Crema de brânză dietetică oferă proteine

Vizualizați și editați datele personale

Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ

Vizualizați prezentarea abonamentului (inclusiv MZ +)

Nu aveți încă un cont? Înregistrați-vă aici

Zona dvs. personală

Stare abonat: În prezent nu există abonament activ

Încercați MZ + acum! Accesul dvs. la toate articolele, seriile și multe altele

Aveți acces la peste 100 de articole PLUS pe săptămână și vă bucurați de vizualizarea noastră de articole premium

Vă rugăm să vă activați contul

profil

Vizualizați și editați datele personale

Buletin informativ

Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ

Prezentare generală a abonamentului

Afișează prezentarea generală a abonamentelor tale

Avertizare de gheață neagră: Halle alunecă dimineața

dietă: Crema de brânză oferă proteine

Sala/MZ.

Britta W., Halle: Pot omite efectiv între mese specificate în planul nutrițional al prof. Eder din MZ? Cu greu ajung să mănânc astea din cauza muncii mele.

Răspuns: Puteți să le lăsați afară și probabil că veți pierde în greutate și mai repede. Rețineți însă că aceste gustări joacă și ele un rol în programul zilnic. Crema de brânză, de exemplu, vă asigură că obțineți suficientă proteină și calciu în multe zile în planul dvs. de dietă.

Elke B., Wolfen: Am o slujbă și nu pot să gătesc la prânz. Pot schimba prânzul și cina?

Răspuns: Desigur, puteți merge mai departe și adaptați planul în funcție de nevoile dvs. Puteți chiar schimba zilele. Și dacă nu vă place deloc o masă, cum ar fi o rețetă pentru prânz, înlocuiți-o cu una din alte zile care vă place.

„Puteți înlocui peștele cu carne de pasăre cu conținut scăzut de grăsimi.”

Iris B., Hohenmölsen: Nu mănânc pește. Pot să îl înlocuiesc pe cel din plan cu altceva?

Răspuns: Dacă nu vă place deloc peștele, înlocuiți-l cu păsări cu conținut scăzut de grăsimi. Șnițelul de porc slab este, de asemenea, posibil. Cu toate acestea, vă rugăm să nu utilizați deloc sau foarte puțină grăsime pentru preparare. Cu toate acestea, dacă nu sunteți un consumator de pește, asigurați-vă că primiți suficient iod.

Inge S., Eisleben: Am pierdut trei kilograme și jumătate uimitoare după o săptămână de dietă. Dar trebuie să merg întotdeauna la toaletă, chiar și noaptea. Ce este în neregulă cu mine?

Răspuns: Acum urmezi o dietă săracă în sare. Cel mai probabil mult mai puțină sare decât înainte, altfel nu ar trebui să mergi la toaletă la fel de des. Corpul stochează apă atunci când consumi multă sare, iar acum excrezi acest exces de apă. Pierderea mare în greutate într-o săptămână se datorează mai puțin grăsimilor și mai mult pierderii de apă.

Klaus F., Halle: Nu-mi place crema de brânză granulată. Pot mânca altceva? Și cât timp vă puteți menține dieta? Chiar mai mult de cinci săptămâni?

Răspuns: Dacă doriți, înlocuiți crema de brânză cu quark cu conținut scăzut de grăsimi cu niște gem sau fructe. Puteți continua această dietă până când ați atins greutatea ideală.

Edeltraut M., Eisleben: Mă duc la sală de un an și mi-am schimbat complet dieta. La început am slăbit rapid nouă kilograme. Nu s-a întâmplat nimic din august. Cineva m-a sfătuit să mănânc mai mult fulgi de ovăz sau cartofi pentru a-mi ajuta mușchii să ardă mai multe calorii. Ce ar trebuii să fac?

Răspuns: Cu siguranță nu ar trebui să mănânci mai mult dacă vrei să slăbești. Acest sfat pe care l-ați primit este un rahat. Cel mai probabil este că acum consumați atâtea calorii pe cât consumați. Nu veți pierde în greutate și nici nu vă veți îngrășa; dacă totuși doriți să aruncați câteva kilograme, atunci ar trebui să mâncați mai puține calorii și să continuați să vă exercitați. Apoi, ceva se întâmplă din nou pe cântar.

Christa E., Köthen: Îmi place să mănânc un ou la micul dejun. Nu pot mânca mai mult de un ou pe săptămână? Există doar un singur lucru în planul tău.

Răspuns: Dacă nu aveți probleme cu nivelul colesterolului, puteți mânca un ou din două în două zile, dar un ou are între 80 și 85 de kilocalorii. Dacă mâncați un ou la micul dejun, trebuie să lăsați altceva în afara programului zilnic, cum ar fi o gustare între mese. Altfel nu vei răspunde.

Steffi R., Quedlinburg: Nu sunt grasă, dar uneori am pofte, așa că cumpără trei până la patru bucăți de tort și mănâncă-le. Nu ajung întotdeauna să mănânc la serviciu.

Răspuns: Cu siguranță ar trebui să mâncați regulat mese mici. Dacă nu faceți acest lucru și nu mâncați nimic între micul dejun și cină în unele zile, nivelul zahărului din sânge va scădea atât de drastic încât organismul își exprimă nevoia de energie prin pofta de mâncare.

Sieglinde K, Wengelsdorf: Sunt la dietă cu o pudră de proteine. Ce crezi din asta?

Răspuns: O astfel de dietă este în cel mai bun caz potrivită pentru a începe un program de slăbire. Principalul dezavantaj este că nu există niciun efect de învățare din acesta. Dacă întrerupeți dieta într-o zi și mâncați așa cum ați făcut înainte, vă veți recăpăta rapid kilogramele. Prin urmare, este mai bine să mâncați o dietă variată, dar conștientă de calorii și să vă exercitați suficient.

Inge B., Halle: Programul tău este extraordinar, am pierdut de fapt un kilogram bun într-o săptămână. Mă neliniștește doar afirmația ta: o calorie este o calorie. Mereu am crezut că există o diferență între grăsimi, proteine și carbohidrați?

Răspuns: O calorie este de fapt o calorie. Dar, în timp ce un gram de grăsime este de aproximativ nouă kilocalorii, un gram de carbohidrați și un gram de proteine sunt doar aproximativ patru kilocalorii fiecare.

Ralf G., Wittenberg: Este dieta ta la fel de potrivită pentru femei și bărbați sau am voie să mănânc mai mult când lucrez la șantier, pentru a pierde un kilogram pe săptămână?

Răspuns: Femeile și bărbații pot merge împreună cu dieta. Meniurile sunt concepute în așa fel încât o persoană cu o activitate predominant sedentară care are o necesitate zilnică de până la 2.300 kilocalorii economisește în medie 1.000 kilocalorii pe zi. Dacă faci o muncă grea din punct de vedere fizic, nevoile tale de energie sunt mult mai mari și, prin urmare, ar trebui să mănânci mai mult în consecință.

Lars K., Wolfen: Am 50 de ani. Cât de mare ar trebui să fie indicele meu de masă corporală?

Răspuns: Un IMC între 22 și 27 ar fi bine pentru dvs.

Ulrike W., Saalkreis: Vreau să mănânc sănătos și variat. Există linii directoare pentru consumul de grăsimi, proteine și carbohidrați?

Răspuns: Proporția de carbohidrați ar trebui să reprezinte aproximativ 50 până la 60 la sută din energia nutrițională furnizată, cea a proteinelor de la zece la 15 la sută și cea a grăsimilor în jur de 30 la sută.

el, 3m> Kerstin Metze și Manuela Bank au scris întrebări și răspunsuri.