Creșterea în greutate din stres - Gravitatea antreprenorilor

Cum, în calitate de manager, vă puteți reduce greutatea (din nou) și puteți deveni fericiți în acest proces

Suferi de a fi supraponderal?

Creșterea în greutate din stres - Pare familiar? Ești unul dintre ei? Sau doar ești în pericol? Mulți directori sunt grei. Nu numai profesional, ci și fizic. Acest lucru corespunde tendinței la nivel național în funcție de voce Oficiul Federal de Statistică (în 2017) fiecare al doilea adult din Germania este supraponderal.

Din punct de vedere sportiv, managerul de astăzi nu trebuie să fie un luptător de sumo. Mai degrabă, el ar trebui să semene cu un triatlet sau cu un decatlet. Este necesară o mare varietate de discipline și un nivel superior de fitness. Cu cât urci scara corporativă, cu atât cerințele devin mai complexe.

Nu fără motiv, sportivii de top lucrează la vârf. Directorii executivi precum Mark Zuckerberg, Jeff Bezos, Tim Cook, Larry Ellison sau Eike Batista fac mult sport și acordă atenție dietei lor pentru a se menține în formă pentru locul lor de muncă. Îți poți da seama uitându-te la ele. Chiar și în rândul directorilor executivi germani de top, capacitatea fizică devine din ce în ce mai importantă. „Sportivii se pot disciplina singuri”, spune omul de știință sportiv din Köln, Christian Zepp Wirtschaftswoche .

„Ești ambițios și de multe ori ai o stimă de sine mai mare.”

Însă totul depinde de dietă și de factorul sportiv pentru a stăpâni toate provocările zilnice ale afacerii - ca de obicei - cu un nivel ridicat de motivație? Și cum ajungi acolo ca o grea atunci când alții s-au antrenat pentru asta de ani de zile?

Reduceți greutatea: scăzut de carbohidrați - energie scăzută?

Oricine dorește să-și reducă greutatea cade înapoi la dietă. Există unul nou în fiecare trimestru. Uneori dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, alteori dietă ketogenică, alteori post intermitent, alteori paleo. Lista continuă și continuă. Poate că o dietă se va aplica pentru un anumit timp. La un moment dat și cu mai mult stres în afaceri, apare efectul yo-yo. De la colegul care a muncit atât de mult 20 de kilograme scăzuse, „Altev” se va întoarce un an sau doi mai târziu. Cine nu știe asta?

Creierul are nevoie de multă energie, mai ales în perioadele de stres. De aceea mâncăm mai mult. De îndată ce ne obișnuim cu stresul constant, acest lucru poate avea consecințe fatale: Devenim (din nou) grăsimi și nu putem scăpa de kilogramele în exces. Obiceiurile alimentare anterioare prevalează din nou. Sună pesimist pentru tine, dar nu ar trebui. Vreau doar să clarific punctul de vedere: Este vorba despre relația dintre obezitate, creier, stres și emoții.

Creiere proaste - creștere nebună

Te crezi în creșterea în greutate esti vina ta? Te pot liniști: nu ești tu. Cerințele de energie ale creierului dvs. sunt responsabile. Declanșează o dispută internă care determină când și cât mâncați. Dacă creierul tău este în lipsă de aprovizionare, poți fi hotărât să ții o dietă. Creierul vostru egoist va lupta împotriva lui și chiar vă va impune cererile de energie împotriva voinței voastre.

De fapt, vorbesc despre hipotalamus. Poziția sa exact în centrul creierului В indică cât de important este hipotalamusul pentru comunicarea pe de o parte între cele două emisfere cerebrale și, pe de altă parte, între creier și corpul (rezidual). Sisteme de control importante funcționează aici în hipotalamus reacția la stres, comportamentul sexual, temperatura centrală a corpului, ritmul somn-veghe și aportul de alimente sunt responsabile. La fel ca un termostat de încălzire setat incorect, ele pot indica o temperatură (presupusă) prea scăzută și astfel rezultă o alimentare cu energie mult prea mare. Să aruncăm o privire mai atentă la asta.

Tensiune ridicată - creștere în greutate sub stres

De fapt, hipotalamusul lateral funcționează ca un senzor de energie. El controlează aportul de glucoză din organism. Moleculele de glucoză trebuie să treacă mai întâi bariera hematoencefalică. Sarcina barierei hematoencefalice este de a ține anumite substanțe chimice, viruși, bacterii sau substanțe mesager direcționate greșit departe de neuroni. Astfel protejează creierul de dezinformare biochimică, infecții și otrăviri. Dacă nu există suficientă glucoză în creier, atunci semnalul vine: „Acum trebuie să furnizăm energie din exterior”. Aceasta înseamnă: mâncați, mâncați, mâncați!

Acest semnal indică o problemă cu aportul de glucoză din creier. Cu alte cuvinte, este un semn vizibil al unei crize energetice în creier. Deci, atunci când creierul are o nevoie de energie, semnalele de sațietate ale țesutului adipos sunt blocate.

Dacă acest lucru devine un conflict continuu, atunci obezitatea este inevitabilă. Aprovizionarea insuficientă de energie a creierului este cea care îi determină pe oamenii supraponderali să mănânce din ce în ce mai mult. Acest lucru vă pune sub tensiune ridicată - din punct de vedere emoțional și neurologic.

Eat Drink Man Woman - creștere permanentă în greutate

Alte cauze includ tulburări de stres, conflicte interne și externe nerezolvate, leziuni, traume, mai ales din copilărie și obezitate. Acești factori sunt de obicei asociați cu criza energetică a creierului menționată mai sus și sunt compensați prin comportamentul alimentar. Cercetătorii de stres se referă la acest comportament alimentar ca fiind "Mâncare confortabilăЂњ . Înseamnă comportamentul de a mânca până când te simți mai bine. Acest efect de confort-alimentație nu este doar un fenomen psihologic. Există o explicație tangibilă și convingătoare pentru aceasta: stresul psihosocial continuu schimbă fiziologia metabolică a creierului.

Atacurile de stres constante conduc la faptul că creierul consumă și solicită din ce în ce mai multă energie nouă, cresc și cerințele energetice ale creierului și cerințele sale energetice. Ceea ce urmează este o reacție în lanț: sistemul nervos simpatic (activ - enervant) funcționează la viteză maximă. Adrenalina este eliberată din glanda suprarenală. Ca urmare, rezervele de energie din ficat, precum și din mușchi și țesutul adipos sunt ridicate. Când pericolul extern se termină, hormonul cortizol eliberat din glanda suprarenală oprește reacția de stres.

Sub presiune - Creșterea în greutate în caz de stres psihologic

În viața de zi cu zi de muncă există și alți factori care ne privează de calmul și echilibrul interior: așa-numiții factori de stres psihosocial. Sunteți foarte familiarizați cu acestea: singurătatea interioară, presiunea, cererile de muncă prea mari, lipsa de iubire de sine, eșecul, pentru a numi doar câteva exemple, joacă un rol major. a disparea. Dimpotrivă, curba reacției de stres intern crește. Stresul psihosocial este foarte subtil și persistent. Deseori duce la o retragere internă și externă.

Pe scurt rezumat, Antonovsky distinge în al său Model de salutogeneză trei tipuri de factori de stres: