Continuați dieta?

de barsuk »20 Mar 2016 19:34

Am 22 de ani pe 179 cm. Mă antrenez non-stop de 14 luni.

Despre istoricul antrenamentelor mele:

Am început la 65 de lire sterline și eram destul de subțire și grasă.

În prima mea fază de încărcare, am mâncat mult și neîngrădit în orice moment. Până la urmă, aveam 80 de kilograme, dar am și acumulat multă grăsime.

În timpul primei diete, cu un deficit caloric ridicat, am slăbit 30 de kilograme în 10 săptămâni. În acea perioadă mă antrenam de 6 ori pe săptămână, dintre care 2 erau antrenamente de anduranță. Nici atunci nu am băut BCAA. Rezultatul a fost că am fost relativ bine definit, dar mi-am pierdut și puterea.

În a doua fază de masă am pus din nou până la 80 de kilograme, dar de data aceasta nu la fel de multă grăsime.

Acum sunt în a doua fază de defibrilare. Am un deficit zilnic de 500 kcal și mă antrenez 4

De 5 ori pe săptămână și de data aceasta fără antrenament de rezistență.

Dieta este de așa natură încât mănânc o cantitate relativ mare de carbohidrați în zilele de antrenament înainte de antrenament, în special făină de ovăz și fructe. Seara există proteine și grăsimi cu pește, ouă, caș de pui și cazeină.

În zilele fără antrenament, se mănâncă cât mai puțini carbohidrați și, din nou, multe proteine. BCAA sunt disponibile zilnic ca supliment alimentar.

La început abia am observat schimbarea și chiar am avut câștiguri de forță, de exemplu cu deadlift-ul. Acum, după 8 săptămâni, am slăbit deja 5 kilograme, dar observ că pierd puteri.

Puteți vedea clar pachetul de șase, dar mai aveți niște grăsimi pe șolduri, pe stomac și pe picioare. Estimez KFA la aproximativ 13%.

Întrebarea: pot mânca în mod normal timp de o săptămână, exact la nevoie, și apoi să continuu dieta sau corpul s-a obișnuit deja cu noua dietă și nu va slăbi la fel de bine?