Cu dieta potrivită, veți trece bine prin iarnă

Nori groși, vâsle de ceață, departe și nicio rază de soare la vedere - zilele triste de iarnă bat mintea. Avem pregătirile potrivite și sfaturi de bună dispoziție pregătite pentru dvs. - astfel încât să puteți trece bine iarna cu o alimentație potrivită.

Albastrul de iarnă provoacă probleme chiar și firilor fericite. De ce? Pur și simplu: trupului și sufletului le lipsește lumina. Zilele scurte și nopțile lungi ne asigură că creierul nostru produce tone de hormon de somn melatonină. Din această cauză, ne simțim tot timpul obosiți, șchiopătați, lipsiți de listă și cu o dispoziție proastă. Dar asta nu trebuie să fie.

În orice vreme - în aer!

Chiar dacă este dificil pe vreme rea: ieșiți cât mai des posibil. Chiar și atunci când cerul este acoperit, totuși primești o doză mai mare de lumină decât dacă te afli aproape exclusiv în camere închise. Stimulii reci, exercițiile fizice și aerul proaspăt promovează apărarea organismului, stimulează circulația sângelui și astfel previn răcelile.

Răsfățați-vă din când în când cu o pauză de ceai de care vă bucurați în mod conștient. Rotbusch are un efect ușor de stimulat, în timp ce verbena (cunoscută și sub numele de verbena) are un efect de îmbunătățire a dispoziției. Bananele sunt mesageri dulci ai fericirii. Proporția ridicată de serotonină ridică starea de spirit, vitaminele B și potasiul au un efect natural anti-stres.

Dieta împotriva blues-ului de iarnă

Când vine vorba de nutriție, deviza ar trebui să fie: ușoară în loc de grăsime, sănătoasă în loc de toxică. Alcoolul și cafeaua sunt doar preluări temporare. Mai bine să bei ceai verde decât cafea și nu mai mult de un pahar de vin seara. Alcoolul priva organismul de vitamina B, care este esențială pentru funcționarea creierului. În loc de domino, gustați fructe proaspete sau uscate. Nu sunt atât de grele în stomac și aduc energie rapid - dar nu merg pe șolduri la fel de repede.

Două mese de pește pe săptămână, cum ar fi somonul, heringul sau macroul, oferă acizi grași omega-3 valoroși și, de asemenea, ajută la ridicarea stării de spirit. Dacă nu vă place peștele, puteți adăuga o linguriță de semințe de in măcinate în muesli, iaurt sau salată în fiecare zi. Semințele de in sunt o sursă bună de grăsimi, care sunt transformate în acizi grași omega-3. Peștele, carnea slabă, nucile și leguminoasele conțin și aminoacid triptofan. Este necesar pentru a construi substanța mesagerului creierului serotonină, care reglează starea de spirit. Avocado, broccoli și spanac conțin multe vitamine din grupul B. Și, desigur, timpul de iarnă este sezonul de varză - oferă multă vitamină C, împreună cu cartofii nu trebuie să vă faceți griji cu privire la o cantitate insuficientă. Savurați-l ca o supă, ruladă sau chiar într-o salată!

Vitamina D întărește sistemul imunitar

Este importantă și o cantitate bună de vitamina D. Dacă lipsește, sistemul imunitar este slăbit. Vitamina D este implicată într-un număr mare de procese metabolice și funcții în organism. Lumina soarelui este cea mai bună sursă de vitamina D. Cu toate acestea, până la 80 la sută dintre germani se spune că au prea puțină vitamină D în sânge în lunile de iarnă. Această deficiență poate fi dovedită în mod fiabil cu o probă de sânge. Conform studiilor, un deficit de vitamina D crește riscul de răceală cu 40%.

Cu ajutorul luminii solare, corpul nostru produce în jur de 80% din vitamina D de care are nevoie. Restul poate fi acoperit de alimente. Alimentele precum ouăle, produsele lactate, peștele gras și ciupercile sunt buni furnizori. Dacă aveți într-adevăr simptome de carență, puteți utiliza și suplimente de vitamina D. Acestea pot fi administrate sub formă de picături sau tablete - discutați cu medicul dumneavoastră!