Kilocaloriile cad:
Rata metabolică bazală și consumul de kcal

greutate înălțime

Câte kilocalorii consumă o persoană pe zi depinde de mulți factori. În primul rând, desigur, din activitatea fizică - dar activitatea mentală intensă crește și consumul de energie. În plus, sexul, vârsta, starea fizică și greutatea au o influență gravă asupra numărului de calorii pe care le ardem - și, desigur, trebuie să le consumăm din nou.

Pentru rata metabolică bazală (cât ardem pentru a ne menține doar funcțiile corporale - de exemplu, bătăile inimii sau respirația - continuă), următoarea formulă de bază se aplică bărbaților:
66 + (13,7 x greutate în kg) + (5 x înălțime în cm) - (6,8 x vârstă în ani)

Următoarele se aplică femeilor:
655 + (9,6 x greutate în kg) + (1,8 x înălțime în cm) - (4,7 x vârstă în ani)

Și acum depinde de ceea ce facem în fiecare zi, astfel încât să putem urmări consumul total de calorii.
Iată o listă a consumului mediu de calorii pentru diferite activități pe oră pentru o persoană care cântărește aproximativ 80 de kilograme:

  • Ciclism confortabil: 530 kcal
  • Ciclism montan: 720 kcal
  • Jogging: 1150 kcal
  • Înot: 600 kcal
  • Drumeții: 450 kcal
  • Mers: 240 kcal

  • Spălare: 300 kcal
  • Curățare: 300 kcal
  • Cântă la chitară: 330 kcal

  • Întins: 70 kcal
  • În picioare: 110 kcal
  • Ședință: 95 kcal
  • Stați și gândiți-vă bine: 185 kcal
  • Somn: 60 kcal