Construiți flora intestinală cu probiotice și prebiotice

Cât de sănătos, stabil și defensiv este organismul dvs. depinde de mulți factori - inclusiv de sănătatea intestinală. Cantitatea și tipul bacteriilor intestinale, care sunt denumite în mod colectiv flora intestinală, sunt decisive pentru un intestin sănătos. Puteți afla aici cum puteți construi, menține și promova în mod pozitiv acest lucru!

De la tubul steril la colonia bacteriană

În momentul nașterii, o persoană este practic perfectă fără germeni. Bacteriile nu se așează pe suprafața pielii sau în interiorul corpului. În consecință, un nou-născut nu are, de asemenea, floră intestinală. Acest lucru se va acumula treptat și în curând de zece ori mai multe celule si De 150 de ori cantitatea de gene la fel ca restul corpului. Numai în intestinul gros, acumularea treptată a peste 1.000 de unități bacteriene se va combina pentru a forma colonii extrem de eficiente pentru a metaboliza componentele alimentare nedigerabile. O persoană se retrage mai târziu din acest proces 10% din cantitatea zilnică necesară de energie.

Fibrele dietetice ca masă de bun venit

Sunt fibre indigest și, prin urmare, migrează către intestine nefolosite. Aici veți întâlni numeroși Microorganisme, pe care le folosesc și cresc literalmente din ele. Fibra este o sursă pe de o parte și un produs pe de altă parte flora intestinala sanatoasa. Pentru a le putea construi, întreține și proteja, trebuie să vă alimentați organismul cu fibre într-un stadiu incipient și regulat. Cei mai importanți reprezentanți ai fibrelor alimentare sunt după cum urmează:

Inulină
Glucomannan
Fructooligosaccarid (FOS)
Galactooligozaharide (GOS)
Celuloză
pectină
Beta glucan
Surse de fibre: produse de ovăz, produse din cereale integrale, fructe, legume, leguminoase

Bacteria - o echipă cu numeroase sarcini

O floră intestinală sănătoasă are mult de-a face cu ea proprietăți care promovează sănătatea desigur. Pe de o parte, compoziția bacteriilor intestinale are o influență asupra greutății sau asupra Probabilitatea creșterii în greutate. Acest lucru a fost dovedit de un studiu din SUA. Oamenii de știință au transferat scaunul de la gemeni identici cu greutăți diferite la șoareci lipsiți de flora intestinală. Unii șoareci au primit donația de gemeni cu cântărire normală; altele cele ale supraponderelor. În timp ce primul grup nu a prezentat nicio schimbare în structura corpului după transferul bacteriilor intestinale, animalele din al doilea grup au câștigat în mod vizibil. Cercetătorii presupun că diferita compoziție a florei intestinale a gemenilor a cauzat această observație. Dar flora intestinală nu este doar suspectată, a noastră Afectarea greutății corporale, dar prezintă și numeroase alte proprietăți care promovează sănătatea:

Dezvoltarea unui sistem imunitar intact în intestin
Conservarea barierei intestinale și deplasarea agenților patogeni
Îmbunătățirea metabolismului grăsimilor și creșterea funcției hepatice
Absorbție îmbunătățită a calciului

Când flora ta intestinală este tulburată

Dacă flora intestinală nu este în echilibru, se vorbește despre una Disbioză. Fumatul, consumul de alcool, o dietă săracă în fibre și bogată în grăsimi și o Luarea de antibiotice poate provoca disbioză. Disbioza se poate manifesta prin simptome precum gaze, cefalee, constipație/diaree sau oboseală. Pe termen lung, disbioza poate duce la următoarele Boli a conduce:

Boala Crohn
Colită ulcerativă
Sindromul colonului iritabil
Boala celiaca
Alergii
astm
Boli cardiovasculare
Obezitatea

Adăugați bacterii „benefice” cu probiotice

Pentru a nu-l lăsa să ajungă atât de departe în primul rând sau pentru a readuce în echilibru o disbioză, vă sunt disponibile diverse metode Reabilitare intestinală la eliminare. Cel mai eficient mod de a construi flora intestinală este curățarea intestinului și apoi (re) colonizarea acestuia cu bacterii „bune” - adică de dorit și benefice. Puteți da aceste bacterii bune organismului dumneavoastră Probiotice respectiv. Microorganismele din următoarele specii se găsesc de obicei în probiotice:

Lactobacili
Bifidobacterii
Cocci
Surse naturale de probiotice: varza murata, chefir, iaurt natural