Cronobiologie - Optimizați-vă ceasul intern!

Se întâmplă de două ori pe an - timpul se schimbă. Pentru mulți oameni o groază, pentru că au nevoie de zile sau săptămâni pentru a-și găsi drumul înapoi într-un ritm de veghe-somn obișnuit.

Ești unul dintre ei? Apoi veți afla totul despre cronobiologie și cum vă puteți folosi mai bine bioritmul.

Cuprins

1. Ce este cronobiologia?

Termenul „cronobiologie” este derivat din cuvintele grecești pentru timp (cronos) și viață (bio). În consecință, cronobiologia se ocupă de legatura intre Timpul și viața.

Cum reacționează celulele într-o anumită perioadă de timp? Ce influență au ziua și noaptea, luminoase și întunecate, asupra corpului? Și cum se schimbă viața odată cu anotimpurile? De zeci de ani, cercetările au încercat să înțeleagă aceste și multe alte întrebări interesante.

Sună puțin abstract? Poate, dar de fapt vă ocupați de cronobiologie în fiecare zi, fără a fi conștienți de aceasta.

Adormirea, trezirea, înfometarea, performanța ridicată, performanța scăzută - toate acestea au legătură cu cronobiologia. A subiect mare cu toate acestea, zona nu este mai târziu de de două ori pe an, dacă Schimbarea orei de la iarnă la vară și invers. Pentru că atunci bioritmul este pus la încercare.

2. Puțină istorie a timpului

Până în secolul al XIII-lea, ceasurile solare sau ceasurile cu apă erau singurele ceasuri. În acel moment nu existau minute și secunde, doar o afișare aproximativă a orelor.

Abia mai târziu timpul a început să fie măsurat mai precis cu invenția ceasului; divizarea în ziua de 24 de ore, 60 de minute pe oră și 60 de secunde pe minut, a apărut.

Deși acest lucru i-a ajutat pe oameni să-și gestioneze timpul, corpul - mai exact: celulele sale - a continuat să își mențină propriul ritm. În timp ce oamenii le-a ascultat ceasul intern cu multe sute de ani în urmă, lupta azi prin modul de viață modern permanent împotriva ei.

3. Cronobiologie - ritmul natural al corpului

Gândiți-vă departe de ceasul deșteptător, presiunea orară și stresul întâlnirilor și concentrați-vă pe corp: cum ar reacționa? Când devine lumină afară, te trezești. Când soarele apune și se întunecă, obosești și dormi.

Dacă organismul are nevoie de substanțe nutritive, îți este foame. Dacă afară este frig iarna, începi să tremure pentru a produce căldură. Dacă vara este prea cald, aerul condiționat automat al corpului pornește și începi să transpiri.

De fapt, totul are secvența ordonată. Din păcate rămâne în fără timp astăzi, pentru a auzi ritmul natural al corpului.

pentru că Determinați datele rutină zilnică și aduce Bioritmul complet amestecat. De fapt, nu este de mirare că acest lucru duce la întreruperi ale performanței.

Fără un ceas extern, organismul ar asculta ceasuri complet diferite. Momentul natural al vieții ar urma mai degrabă aceste ritmuri diferite:

Ritmuri circa-anuale

Corpul se schimbă de-a lungul anotimpurilor. Iarna, metabolismul încetinește puțin, iar vara, pe de altă parte, suntem pregătiți pentru performanțe de top. Observăm această schimbare în primăvară ca oboseală de primăvară. Temperatura corpului și ritmul cardiac sunt, de asemenea, diferite iarna decât vara.

Ritmuri circalunare: Descriu perioadele de timp care sunt determinate de fazele lunii (aproximativ = aproximativ, luna = lună). Luna durează aproximativ o lună pentru a face o orbită.

În acest timp, forța gravitațională se schimbă, ceea ce este cel mai bine văzut de mareele mării. De asemenea, femeile cunosc acest ciclu prea bine, deoarece și menstruația respectă acest program lunar.

Ritmurile circadiene: Urmează ritmul zilnic de 24 de ore, inclusiv ziua și noaptea, fazele de veghe și somn (aproximativ = aproximativ, aceasta = zi). Acest ritm determină metabolismul și toate funcțiile corpului. În loc de minute și secunde, cu toate acestea, bătăile inimii, respirația sau tensiunea arterială sunt măsurate aici.

Funcția creierului, digestia, senzația de foame sau tonusul muscular se modifică, de asemenea, pe parcursul zilei. De exemplu, creierul și digestia rulează la viteză maximă în timpul zilei, în timp ce calmul revine noaptea. Pentru aceasta, în timpul Dormi produce alți hormoni, cum ar fi hormonul somnului Melatonina.

Pentru Cercetări cronobiologice este mai presus de toate acestea Ritm circadian de interes, pentru că aici există fluctuații puternice, poate sa și asta Boala și depresia conduc.

Acolo fiecare persoana unu ritm circadian propriu care este ancorat în celule, can Modelul de 24 de ore nu se generalizează de fapt. Deoarece unul are un ritm zilnic individual de 24,7 ore, celălalt poate doar 23,9 ore.

Ceasul intern real se abate minim de ceasul extern de 24 de ore, care are uneori mai mult, alteori mai puțin efect asupra performanței.

Luați acasă mesajul nr. 1: Celulele corpului au propria lor structură temporală, care urmează un ritm natural, foarte individual.

HACK BRAINEFFECT: Dacă bioritmul dvs. este dezechilibrat, îl puteți susține cu melatonină suplimentară. Al nostru DORMI Capsule și ale noastre SPRAY SOMN ambele conțin melatonină, pe care o luați chiar înainte de culcare pentru a vă ajuta să adormiți mai repede.

4. Influența luminii asupra ceasului intern

Lumina are o mare influență asupra bioritmului. Pentru că în funcție de Luminozitatea și compoziția razelor de lumină, corpul eliberează diverși hormoni care au funcții diferite.

Razele de lumină sunt transmise creierului prin receptorii din ochi, unde glandele pineale și hipofizare procesează informațiile. În nucleul suprachiasmatic, sau SCN pe scurt, sunt adunate toate celulele nervoase care așteaptă să transmită semnalele.

Cel luminos lumina zilei soarele are unul proporție mare de albastru. Cu cât lumina este mai strălucitoare și, prin urmare, mai albastră în timpul zilei, cu atât devine mai multă Formarea melatoninei este suprimată iar corpul este pus în modul de veghe.

În același timp, organele și funcțiile metabolice sunt stimulate. Creierul și organismul sunt gata să funcționeze.

Cu cât lumina devine mai întunecată odată cu apusul, cu atât mai puțin albastru are. Acest lucru nu mai împiedică glanda pineală să elibereze hormonul somnului.

Deci produce melatonină, care pregătește corpul pentru somn. Devreme Începe dimineața Însă producție de Hormonul de stres cortizol, care împinge corpul înapoi la performanță.

Deoarece fiecare celulă și organ are propriul său mecanism de ceas, ca să spunem așa, întregul organism trebuie să se sincronizeze din nou și din nou, astfel încât toate funcțiile să poată rula în mod coordonat.

Ficatul, rinichii, intestinele, pielea, sistemul imunitar - totul trebuie să fie „sincronizat”, astfel încât să puteți obține performanța optimă. Creierul, ca principal centru de control, este la rândul său responsabil pentru armonia din organism. Acest lucru ne conduce apoi înapoi la semnalele luminoase care sunt captate de ochi.

5. Factori perturbatori ai bioritmului

Totul este de fapt un proces complet natural care funcționează de la sine. Atunci de ce suferă atât de mulți oameni de probleme de somn? Pur și simplu: Pentru că astăzi lucrăm constant împotriva acestui echilibru natural. Există mai mulți factori în acest sens:

Diferența de fus orar: Călătoriile constante în țări îndepărtate încurcă și bioritmul. Diferența de fus orar este fenomenul pentru care mulți oameni au stomacul greu chiar și înainte de zborul lung. Din cauza diferenței de timp din alte țări, corpul iese complet din ritmul obișnuit.

lumină artificială: Suntem înconjurați constant de lumină artificială care afectează funcțiile normale ale corpului. Mai presus de toate, lumina lămpilor cu LED-uri, care este acum utilizată peste tot pentru a economisi energie, are un nivel ridicat de lumină Componentă de lumină albastră.

La fel, ecrane LCD, smartphone-uri și tablete, care sunt acum tovarășii noștri constanți. Ca urmare, producția de hormoni este, desigur, complet dezechilibrată, deoarece nu mai există nicio tranziție de la faza de veghe la faza de somn.

munca în ture

Dușman al bioritmului

Cu veghe-somn neregulat ritmul ar putea fi Tulburări de metabolism, A slăbire de Sistem imunitar, A Scăderea rezistenței la stres și demonstrează susceptibilitate la inflamație. Un alt studiu efectuat pe șoareci a arătat că somnul întrerupt și neregulat afectează metabolismul și abilitățile cognitive [2].

Cât de mult metabolismul și arderea grăsimilor suferă de un ritm de somn perturbat a fost confirmat, de asemenea, într-un studiu realizat de Institutul Max Planck din Göttingen [3].

A existat o tendință clară spre obezitate la șoareci, care au fost rupți din ritmul lor normal de somn. Pierderea de grăsime funcționează diferit în timpul zilei decât noaptea. Dacă acest proces se amestecă, acizii grași nu mai sunt metabolizați, ci depuși.

Deoarece ficatul este adaptat la metabolism și procesarea alimentelor în timpul zilei. Cu toate acestea, dacă acest aliment vine doar noaptea, ficatul are o problemă. Formula „subțire în timp ce dormi” este cu siguranță corectă dacă faza de somn este regulată și suficient de lungă.

Schimbarea orei

Performanța creierului, digestia și sistemul imunitar au nevoie de ceva timp pentru ca ceasul extern și cel intern să se adapteze unul la altul.

HACK BRAINEFFECT: Dacă aveți probleme generale de somn, durate neregulate de somn datorate muncii în schimburi sau jet lag în timpul călătoriei, vă puteți trata corpul cu suplimente alimentare precum a noastră DORMI Capsule și SPRAY SOMN Adăugați melatonină. Aceasta este, de asemenea, o modalitate bună de a pregăti corpul pentru schimbarea orară semestrială.

Luați acasă mesajul nr. 2: Modul modern de viață funcționează constant împotriva bioritmului natural. Lumina, orele de lucru și diferențele de timp mențin corpul dezechilibrat.

Deci, utilizați-vă optim bioritmul

Există două clasice Cronotipuri, determinate genetic și care nu poate fi recalificat:

Răsărit devreme (Tip Lark)
Înălțător târziu (Tip bufniță)

Motto-ul unora este „Pasărea timpurie prinde viermele”, alții sunt mai predispuși să fie activi ca „bufniță târziu”. Că tipurile respective nu favorizează a face, dacă le permanent impotriva fundamentala lor Munca bioritmului, dovediți diverse studii.

Cu toate acestea, în lumea muncii, mulți oameni trebuie să lupte împotriva cronotipului lor orele de lucru date ține. Cronobiologul Till Roenneberg descrie această afecțiune ca „Jet lag social„, Care mai devreme sau mai târziu poate duce la probleme de sănătate [4]. Dacă este posibil, ciulinele și bufnițele ar trebui să își adapteze ritmul de veghe-somn la tipul lor.

Aveți deja un ritm regulat veghe-somn? Felicitări! Dar chiar și atunci, probabil că știți căderea performanței care se manifestă de mai multe ori pe parcursul zilei.

Concentrația scade, gândurile rătăcesc continuu și te simți cumva lent. Din punct de vedere cronobiologic, acest lucru este destul de normal deoarece Curba de performanță ia din când în când în timpul zilei.

Că tu puterea creierului tău încă folosiți mai eficient ar trebui să fie a ta Observați-vă propriile vârfuri de performanță. Când ești apt și mental receptiv? Când se strecoară scăzut?

În consecință, ar trebui sarcini, mentalul tău deplin Am nevoie de atenție, Pentru Planificați faza de vârf. Lucrurile mici care pot fi făcute lateral sunt procesate la performanță scăzută. Și odată ce ați atins un nivel minim, o scurtă plimbare în aer curat vă va aduce înapoi în vârf.

În general, vremurile de la 8:00 la 11:00 și 15:00 la 17:00 ca faze de înaltă performanță, amiaza si după ora 18:00 este mai degrabă tulburări psihice șold, la modă, popular.

Dar toată lumea gândește diferit, așa că ar trebui să vă creați curba de performanță personală în câteva zile și săptămâni.

Toate important pentru performanța optima este desigur că nutriție. pentru că fără puteri cerebrale fără hrană pentru creier. Ascultă senzația ta naturală de foame, îți spune exact când corpul tău are nevoie de substanțe nutritive proaspete pentru o nouă putere.

Luați acasă mesajul nr. 3: Găsiți-vă cronotipul și urmăriți curba de performanță personală. Acesta este modul în care vă recunoașteți vârfurile de performanță și le puteți utiliza în mod optim.

HACK BRAINEFFECT: În magazinul nostru veți găsi nu numai suplimente nutritive, ci și Hrană pentru creier și gustări inteligente pentru a vă susține performanța mentală.

6. Concluzie

Cronobiologia descrie relația dintre timp și viață. Aceasta înseamnă cum ceasul nostru intern controlează rutina noastră zilnică. În termeni simpli, există cei care se ridică devreme și cei care se ridică târziu, care sunt încă activi seara târziu.

Așa-numitul dvs. bioritm poate fi dezechilibrat de diferite lucruri. Acestea includ, mai presus de toate, jet lag-ul, munca în schimburi, dar schimbarea de la vară la cea de iarnă vă poate scoate temporar ceasul intern din sincronizare.

Dacă lupți în mod constant împotriva bioritmului și îl dezechilibrezi, acest lucru poate avea un efect negativ asupra performanței tale mentale și fizice și, în același timp, poate duce la dezavantaje pentru sănătate.