Bolnav de lene? Ce consecințe poate avea lipsa de exercițiu

Probabil că toată lumea a auzit expresia „Prea puțin exercițiu te îmbolnăvește”. Dar când lipsa de exercițiu dăunează efectiv corpului și ce consecințe are lipsa de exercițiu pentru mușchi și co, dar și pentru psihic?

Când și unde citiți acest articol chiar acum? Pe telefonul tău în timp ce stai întins pe canapea? Sau v-ați făcut confortabil în fotoliu cu tableta? Sau poate stai la biroul tău din birou. Oriunde și oricum ați citi acest articol, sunt șanse să fiți așezat la el. Viața noastră profesională și de zi cu zi s-a schimbat atât de mult încât stăm foarte mult - și asta poate deveni o problemă.

Conținutul acestui articol:

Cauzele lipsei de exercițiu

În trecut, oamenii se mișcau mai mult pentru că de multe ori nu aveau altă opțiune. Aceasta nu înseamnă doar vânătorii și culegătorii notorii din epoca de piatră. Generația noastră de părinți și bunici a avut, de asemenea, adesea mai mult exercițiu în viața de zi cu zi, de exemplu, prin munca fizică obositoare în agricultură. Oamenii mergeau mai mult, deoarece mașinile și transportul public local nu erau încă atât de răspândite sau extinse. Odată cu creșterea bogăției, activitatea din viața de zi cu zi a scăzut. Această tendință poate fi observată la nivel mondial. Un studiu din 2018 care a evaluat datele de la 1,9 milioane de persoane a arătat că activitatea inadecvată în țările cu venituri ridicate a crescut în timp și că aproximativ 36% dintre persoanele din aceste țări fac prea puțină mișcare în timp ce se află în Țările cu venituri mici sunt doar 16%.

Astăzi, potrivit Institutului de Economie Germană, mai mult de jumătate din toți angajații din Germania sunt predominant sedentari. Doar 30% din locurile de muncă din UE necesită efort fizic ușor și doar unul din opt necesită efort fizic greu. (1)

Când se vorbește despre lipsa exercițiului?

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă cel puțin 150 de minute de activitate fizică de intensitate moderată sau 75 de minute de exerciții energice pe săptămână pentru adulți (cu vârste cuprinse între 18 și 64 de ani). Desigur, puteți combina și activități cu intensități diferite, dar o unitate de mișcare ar trebui să dureze cel puțin 10 minute. (2)

Dacă aceste valori nu sunt atinse, se vorbește despre Stil de viata sedentar. În Germania, acest lucru se aplică pentru 42% din populație. (3)

Trebuie remarcat faptul că, pe lângă muncă și sport, exercițiile fizice includ și treburile casnice și grădinăritul, precum și jocul cu copiii, mersul pe jos și cu bicicleta, chiar dacă acest lucru este doar exercițiu moderat.

Deoarece fiecare activitate fizică este asociată cu un beneficiu pentru sănătate. Oricine a fost inactiv de mult timp face ceva bun pentru corpul său chiar și cu o mișcare ușoară. Creșteți treptat până ajungeți la nivelurile recomandate.

Cum să recunoaștem un stil de viață sedentar: simptome

Cu orientările OMS, este de fapt foarte ușor să vă recunoașteți propria lipsă de exercițiu. Dacă nu faceți mișcare activă timp de cel puțin 150 de minute pe săptămână, faceți prea puțin.

Dar există și semne fizice care arată clar că ar trebui să faci mai mult exercițiu înainte de a te îmbolnăvi grav.

# 01 - Restricții în mișcare

Este dificil să te apleci atunci când îți legi pantofii și când conduci o mașină nu poți privi peste umăr - acestea sunt simptome tipice ale lipsei de exercițiu.

# 02 - dureri musculare și articulare

Cei care suferă de mușchi și articulații dureroase tind să evite mișcările cu totul. Acest lucru este de înțeles, dar de obicei se termină într-un cerc vicios. Încercați să eliberați tensiunea cu activitate fizică moderată. Înotul este adesea foarte potrivit pentru asta. Dacă durerea este severă, discutați cu un medic sau un kinetoterapeut pentru a găsi exercițiul și terapia potrivite pentru dvs.

# 03 - Oboseală constantă

Un cerc vicios se ascunde și aici: cei care sunt epuizați de la locul de muncă preferă să stea pe canapea. Sportul pare prea obositor. Dar exercițiile fizice ajută la încărcarea stocării energiei - și pe termen lung. Cei care fac mișcare în mod regulat nu se epuizează atât de repede. Deci, este vorba de depășirea sinelui mai slab după muncă (sau chiar dimineața).

# 04 - dificultăți de respirație

Indiferent dacă urcăm scările sau ne jucăm cu copiii: Cei cărora le lipsește respirația preferă rapid să evite exercițiile. Dar exercițiile fizice regulate ajută la îmbunătățirea sistemului cardiovascular și, astfel, la respirație. Dacă bănuiți că dificultățile de respirație nu sunt (numai) cauzate de lipsa exercițiilor fizice, ar trebui să vă lămuriți urgent acest lucru cu un medic.

# 05 - Stări deprimate

Lipsa exercițiilor fizice poate afecta starea de spirit și psihicul. Pierderea vehiculului, iritabilitatea, dificultatea de a dormi și lipsa generală de energie sunt simptome timpurii ale depresiei. Exercițiile fizice pot ajuta împotriva stărilor depresive. O stare depresivă pronunțată, depresie sau tulburări de anxietate nu pot fi vindecate doar prin exerciții fizice, dar pot susține terapia. Dacă dumneavoastră sau cineva apropiat suferiți de depresie, vă rugăm să consultați un medic.

Consecințele unui stil de viață sedentar

Unele dintre consecințele lipsei de exerciții fizice devin vizibile dacă nu vă mișcați suficient doar câteva zile sau săptămâni, de exemplu dureri de spate și tensiune.

Dar lipsa permanentă de exercițiu poate avea consecințe mult mai profunde. Nu fără motiv, zicala „a sta este noul fumat” a devenit o expresie populară. De exemplu, lipsa exercițiilor fizice este considerată un factor de risc pentru:

tensiune arterială crescută
Diabet
Boală coronariană
alergie
Alzheimer
osteoporoză
Discuri herniate

Un studiu a arătat că lipsa exercițiilor fizice la pacienții diabetici înseamnă un risc mai mare de deces decât supraponderalitatea (4). Din acest studiu se poate concluziona, de asemenea, că chiar și o mică creștere a activității duce la o îmbunătățire semnificativă a sănătății. Riscul de deces a fost deja redus cu 16 până la 30 la sută prin exerciții fizice moderate (de exemplu, 20 de minute de mers rapid) - indiferent de greutatea inițială.

Stil de viață sedentar și obezitate

Majoritatea oamenilor sunt conștienți de faptul că atât supraponderalitatea, cât și lipsa exercițiilor fizice pot avea consecințe negative pentru sănătatea lor. Se presupune adesea că lipsa exercițiilor fizice duce la obezitate. Cu toate acestea, un studiu la copii a arătat că este adesea invers: a fi supraponderal duce la un stil de viață sedentar.

Deoarece supraponderalitatea poate fi, de asemenea, un factor de risc pentru diferite boli, asigurați-vă că mâncați o dietă echilibrată și sănătoasă.

Preveniți lipsa exercițiilor: Iată cum funcționează

Cei care stau predominant sau exclusiv la locul de muncă ar trebui să-și planifice cu siguranță suficient exercițiu în viața de zi cu zi. Desigur, unitățile sportive și de exerciții în timpul liber și în weekend sunt importante.

De fapt, sportul în timpul liber nu poate suplini întotdeauna lipsa de exercițiu la locul de muncă. Prin urmare, este important să vă asigurați că continuați să vă mișcați în timp ce lucrați. Există diferite posibilități pentru acest lucru:

Utilizați naveta pentru a vă deplasa: mergeți la serviciu sau mergeți cu bicicleta. Dacă depindeți de transportul local, coborâți o stație mai devreme și mergeți puțin până la birou.
Dacă este posibil, lucrați în picioare. Pe de o parte, există acum birouri la care puteți lucra și în picioare, pe de altă parte, puteți, de exemplu, să țineți întâlniri sau apeluri telefonice în picioare.
Folosiți pauze pentru exerciții fizice. De exemplu, mergeți la o plimbare în timpul pauzei de prânz.
Folosiți așa-numita bicicletă de birou pentru a vă deplasa în timp ce lucrați.
Luați scările în loc de lift.
Folosiți un pedometru pentru a măsura câți pași faceți în fiecare zi și încercați să ajungeți la 10.000 pe zi.
Dacă este posibil, vizitați colegii de la locul de muncă în loc să îi sunați sau să le trimiteți prin e-mail.
Faceți o pauză de 5 minute o dată sau de două ori pe oră și faceți mișcare. La locul de muncă, exercițiile mici, cum ar fi genuflexiuni și flotări, pot fi de obicei făcute bine. Întinderea și întinderea vor ajuta, de asemenea.
Poziționați imprimanta și copiatorul astfel încât să vă ridicați în picioare de fiecare dată când utilizați dispozitivele.

Evitați lipsa de exercițiu la copii

Exercițiile fizice sunt, de asemenea, extrem de importante pentru copii și tineri. Ar trebui să faceți exerciții ușoare până la viguroase cel puțin 60 de minute pe zi. Și pentru copii, de exemplu, alergarea sau mersul cu bicicleta la școală face parte din programul de exerciții și, desigur, jocul activ după-amiaza. Cu toate acestea, ar trebui să vă asigurați că copiii dvs. exercită energic de aproximativ 3 ori pe săptămână pentru a întări mușchii și oasele. Cluburile sportive sunt o soluție bună prin antrenamentele lor regulate, dar puteți juca și sport cu copilul acasă sau afară.

Copiii sunt, de asemenea, expuși riscului de hipertensiune arterială și diabet, ca urmare a lipsei de exerciții fizice. Există, de asemenea, posibile tulburări de dezvoltare motorie, cum ar fi o postură slabă și obezitate. În plus, lipsa exercițiilor fizice poate însemna că creierul nu este alimentat cu suficient sânge, ceea ce la rândul său poate duce la dificultăți de învățare și la o lipsă de concentrare.