CrossFit, femei și mușchi

Câteva femei se tem că antrenamentul cu greutăți mari le va face „prea musculare” sau „voluminoase” - de înțeles când vedeți discurile mari cu care lucrăm la CrossFit Icke. Cu toate acestea, din perspectiva științei sportive, aceste preocupări sunt nefondate. Puteți afla aici de ce femeile pot muta greutăți cu încredere și de ce ar trebui să o facă cu siguranță.

Am știut întotdeauna: femeile sunt diferite de bărbați, de exemplu, avem mult mai puțin testosteron. (Dacă doriți să știți exact: femeile au între 0,2 și 3,0 nanomoli pe litru de ser din sânge, bărbații între 10,4 și 34,7 nanomoli pe litru - cu ușurință de trei până la o sută șaptezeci de ori mai mult.) Testosteronul nu este doar un hormon sexual, dar și foarte important pentru construirea mușchilor. Acest lucru se datorează faptului că duce la stocarea proteinelor în mușchi în timpul antrenamentului.

Totul clar, doamnelor: puțin testosteron, fără munți musculari

Deci, femeile nu au cerințele hormonale pentru munții de mușchi. Dar ca întotdeauna, excepțiile confirmă regula: În funcție de dispoziția genetică, una sau cealaltă femeie poate câștiga masă musculară peste medie. Dacă te-ai putea număra printre aceste femei, ai fi observat până la sfârșitul pubertății.

Ce face antrenamentul de forță pentru femei și bărbați

În plus, nu construiți mușchii în trecere. Pentru a realiza de fapt creșterea musculară, ar trebui să vă aliniați stilul de viață complet la acest obiectiv: nutriție adaptată individual, (ajutorul este disponibil din sfaturile noastre nutriționale online) instruirea, dedicarea și disciplina potrivite (și în afara antrenamentului) și și ... Asta înseamnă: În afară de echilibrul hormonal, care nu este foarte bun pentru construirea mușchilor, noi, femeile, chiar trebuie să ne îngenunchem pentru a deveni chiar de la distanță „masivi”.

Pentru a depăși în cele din urmă frica feminină de antrenament de forță, iată o scurtă explicație a ceea ce se întâmplă de fapt atunci când ridicăm greutăți mari: bărbații în special construiesc masa musculară prin antrenamentul cu greutăți, aceștia par mai puternici după câteva luni. Creșterea volumului muscular este însoțită de retenția de apă în mușchi, care crește presiunea osmotică în celulele musculare și întărește țesutul. Această reținere a apei duce inițial la o creștere generală în greutate, dar la bărbați se adaugă testosteron, ceea ce duce la dezvoltarea în continuare a mușchilor.

Pe de altă parte, pentru femei, la început se modifică puțin statura. În ciuda volumului muscular mai mare, pur și simplu ne lipsește testosteronul. Femeile dezvoltă doar o figură atletică cu antrenamente lungi și regulate. Asta înseamnă: fără munți musculari, ci mușchi mai strânși, care sunt adaptați la statură și oarecum mai plini. Mușchii feminini devin mai densi, mai fermi și mai puternici prin antrenamentul de forță, dar nu mult mai „masiv” - totul clar!

Greutăți grele: De ce femeile ar trebui să se ridice puternic

Cu toate acestea, există doar mai multă forță și tensiune în mușchi, dacă folosim greutăți cu adevărat grele. La o greutate pe care o putem deplasa de douăzeci de ori, ne antrenăm forța de rezistență. În general, mușchii respectivi sunt mișcați și alimentați cu sânge. Cu toate acestea, mușchii noștri devin puternici și încordați cu greutăți mari pe care le putem deplasa de cinci până la cinci ori. De asemenea, este important să ne îmbunătățim din ce în ce mai bine prin antrenamente regulate, pentru a crește greutatea după un anumit timp. În acest fel, continuăm să oferim corpului nostru un nou stimul pentru a ne adapta la noua greutate.

Apropo: indiferent de idealurile de frumusețe (cui nu îi plac mușchii frumoși și strânși?), Forța nou construită și stabilitatea fizică rezultată stau la baza unei vieți de zi cu zi nedureroase și active, fără restricții. Și asta înseamnă calitate a vieții.