construiți rapid mușchii

hei, ești destul de subțire și ai vrut să pui câteva kilograme cât mai repede pentru mine, pur și simplu nu funcționează, mănânci normal etc. Poți să-mi dai câteva sfaturi despre cum ar putea funcționa că ar trebui să obțin mai mulți mușchi în câțiva mușchi, să nu fie prea scump și să merg repede

Vă rugăm să citiți și firul Construirea mușchiului fără comprimate și așa unii alții prin.
Pun pariu că puteți găsi suficiente răspunsuri aici pe forum:-)

mușchii

nutriție sănătoasă pregătire bună, atunci merge

Repede deloc.

"Funcție de spargere a fundului + consistență + timp = rezultate.

Arde asta în cap și renunță la căutarea unor soluții rapide și secrete.
Pentru că nu există ”.

1. Scrie-ți un plan de antrenament progresiv și încorporează faze conștiente de decondiționare.
2. Mănâncă în așa fel încât cea mai bună stare posibilă pentru hipertrofie să fie menținută în corpul tău.

Scrii că ești „destul de subțire”. Câțiva carbohidrați cu lanț scurt nu ar trebui să doară. Puneți-vă o ceașcă uriașă de cacao la fiecare masă. Altfel obișnuitul. Grăsimi și proteine suficiente, carbohidrați mai ales dimineața și după antrenament, altfel se concentrează pe grăsimi și proteine sănătoase.

Nu vă așteptați la minuni. Numai disciplina constantă aduce succes, nu o singură masă sau sesiune de antrenament. Mergeți la culcare devreme, fără alcool/țigări, nu neglijați regenerarea etc. și veți vedea rezultate.

Cred că cel mai bun argument împotriva „asamblării rapide” este: Ceea ce a fost asamblat dispare repede! ”* G *

- antrenează-te la fiecare a 2-a - a 3-a uzură (dar numai în intervalul de aproximativ 10 repetări - orice altceva nu îți aduce masă)
- Mâncați mai mult (în mod ideal, cel puțin 5 mese pe zi - la sfârșitul zilei aveți nevoie de un surplus de calorii pentru a construi mușchi), mai presus de toate aveți nevoie de suficiente proteine (cel puțin 1,5 grame pe kilogram de greutate corporală)
atunci teoretic ar trebui să câștigi. Cel puțin funcționează pentru mine, deși foarte tenace, dar dacă continuă așa sunt mulțumit. Sunt și tipul slab care nu se îngrașă niciodată, mănânc mult acolo și mă asigur că am destule proteine, atunci este în regulă.

Uita. asta nu funcționează niciodată.
;)
Este distractiv, dacă cei trei factori decisivi (nutriție, antrenament, regenerare) sunt corecte, puteți împacheta cu ușurință câteva kilograme pe el. Mai ales la început creșteți cel mai repede. Doar citiți aici subiectele legate de subiect.
Dar, spre deosebire de sfaturile de specialitate ale unor monștri de masă de aici, pe forum, vă puteți antrena și în intervalul de forță maximă, adică între 3-6 repetări. Chiar și repetările singure pot fi rareori intercalate pentru a șoca mușchii și pentru a stimula o nouă creștere. de exemplu. Larry Scott sau Reg Park au jurat, iar succesul le-a dat dreptate.

Dar, spre deosebire de sfaturile de specialitate ale unor monștri de masă de aici, în
De asemenea, puteți utiliza forumul din zona Maxkraft,

Sperăm că nu mă referi la monstru în masă;-)
Forța maximă este obligatorie, 5x5, piramida etc. sunt metode obișnuite. Încălziți-vă bine.
Dar insuficiența musculară nu este necesară pentru construirea mușchilor, poate fi chiar o piedică (SNC durează prea mult pentru a se regenera).

Dar eșecul muscular nu este necesar pentru construirea mușchiului, poate

chiar să fie o piedică (SNC durează prea mult până la
Regenerare).

Dar funcționează cel mai bine cu mine. până când nu funcționează nimic.

mușchii

carbohidrați proteici și antrenament

Dar funcționează cel mai bine pentru mine. până când nu funcționează nimic.

Atunci ești un miracol genetic;-)

Antrenamentul la MV este un mit BB.
Trebuie să stimulați creșterea și să nu suprasolicitați SNC. Puteți lucra cu repetări parțiale, clustere și seturi de drop, dar MV nu funcționează.

Dar funcționează cel mai bine pentru mine. până când nu funcționează nimic.

Pentru mine, antrenamentul de intensitate ridicată până la insuficiența musculară funcționează cel mai bine având în vedere puterea și câștigul de masă.

Atâta timp cât există o regenerare suficientă între TE, antrenamentul până la VM este extrem de eficient.

Cel mai bun exemplu este Experimentul Colorado din 1973 la Universitatea de Stat din Colorado, unde 2 subiecți (Casey Viator timp de 28 de zile și Arthur Jones timp de 22 de zile) au finalizat antrenamente de intensitate ridicată pe mașinile Nautilus cu un accent special pe faza de mișcare excentrică (negativă).
În acest timp Viator s-a antrenat de ex. doar de 12 ori și a finalizat un total de 122 de propoziții.
Rezultatele au fost:

Primul subiect (Casey Viator), 28 de zile
Creșterea greutății corporale. 45,28 lire sterline
Pierderea grăsimii corporale. 17,93 lire sterline
Câștig muscular. 63,21 lire sterline

Al doilea subiect (Arthur Jones), 22 de zile
Creșterea greutății corporale. 13,62 lire sterline
Pierderea grăsimii corporale. 1,82 lire sterline
Câștig muscular. 15,44 de lire sterline

Nici creșterea dramatică a forței nu trebuie disprețuită:

În timpul primului test, Viator a efectuat 32 de repetări în apăsarea piciorului cu 400 de lire sterline. . . 28 de zile mai târziu, după ce nu a făcut nimic nici măcar aproape de un picior, între timp, a efectuat 45 de repetări cu 840 de lire sterline.

Antrenamentul până la MV este un mit BB.
Trebuie să stimulați creșterea, nu SNC
supraîncărcare. Poate fi realizat cu repetări parțiale, clustere și seturi de drop
funcționează, dar MV nu aduce nimic.

Ești totuși de părere că antrenamentul până la MV nu ajută? ^^

Împotriva tendinței generale, antrenamentul poate fi obositor.
Dar:

Dar repet. secretul, dacă există, este de înaltă intensitate; iar când te antrenezi de fapt cu intensitate mare, nu ai nevoie de o cantitate mare de antrenament.

Deci, un experiment cu două persoane de testare este la fel de semnificativ ca un articol din Bildzeitung. Nu aș folosi asta ca dovadă.

re: construiți rapid mușchii

holla =)
ce înseamnă mâncarea normală pentru tine.
toată lumea înțelege mâncând „normal” ceva diferit.
dacă sunteți cu adevărat serioși în ceea ce privește construirea mușchilor
și aceasta nu este doar o fază, o puteți face
încercați următoarele:
notezi ceea ce mănânci în fiecare zi, ar trebui să arate astfel:
Luni:
250 g carne de vită 268 kcal
300 g orez 382 kcal

etc.
adăugați acest lucru și apoi îl împărțiți la 7
știi ce calorii consumi în medie pe zi.
folosiți un calculator de calorii care face totul automat
pentru tine am avut odată unul pe computer care era destul de bun
tot ce trebuia să faceți era să faceți clic pe orez și să introduceți numărul de grame
a făcut restul automat pentru tine, doar găsește-l
în www ulterior.
dacă știi ce kcal mănânci pe zi continuă:
http://www.ironsport.de/Kalorien.htm
și stabiliți câte calorii consumați pe zi.
astfel încât să puteți vedea dacă consumați sau nu suficiente calorii.
asigurați-vă că nu mâncați prea mult zahăr, făină albă sau grăsimi
atunci te îngrași, dar nu ai mușchi;)
asta te va enerva la început, dar cu timpul etc.
stiai ce trebuie sa mananci si cat.
distrează-te configurându-te
salutări schnaggelz
p.s: vă puteți înregistra și la http://www.ironsport.de
acesta este un forum bun unde puteți învăța multe.

asigurați-vă că nu aveți prea mult zahăr, făină albă, grăsime
Mănâncă

Sau, în termeni generali: Acordați atenție indicelui glicemic.
Și vă rog să vă diferențiați de grăsime. 20% din dietă trebuie să conțină grăsimi, cu un conținut scăzut de carbohidrați de până la 60/70%. Deșeurile hormonale sunt enorme.

re MV

Atâta timp cât există o regenerare suficientă între TE
este oferit, instruirea până la VM este extrem de eficientă.

. așa cum am spus, un mit.
Nici powerlifters/oameni KDK și nici haltere nu se antrenează așa.

Nu aveți timp să formulez totul frumos, așa că am voie să adaug din note ->

„Numărul de fibre activate depinde (în proporție directă) de greutate și volumul total, dar nu de insuficiența musculară.
organismul reacționează la căi diferite, prin care insuficiența musculară (și stresul continuu lung care merge de obicei cu acesta) merge pe calea metabolică (pronunțată MAPK-ERK1/2), ceea ce duce și la hipertrofie, dar calea mecanică (MAPK-p38) este mult inferior.
Wretman și colab. (2001) "

„Principalul factor în hipertrofie este microtrauma, nu intensitatea”.

"Obțineți un număr maxim de MK atunci când greutatea utilizată este mai mare decât permite condiționarea mușchiului. Dacă vă antrenați constant în intervalul maxim, numărul MK devine din ce în ce mai mic în timp, deoarece matricea extracelulară este chiar capabilă de teste de rezistență maximă să scoată tensiunea de pe celule și astfel să permită doar un număr mic de MK (= platou, vezi Erk1/2). "

"Dacă te antrenezi cu greutatea maximă din nou și din nou, mușchii se obișnuiesc, nu mai există traume (matrice extracelulară de cuvinte cheie), ci doar stres metabolic. De aceea ai și faza de decondiționare în timpul ht, ceea ce reduce nivelul de adaptare al mușchiului. apoi începeți cu antrenamentul, de ex. 60% din 1RM, mușchiul nu mai este conștient de această greutate, ceea ce duce la microtraumatisme, apoi creșteți greutatea cu 5-10% -> MT-> adaptare-> crește-> MT.
adică te antrenezi întotdeauna deasupra adaptării mușchiului, ceea ce pur și simplu nu mai este posibil cu antrenamentul constant cu greutăți mari. la sfârșitul ciclului începeți din nou cu decondi sau determinarea noilor greutăți maxime pentru următorul ciclu. "

"Întrebarea era dacă eșecul muscular este necesar sau nu. Și cu siguranță nu este! DAR: asta nu exclude faptul că nu poți merge la eșecul muscular, ci aduce doar un lucru în raport cu stresul și riscul - eu Spune-i - burnouts (zns!) Insuficient în ceea ce privește hipertrofia. Uneori poate fi un sentiment minunat să te antrenezi complet, dar, așa cum am spus, nu face mai mult decât să nu mergi la MV. "