui să fie doar bagaje de mână sub 7 kg, iar traseele mai lungi de autobuz și de rulare ar fi fost foarte dificile cu un kettlebell de 22 kg.

Unde este o sală de gimnastică cu kettlebell?

Chiar și în călătoriile în străinătate din ultimii ani, era clar că există săli de sport bune cu kettlebell în toată lumea. Până acum ne-am oprit întotdeauna în vacanță la prietenii sportivilor de la kettlebell sau la sălile de crossfit dotate cu kettlebell de competiție.

La Tel Aviv, în studioul lui Michael Lisichkin

greutate

Competiție Kettlebell: Aici Campionatul European 2018 din Porto/Portugalia.

Și antrenamentul cu Viktor Reinoch în Australia ar fi cu siguranță posibil, Per Olhans din Suedia a trimis o invitație la antrenament, în SUA există baze precum cea din San Diego Brittany van Schravendijk. Și, bineînțeles, la Sankt Petersburg, în legendarul gimnastică Eurofitness - o gamă întreagă de sportivi kettlebell de talie mondială se antrenează aici.

Kettlebells pot fi găsite peste tot în lume!

Cu toate acestea, ar fi adesea dificil să găsești o opțiune de instruire adecvată pentru cel puțin două-trei ori pe săptămână. Restricția pentru călătorie ar fi fost prea mare pentru mine.

Așadar, în martie 2019 era clar că va fi un an fără clopote.

Deci, cum ar trebui să arate antrenamentul anul acesta?

După călătorie, mai sunt încă câteva obiective clare cu kettlebell pe listă:)

Nicio pregătire nu este o opțiune!

Prima competiție cu kettlebell - acum antrenament pentru greutatea corporală?

Decizia a fost luată pentru antrenamentul cu greutatea corporală. O instruire care poate fi făcută în fiecare cameră de hotel, dacă este necesar. Pe balcon, afară, indiferent unde.

Mi-e dor de greutățile la gândul la asta. De asemenea, antrenamentul structurat cu clopotele, liniile directoare clare pentru un antrenament. 10 seturi de 14 repetări pe set? Cârlig pe el - antrenament făcut. Cel mai bun sentiment!

Mi-e dor de această structură când mă antrenez cu propria greutate corporală. Pur și simplu pompând flotări până când ești obosit nu-mi dă nimic. Am nevoie de o țintă pentru antrenament.

Deci, era clar: erau necesare antrenamente clare cu greutatea corporală.

Până acum am instruit deseori clienții în acest mod în antrenamentul personal: cercuri de greutate corporală, uneori completate cu clopote, pentru pierderea de grăsime, rezistență și mușchi bine antrenați.

Aceasta a fost soluția! Tocmai aceste cercuri și antrenamente cu greutatea corporală sunt cele pe care le folosesc acum pentru propriul meu antrenament. Ca o punte spre sportul kettlebell. Sau poate mai mult? Vom vedea…

Campionatul German Kettlebell 2016 la Hamburg.

Fitness fără antrenament cu kettlebell?

Antrenamentul durează între 10 și 30 de minute, senzația musculară și corporală ulterioară este grozavă și cel puțin până acum - la 6 săptămâni după începerea călătoriei - forma este încă la jumătatea drumului ...:)

Acum public aceste antrenamente pe canalul meu YouTube pentru a le împărtăși altora Stimulent pentru un antrenament scurt, clar cu greutatea corporală a da. Chiar și fără ideea de concurență.

Un ajutor pentru acele zile în care nu îți vine să te antrenezi, ai nevoie de o specificație clară și totuși vrei să faci un antrenament bun. Un antrenament cu care rămâi în formă și bine antrenat - sau devii!

Pentru că observ: În ciuda duratei lor scurte, sesiunile intensive de antrenament au un efect foarte bun asupra mușchilor, rezistenței și bunăstării.

O asemănare puternică cu antrenamentul cu kettlebell: durată scurtă și efect excelent.

Sper că videoclipurile cu greutate corporală vă vor ajuta să vă formați cu adevărat, să vă motivați pentru antrenament și să vă faceți propriul corp subțire, puternic și bine antrenat!

Vă mulțumim pentru lectură și ne vedem următorul articol sau videoclip:)