Construirea mușchiului în stele - Cum se antrenează actorii de la Hollywood pentru rolurile lor de supereroi?

Vedetele de film sunt cunoscute pentru capacitatea lor de a-și revizui complet corpul atunci când rolul o cere, iar construirea mușchilor stelelor a devenit o tendință. Sigur, vedetele au și instructori și nutriționiști de gardă. Cu toate acestea, depinde în mare parte de ei să facă treaba. Când ne uităm la bicepsul ei bombat și la pântecele cu șase pachete, putem vedea rapid că nu a fost o sarcină ușoară. De la antrenamentele intense ale lui Ryan Reynolds până la antrenamentele lui Ben Affleck dimineața devreme, iată cum băieții de la Hollywood se mențin într-o formă excelentă.

Muscle Building the Stars - Jason Momoa

Jason Momoa era deja în formă atunci când a capturat inimile femeilor din întreaga lume ca Khal Drogo în seria cultă „Game of Thrones”. Cu toate acestea, el a trebuit să facă unele modificări dietetice pentru a-și arăta mușchii pentru rolul de Aquaman în filmul DC Comics cu același nume. Antrenorul Stuart Walton împărtășește ceea ce a mâncat Momoa în pregătirea pentru a-l lua pe eroul Aquaman. S-ar putea să fiți surprinși să aflați că nu i s-a interzis mâncarea. În schimb, cuplul a lucrat pentru a influența aportul de macronutrienți al actorului. Înainte de un antrenament intens, el a încărcat carbohidrați în corpul său. Fructele proaspete pentru sesiunile de sudoare dimineața devreme sau orezul și quinoa înainte de antrenament seara făceau parte din meniul său. Când vine vorba de ouă și grăsimi, super-eroul care trăiește în ocean a iubit sashimi (în principal barramundi și somon), precum și friptura, avocado și uleiul de măsline.

Hugh Jackman

Hugh Jackman a fost întotdeauna potrivit, dar metamorfozarea sa în Wolverine este adesea apreciată ca fiind ultima transformare a supereroului. Aussie în vârstă de 50 de ani a postit în fiecare zi pentru a se ridica. Jackman a urmat și dieta 16: 8, unde toate mesele au fost ajustate pentru o perioadă de opt ore, iar restul de 16 au fost postite. Șaptezeci la sută din corpul său era dieta sa, și asta a făcut cea mai mare schimbare a sa. Actorul a început să se antreneze cu șase luni înainte de filmare. El a urmat un plan progresiv de suprasarcină pentru a consolida exercițiile de bază. Potrivit Men’s Fitness, este vorba de a începe lumina, folosind doar un procent mic din maxim, creșterea treptată a greutăților și scăderea repetărilor, astfel încât să vă prăbușiți pe platouri în doar câteva săptămâni.

Ryan Reynolds

Ryan Reynolds nu este un fan al supereroilor, dar, potrivit antrenorului său, Bobby Strom, actorul nu are același fizic de fiecare dată. Pentru a se pregăti pentru rolul său în filmul Green Lantern, canadianul de 42 de ani a început să se antreneze cu un an în avans. Strom l-a ținut pe tatăl celor doi în picioare schimbându-și zilnic exercițiile pentru rolul lui Deadpool. Cu toate acestea, primele 20 de minute ale fiecărei sesiuni au fost dedicate abs.

Antrenorul a declarat că a gătit pentru actor șase zile pe săptămână. El a făcut sos sănătos bolonez, care a fost 97% carne de vită fără grăsimi. Trainerul l-a sotat într-o tigaie cu broccoli și propriul sos marinara, împreună cu piper negru, un pic de piper Cayenne și puțin usturoi. Fără sare sau zahăr, servit peste orez brun sau tăiței de orez brun de înaltă calitate.

Chris Pratt

Înainte de debutul său ca Star-Lord la Guardians of the Galaxy, Chris Pratt a fost cunoscut sub numele de Andy Dwyer la Parks and Recreation. Când tânărul de 39 de ani a decis rolul, a cântărit în jur de 120 de kilograme și a pierdut în jur de 30 dintre ele în șase luni impresionante. Secretul transformării lui Pratt a fost o mulțime de calorii, apă și un antrenament intens de forță. Pe lângă alergare, înot, box, kickboxing și chiar și un triatlon, nutriționistul lui Pratt și-a mărit aportul caloric zilnic la 4.000 de calorii și l-a făcut pe actor să bea apă pe tot parcursul zilei.

Chris Hemsworth

Pentru a fi sincer, Chris Hemsworth arată întotdeauna ca un supererou, dar pentru a juca zeul tunetului în Thor, tânărul de 35 de ani a trebuit să-și ridice atât rutina de exerciții, cât și dieta. Într-o conversație, Hemsworth a recunoscut că, la fel ca mulți actori, mânca adesea aproape la fiecare două ore, în timp ce dieta sa consta în mare parte din proteine. A mâncat cantități nesfârșite de piept de pui, fripturi, pește, legume și orez brun. Tatăl a trei copii și-a făcut drum și cu antrenorul de lungă durată Luke Zocchi și s-a asigurat că i s-a schimbat programul de antrenament. Antrenamentele sale erau pe cale să fie variate. Ori de câte ori actorul își exercita brațele, lucra și la sărituri de box între seturi. Făcând mai mult cardio, îți vei șoca corpul și vei evita problemele din anumite zone.

Michael B. Jordan

Înainte ca Michael B. Jordan să-și asume rolul de răufăcător din super-eroul Marvel „Black Panther”, a trebuit să-și construiască mușchi serioși pentru a juca personajul principal din „Creed”. Antrenorul lui Jordan, Corey Calliet, a dezvăluit că actorul în vârstă de 32 de ani a combinat cardio-ul cu antrenamentul de circuit patru zile pe săptămână pentru a arde grăsimi și a fi în formă, astfel încât să poată interpreta fiul prietenului lui Rocky Balboa, Adonis Creed.

Pentru a se pregăti pentru rolul său de Erik Killmonger, Jordan și-a dus antrenamentul la nivelul următor. El a declarat recent într-un interviu cu Ellen DeGeneres la emisiunea Ellen Show că a respectat cu strictețe șase mese, două-trei antrenamente și un galon de apă pe zi. Din păcate, a fi nevoie să bei atât de multă apă însemna, de asemenea, să mergi frecvent la toaletă noaptea. Planul nutrițional al lui Jordan era prea mare pentru ca el să se distreze. Îi era greu să meargă la un club sau la o petrecere sau să facă noi contacte atunci când trebuia să se formeze.

Chris Evans

Pentru a intra în forma Căpitanului America, Chris Evans lucra trei ore pe zi, cu câteva luni înainte de filmare, cu antrenorul de top al Marii Britanii, Simon Waterson. El l-a pus pe tânărul de 37 de ani într-un regim cu greutate ridicată, cu repetiții reduse, umplut cu genuflexiuni, impasuri, presă pe bancă înclinată și pull-up-uri. Evans a folosit, de asemenea, o mulțime de greutăți corporale și a încorporat câteva pliometrii pentru a-și ridica fibrele rapide.

În ceea ce privește mâncarea, actorul s-a ținut de o dietă nu atât de aromată de proteine slabe, orez și legume. Deci, partea cea mai grea a fost să mănânc totul tot timpul. Sună amuzant, dar nu este ceea ce este un devotament adevărat de la un adevărat erou american.

Henry Cavill

Pentru a-l face să arate de parcă ar fi fost în „Batman vs. Superman: Dawn of Justice „Mai rapid decât un glonț de curse, Henry Cavill a apelat la antrenorul de forță Michael Blevins. Antrenorul a elaborat un plan pentru omul de oțel care consta în patru faze: pregătirea, completarea, orientarea și întreținerea. Partea voluminoasă a implicat ridicarea greutăților într-un mod complex care a construit simultan mușchiul, forța și viteza. Actorul în vârstă de 35 de ani a făcut acest lucru într-o manieră repetitivă, ceea ce i-a sporit și rezistența.

Există o concepție greșită că cardio afectează negativ construirea mușchiului stelar. A avea mai multă capacitate de lucru înseamnă că vă puteți antrena mai greu și mai mult. Construirea mușchilor fără condiționare este ca și cum ai avea un motor impresionant fără rezervor de benzină - nu valorează nimic. Cavill și-a crescut aportul de alimente în lunile în care a fost în formă de Superman. Își lua 5000 de calorii pe zi în timp ce filma Omul de oțel. Vedeta de cinema a trebuit să mănânce mai întâi proteine, apoi puțin carbohidrați, în timp ce își ținea durerile de foame.

Tom Hardy

Tom Hardy nu este străin de rolurile sale ca Bane în „The Dark Knight Rises” și Max Rockatansky în „Mad Max”. Totuși, pentru rolul său de Eddie Brock în „Venom”, bărbatul de 41 de ani a decis să-și schimbe programul de antrenament. Potrivit unor surse, Hardy practica arte marțiale, box și jiu-jitsu cu luptători profesioniști MMA cinci zile pe săptămână. Antrenorul Mark Mene și Asociația braziliană Jiu-Jitsu din Royal Marines l-au susținut, de asemenea. În ceea ce privește dieta actorului, el ar trebui să consume proteine slabe, carbohidrați complecși și multe frunze verzi. Cu toate acestea, însă, Hardy a spus că transformările sale de super-eroi ar putea avea un cost.

Ben Affleck

Faimoasa construcție musculară a vedetelor îl include și pe Ben Affleck, care pentru rolul său din „Batman vs. Superman ”a trebuit, de asemenea, să se antreneze din greu. Acest lucru s-a întâmplat când filma Gone Girl, ceea ce mulți își pot imagina că nu a fost ușor. Înainte de a începe antrenamentul zilnic de 14 ore, tânărul de 46 de ani s-a ridicat la 4:00 a.m. Remodelarea super-eroului Affleck a durat aproximativ 15 luni, variind de la 90 de minute la două ore și jumătate pe zi, cu un program de șase zile de antrenament și apoi o pauză de două zile. Deci, actorul a făcut o mulțime de culturism și a dorit ca el să devină puternic și să adauge masă în același timp. El a folosit gantere grele și alte greutăți ca bază pentru antrenament. Tatăl celor trei a urmat, de asemenea, un plan de dietă care consta din 35% proteine slabe, 45% carbohidrați și 20% grăsimi esențiale.

Robert Downey jr.

Când Robert Downey Jr. a trebuit să joace din nou Iron Man în The Avengers, actorul în vârstă de 54 de ani s-a orientat spre iubita sa tehnică Wing Chun. Această artă marțială a devenit celebră prin Bruce Lee. În legătură cu antrenamentul lui Wing Chun, Downey a intrat în modul fitness împreună cu antrenorul Brad Bose. Downey și-a redus sistemul cardiovascular și a crescut greutatea pe care trebuia să o ridice. Așa că a reușit să acumuleze aproximativ 11 kilograme de masă musculară. Cu toate acestea, pentru a-și menține masa, tatăl celor trei a trebuit să urmeze o dietă la fel de intensă. El a mâncat la fiecare trei ore în timp ce antrenorul său l-a hrănit cu 30% proteine, 30% grăsimi și 40% carbohidrați. A consumat peste 5.000 de calorii pe zi timp de nouă luni. Dacă nu mănânci atât de mult, corpul tău nu va accepta greutatea.