Construirea alcoolului și a mușchilor - 7 fapte pe care ar trebui să le cunoașteți

Berea fără alcool după antrenament este deosebit de populară pentru sportivii de anduranță. Dar ce zici de alcool și construirea mușchilor? Vă explicăm modul în care alcoolul afectează creșterea musculară și modul în care puteți ajunge încă la un pahar.

Indiferent dacă este forță sau rezistență - antrenamentul are ca scop îmbunătățirea mușchilor. Din păcate toată lumea vorbește fapte științifice făcând alcoolul să stea în calea construirii mușchilor.

Cercetătorii au descoperit că chiar și cantități foarte mici de alcool reduc reduce puternic performanța atletică 1. Acest lucru se datorează în principal faptului că alcoolul împiedică regenerarea și, astfel, construirea mușchilor la nivel biochimic.

Sfatul nostru pentru o recuperare rapidă

Dacă mușchii vă ard după antrenament, vă recomandăm pe ai noștri Aminos de recuperare. Deoarece succesul dvs. de antrenament nu se termină pe banca de greutate. Aminoacizii noștri perfect echilibrați redă-ți mușchii înapoi energia, pe care l-au făcut în timpul antrenamentului.

Consumul de alcool și mușchi - 7 fapte

1. Alcoolul inhibă eliberarea hormonilor de creștere

alcool scade nivelul de testosteron. Testosteronul este implicat în mod semnificativ în procesele naturale anabolice (construirea mușchilor). Acest efect este în mare parte responsabil pentru faptul că alcoolul împiedică construirea mușchilor.

2. Alcoolul inhibă absorbția substanțelor vitale și reaprovizionarea depozitelor de glicogen.

Potasiul este esențial pentru completarea Magazine de glicogen. Deși berea oferă potasiu și alte substanțe vitale importante, alcoolul împiedică organismul să le absoarbă în mod corespunzător și să le folosească pentru regenerare. Acest efect rezultă din numeroasele influențe ale alcoolului asupra corpului, pe care le descriem mai jos.

3. Alcoolul îndepărtează apa din corp

Asta poartă riscul unei Deshidratare, face dificilă degradarea poluanților și împiedică mușchii să primească suficienți nutrienți. Fără substanțe nutritive, mușchiul nu are suficientă energie pentru a crește, a se recupera rapid după efort și pentru a descompune lactatul.

4. Alcoolul dilată vasele de sânge

Lărgirea vaselor de sânge cauzate de alcool determină Corpul se răcește. Deci are nevoie de mai multă energie pentru a-și menține temperatura normală. Această energie lipsește în timpul regenerării.

5. Alcoolul crește eliberarea de cortizol

Cortizolul este un hormon al stresului care are un efect catabolic, adică descompune mușchii. Cele cauzate de sport efectele anabolice sunt inversate - Alcoolul previne în mod eficient construirea mușchilor.

În plus, cortizolul reduce funcția sistemului imunitar. Corpul, care oricum este slăbit imediat după exerciții fizice, va fi în continuare mai susceptibil la infecție, când alcoolul intră în joc.

6. Alcoolul agravează somnul

În timpul somnului, poluanții sunt defalcați și mușchii sunt acumulați. Cu cât faci mai mult exercițiu, cu atât mai mult timp corpul tău va avea nevoie să se odihnească complet pentru a-și reveni. Somnul este sacru. Tot ceea ce îl deranjează trebuie evitat.

7. Alcoolul te îngrașă

Pentru unul, alcoolul are o mulțime de calorii și va fi un exces de calorii depozitat sub formă de grăsime. Pe de altă parte, alcoolul este transformat în acetat, componente individuale ale acidului acetic, în ficat. Acum, organismul folosește mai întâi acetat în loc de grăsimi pentru producerea de energie. În timpul acestui proces, ficatul produce singuri mai multe grăsimi nesănătoase. Puteți găsi sfaturi de specialitate pentru grăsimi sănătoase în articolul despre alimentația sănătoasă în Foodpring Coach.

Aceasta este modalitatea corectă de a construi mușchi

După cum puteți vedea, alcoolul nu ajută la construirea mușchilor. Dar ceea ce ajută este dieta corectă. La noi, prin urmare, se numește putere proteică pentru mușchii dvs.: Pentru a vă putea construi masa musculară în mod eficient și pe termen lung, este important să acordați atenție aportului dumneavoastră de proteine. Deoarece proteina este combustibilul muscular numărul 1. Cu produsele noastre proteice de înaltă calitate, vă sprijinim în obiectivul dvs. Fie că este vorba de un shake de proteine cremos după un antrenament greu sau de o pâine pufoasă cu proteine cu avocado și brânză de vaci pentru micul dejun - avem exact ceea ce trebuie pentru fiecare gust. Curios? Aflați mai multe aici:

Alcoolul are un efect negativ de durată asupra construcției și performanței musculare

Efectele alcoolului pot apărea în exerciții fizice timp de câteva zile. Oamenii de știință din Noua Zeelandă au descoperit în cercetare că alcoolul Acumularea musculară și forța musculară scad în câteva zile.

Sportivii au înregistrat la 2-3 zile după consumul moderat de alcool cu până la 50% mai puțină performanță musculară 2. Acest lucru, la rândul său, poate avea efecte mentale: cu cât performanța este mai redusă, cu atât antrenamentul este mai slab, cu atât este mai puțin distractiv și motivație.

Alcool și sport - Cel mai bun moment pentru a toasta

Niciun alcool nu este teoretic cel mai bun pentru construirea mușchilor și exerciții fizice. Uneori nu este complet practicabil în practică. Dacă vrei să bei, alege una zi fără antrenament, când ultima unitate intensivă a fost acum 3-4 zile și următoarea nu ar trebui să aibă loc dimineața.

Nu trebuie să fie întotdeauna un oricare/sau: mai ales atunci când vine vorba de prăjire sau sociabilitate pură vinul spumant nealcoolic și berea nealcoolică sunt alternative bune. Se simte ca o adevărată bere, evită întrebările enervante și este bun pentru performanța ta. Fitness în dimineața următoare inclus.

Inca. O băutură alcoolică ocazională nu vă va strica cariera sportivă. fii moderat, este deviza. Și mai bine mai mult decât mai puțin.

Alcoolul împiedică construirea și regenerarea mușchilor.
Alcoolul și sportul nu merg împreună.
Dacă vrei să bei, evită antrenamentele intense cu două zile înainte și după. Apoi, antrenează mai degrabă o unitate de regenerare.
Berea este o băutură sportivă valoroasă - atâta timp cât este fără alcool.
Berile nealcoolice, vinurile și vinul spumant sunt perfecte pentru ocazii sociale.
Cu cât este mai puțin alcool, cu atât mai bine.

Aduceți antrenamentul pentru construirea mușchilor cu al nostru verificare gratuită a corpului la maxim. Definiți-vă obiectivele, calculați-vă IMC și primiți sfaturi nutriționale și de antrenament adaptate individual.