Creatina - o substanță produsă de organism

O persoană care cântărește 70 kg are o cantitate de aproximativ 120 de grame din această substanță vitală. 95% din creatină se găsește în mușchii scheletici, restul de 5% îndeplinind funcții vitale în inimă și creier.

substanță

În timpul activității normale, corpul consumă aproximativ 2 până la 4 grame. Corpul produce doar o parte din această necesitate zilnică, restul trebuie să-l ia prin hrana zilnică. Peștele și carnea sunt principalii furnizori, substanța nu este conservată în fructe, legume și carbohidrați. 500 g. Carnea crudă (în cazul cărnii fierte sau prăjite este și mai mare) este necesară pentru o aprovizionare optimă cu creatină în corpul nostru. Creatina ca supliment alimentar permite aportul concentrat al uneia dintre cele mai importante surse de energie pentru corpul nostru, fără dezavantajele acestor alimente (de exemplu, niveluri ridicate de colesterol). Creatina se găsește deja în concentrații relativ mari în laptele matern, ceea ce ilustrează importanța sa centrală în nutriție. Deoarece creatina este implicată în metabolismul energetic din tot corpul, trebuie să consumăm cantități suficiente de creatină pentru a obține rezultate optime. Prin efortul pe termen scurt în sport și viața de zi cu zi, la care z. B. numărând mișcările spontane pe care le realizăm în fiecare zi, crește consumul de creatină.

Echilibrul zilnic al creatinei crește odată cu stresul crescut sau tensiunea psihologică și fizică crescută. Odată cu înaintarea în vârstă, metabolismul se schimbă, ceea ce reduce semnificativ depozitul de creatină. Creatina, ca supliment natural, poate ajuta la echilibrarea tuturor acestor situații. Noi studii arată că efectul regenerator de creștere a mușchilor pe care creatina îl are în legătură cu exercițiile fizice are un efect pozitiv asupra stării mușchilor și contribuie la nutriția optimă a acestora. Discutați cu farmacistul sau nutriționistul în care cazuri adăugarea suplimentului alimentar cu creatină vă poate îmbunătăți bunăstarea și vitalitatea generală.

Conținutul de creatină g/kg în alimente

Hering 6,5 - 10 Carne de porc 5,0 Carne de vită 4,5 - 5 Somon 4,5 Ton 4,0 Pești stoc 3,0 Flat 2,0 Lapte 0,1 Crevete Urme de legume Urme de fructe