Consumul de alcool pe o dietă săracă în carbohidrați: idee bună sau proastă?

Alcool cu conținut scăzut de carbohidrați

Ați început recent o dietă săracă în carbohidrați? Apoi, problema consumului de băuturi alcoolice poate fi un pic confuză.

S-ar putea să doriți să slăbiți cu dieta dvs., dar doriți și să beți din când în când.

Este permis să beți alcool cu moderare dacă urmați o dietă săracă în carbohidrați sau ar trebui să vă abțineți în totalitate?

Și dacă doriți o băutură, care sunt cele mai bune băuturi cu conținut scăzut de carbohidrați? Acest articol va răspunde la toate aceste întrebări.

Carbohidrați de bere și carbohidrați de vin

Majoritatea băuturilor alcoolice au un conținut ridicat de carbohidrați; unele conțin chiar mai mulți carbohidrați decât sifonul sau bomboanele!

Din păcate, trebuie să-i dezamăgesc pe cei care consumă bere din greu: majoritatea tipurilor de bere sunt, din păcate, un adevărat refuz dacă doriți să mâncați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

Berea este bogată în carbohidrați, deoarece amidonul este unul dintre cele mai importante ingrediente ale sale. Prea mult consum de bere provoacă binecunoscuta burtă de bere la bărbați.

Băuturile mixte și cocktailurile sunt, de asemenea, bogate în carbohidrați, deoarece zahărul, sucurile și alte ingrediente bogate în calorii sunt adesea adăugate pentru a îmbunătăți gustul.

Alcoolul conține calorii goale și poate inhiba arderea grăsimilor

Alcoolul are un conținut ridicat de calorii goale, ceea ce înseamnă că este bogat în calorii fără a oferi organismului vitaminele, mineralele și alți nutrienți esențiali de care are nevoie.

Studiile confirmă faptul că consumul prea mult de alcool blochează arderea grăsimilor și poate interfera cu pierderea în greutate. Motivul pentru aceasta este că organismul va face tot ce îi stă în putință pentru a scăpa de alcoolul toxinic cât mai curând posibil.

Ficatului i se dă sarcina de a fi primul care descompune alcoolul. Acest lucru încetinește arderea grăsimilor (sursă). Ca urmare, alimentele care tocmai au fost consumate sunt transformate mai repede în grăsimi și, în cele din urmă, depozitate ca grăsime corporală (sursă).

Consumul excesiv de alcool poate reduce și arderea grăsimilor și poate crește sinteza acizilor grași, ceea ce duce la acumularea de trigliceride în ficat. În timp, acest lucru poate duce la boli ale ficatului gras (boli ale ficatului gras) (sursă). Acest lucru nu numai că are un efect dăunător asupra dimensiunii corpului, dar are și consecințe grave asupra sănătății.

Pentru cei care încă mai doresc să se delecteze cu un pahar din când în când, am pus la punct o listă cu băuturi alcoolice care conțin puțini sau aproape deloc carbohidrați (0 până la 0,5 grame de carbohidrați la 100 ml). Este practic alcool în carbohidrați:

Pericol: Doar pentru că aceste băuturi alcoolice sunt sărace în carbohidrați nu înseamnă că sunt sărace în calorii! Consumul excesiv de alcool poate fi foarte ridicat în calorii.

Băuturile alcoolice cu conținut scăzut de carbohidrați menționate aici sunt cel mai bine comandate într-un bar sau restaurant dacă doriți o băutură. Cu siguranță se observă imediat că toate băuturile sunt alcool rezistent, care conține în general puțini sau deloc carbohidrați.

Ești iubitor de vin? Atunci nu trebuie să disperi ...

Carbohidrații din vin pot varia considerabil, în funcție de soiul de struguri și de dulceața vinului. De aceea, cel mai bine este să optați pentru un vin alb sec (0,6 grame de carbohidrați la 100 ml) dacă doriți să beți un pahar de vin. Din păcate, pot sfătui doar împotriva carbohidraților de bere, deoarece berea conține întotdeauna cantități destul de mari de carbohidrați.

Faceți greșeli inutile care întârzie pierderea în greutate?

O dieta saraca in carbohidrati scade toleranta la alcool

Este important să știm că o dietă săracă în carbohidrați poate avea un efect profund asupra toleranței la alcool.

Va fi nevoie de mult mai puțin alcool pentru a se îmbăta cu o dietă săracă în carbohidrați. Prin urmare, ar trebui să fii foarte atent când de ex. tot trebuie să conduc o mașină.

De asemenea, veți descoperi că consumul de alcool vă va face să faceți pipi mai repede. Cel puțin economisiți bani la bar în acest fel!

Dar cum poate fi explicat acest efect?

Probabil că se datorează lipsei de carbohidrați, deși există puține studii pe această temă. Teoria mea este că carbohidrații acționează ca un fel de tampon care întârzie descompunerea alcoolului în stomac.

Rezultatele unui studiu cu 51 de participanți susțin această idee. Studiul a concluzionat că o masă bogată în carbohidrați (85% din energie a fost carbohidrați) a redus semnificativ conținutul de alcool din sânge comparativ cu o masă bogată în proteine (94% din energie a fost proteină) (sursă).

Studiile arată, de asemenea, că nu numai carbohidrații, ci și grăsimile reduc absorbția alcoolului, astfel încât se poate presupune că există și alți factori (sursă).

O altă posibilitate ar fi cantitatea totală de alimente pe care le consumați. Toată lumea știe sfatul să nu beți pe stomacul gol, deoarece acest lucru poate duce la îmbătarea mai rapidă. Alimentele din stomac, pe de altă parte, întârzie procesul.

Unul dintre beneficiile unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați este că te face să te simți mai plin, ceea ce la rândul său poate duce la consumul mai mic de alimente. Doar mănânci mai puțin!

De asemenea, majoritatea persoanelor care urmează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și-au stabilit obiectivul de a pierde în greutate în acest fel, astfel încât acea persoană va face o alegere conștientă de a mânca mai puțin decât o persoană obișnuită.

Deci, pentru că mănânci mai puțin decât de obicei, vei obține sfaturi mai repede dacă bei alcool. Acesta este motivul pentru care trebuie să beți întotdeauna cu sensibilitate atunci când urmați o dietă.

Consumul excesiv de alcool a fost legat de creșterea în greutate

Consumul prea mult de alcool va avea efecte vizibile asupra greutății.

În acest sens, nu contează dacă urmezi o dietă săracă în carbohidrați sau nu. Deci, cel mai bine este să beți alcool cu moderare oricum. Asta înseamnă, în medie, maximum o băutură mică pe zi pentru femei și două pentru bărbați.

Un studiu realizat pe 15.000 de bărbați de 24 de ani a concluzionat că consumul crescut de alcool (carbohidrați de bere) a dus la un risc mai mare de creștere în greutate (sursă).

Concluzie

Dacă cineva vrea să bea ceva din când în când și urmează o dietă săracă în carbohidrați, nu văd probleme majore în sine.

O cantitate moderată de alcool - de ex. două băuturi alcoolice sâmbătă seara, nu pot face mult rău în ceea ce privește obiectivele personale de slăbire.

Anumite băuturi se potrivesc bine cu o dietă săracă în carbohidrați atunci când sunt consumate cu moderație. După cum ați învățat deja, vinul alb (uscat) și mai ales băuturile rezistente au un conținut scăzut de carbohidrați. Carbohidrații de bere, pe de altă parte, sunt absolut de evitat.

De asemenea, este recomandabil să nu consumați mai mult de 1-2 băuturi pe zi, deoarece consumul excesiv de alcool poate întârzia arderea grăsimilor și, astfel, poate determina creșterea în greutate. De aceea te sfătuiesc să bei doar o băutură moderată în weekend.

Cu toate acestea, dacă observați că pierdeți foarte puțin în greutate, ar trebui să beți mai puțin alcool, inclusiv alcool cu conținut scăzut de carbohidrați. Trebuie amintit că consumul mai puțin de alcool este mai bun dacă doriți să obțineți o greutate sănătoasă. Consumul excesiv de alcool poate duce la noi probleme de sănătate.

Doriți un exemplu de meniu săptămânal de slăbit, inclusiv rețete și listă de cumpărături?

Faceți clic aici și vi-l trimit gratuit.

Ardeți excesul de kilograme și grăsimea din burtă rapid cu rețete foarte simple de slăbit

Știați că 1 din 3 persoane chiar se îngrașă în loc să slăbească în timpul dietei? (Sursă)

De aceea am dezvoltat o metodă eficientă și modernă de slăbit, ușor de întreținut și cu care nu există efect de yo-yo.

Veți obține rețete minunate pentru o ardere rapidă a grăsimilor cu rezultate de durată.

Veți descoperi următoarele, în cartea mea populară de rețete de slăbit, printre altele:

Peste 100 de rețete delicioase care se prepară rapid și ușor (și pe care și restul familiei le va plăcea)
Cum să slăbesc câteva kilograme pe săptămână cu rețetele mele delicioase pentru preparate din carne, pește, păsări de curte sau vegetariene
6 categorii diferite de rețete, inclusiv feluri de mâncare de pasăre, preparate din pește, preparate vegetariene, salate, sosuri, sosuri, deserturi
Planuri zilnice și săptămânale gata de timp, gata făcute + sfaturi pentru cumpărături

Descoperiți cum puteți pierde câteva kilograme pe săptămână cu rețete foarte simple și delicioase de slăbit: