Cu greu slăbesc, în ciuda unui deficit caloric ridicat.

Luca Schiller

GenovefaM

Ar fi cu adevărat util dacă îți notezi planurile zilnice

Ceea ce vrei să spui prin încărcarea zilei este deja clar pentru mine. Unii o numesc și zi de înșelăciune. Dar pe termen lung veți putea avea un succes real și durabil numai dacă obiceiurile dvs. în ceea ce privește alimentația, exercițiile fizice și somnul sunt adaptate obiectivului dvs. Problema nu este de obicei scopul, ci „sistemul” dvs. în/cu care locuiți pentru a atinge acest obiectiv.
Poate că conceptul ciclismului cu calorii sună foarte interesant pentru tine. Nu stabiliți un obiectiv zilnic de calorii, ci un obiectiv săptămânal. În fiecare zi, alternați câteva și multe calorii în consecință. Diferența dintre zile ar trebui să fie de cel puțin 200 de calorii.

Cu toate acestea, înainte de a începe cu adevărat, ar trebui să aveți un control medical.
La vârsta ta sau cu puțin înainte de aceasta, boala tiroidiană a început la mine, din cauza traumei hormonale, care se întâmplă în mod natural în timpul pubertății. Și odată cu asta a început odiseea mea de a câștiga întotdeauna puțin mai mult în greutate decât aș putea pierde cu „diete normale”. Chiar am crezut că nu pot „să slăbesc” pentru că, din punctul meu de vedere și în consultare cu mediul meu + medic, „am încercat totul”.
Tort cu puf. Între timp (și sunt „deja” puțin peste 30 de ani) mi-am găsit drumul în ciuda bolii.
Singurul lucru care se aplică este: „Intrare de calorii

mica vrăjitoare012

Luca Schiller

După cum am spus, am mâncat și 800 kcal pentru o vreme, dar nimic nu s-a întâmplat așa. Când încep o dietă sau îmi schimb dieta, o iau cu cerința recomandată de kcal. Pentru mine, problema este că pierderea în greutate se oprește după un timp și apoi îmi păstrez greutatea (în ciuda kacl-ului necesar cu care am slăbit înainte) și chiar dacă apoi scad și mai mult aportul de kcal, nu se întâmplă nimic. Atunci probabil că nu am o boală metabolică, deoarece a funcționat întotdeauna la început (cu fiecare încercare). Am crezut că metabolismul meu va trece pur și simplu la modul de supraviețuire, motiv pentru care nu mai slăbesc. Voi vedea ce se întâmplă în următoarele câteva zile după „ziua de încărcare” (îi spun doar așa, chiar dacă nu se numește așa)

azi am mancat 1700 kcal (pentru evidenta)

GenovefaM

Doar pentru că nu funcționează după un anumit timp, ar trebui să vă gândiți dacă totul este OK din punct de vedere al sănătății. este. Pentru mine, în trecut, fiecare abordare a funcționat timp de 1-2 luni (într-o mică măsură) și apoi nu mai este.

Nu vreau să vă jignesc, dar: s-ar putea să renunțați prea curând. după ce timp stagnează întotdeauna pe abordarea dietei? și apoi te oprești sau continui consecvent? „coerența este cheia”. și asta înseamnă luni până la ani.

uitați rapid de modul de supraviețuire. modul de înfometare este cu adevărat numai atunci când ești înfometat. pentru modul de înfometare aveți în continuare mult prea multe rezerve de energie sub formă de grăsime.
și dacă corpul nu atinge într-adevăr acest lucru într-un deficit real, ceva este grav în neregulă cu sănătatea.

de ce te opui atât de mult să postezi un program zilnic?

Luca Schiller

Atașamente

GenovefaM

mica vrăjitoare012

Luca Schiller

Mozzabella

mica vrăjitoare012

GenovefaM

Fii atent, mult text!
Voi purta doar în diferite aspecte acum. Acestea nu trebuie, dar se pot aplica oricărui cititor interesat. Deși am o calificare științifică/academică, nu sunt medic sau nutriționist și cu siguranță nu sunt psiholog. Cu toate acestea, următoarele atingeri asupra tuturor acestor zone. Ceea ce scriu se bazează pe interesul meu sănătos și științific pentru subiect din cauza propriilor mele probleme. (Sper că a fost suficientă responsabilitate)

M-am confruntat odată cu necazul de a colecta alimente în FDDB. Cu excepția pizza, aceștia sunt aceiași producători ca cei menționați mai sus. Pizza este un echivalent al restaurantului.

Ceea ce vreau să spun prin aceasta este că astfel de tabele sunt doar ghiduri și valori medii. În acest sens, aș recomanda mai degrabă să rămâneți la baza caloriilor dietei timp de câteva luni. Și trebuie să fiu de acord cu Mozzabella. Există o mulțime de lucruri puternic procesate pe care corpul nu le procesează bine sau îi place să le proceseze. Există relativ mulți carbohidrați (ca „calorii goale” din alimentele artificiale) și alimente destul de sărate.
Ambele în combinație asigură o retenție masivă a apei. Nici nu trebuie să adăugați sare suplimentară, conținutul de sare al alimentelor individuale este suficient.

Distribuția caloriilor pe parcursul zilei mi se pare problematică. Nu prea pot vedea un ciclu de masă acolo. De exemplu, ar putea fi ideal să mâncați în jur de 400 kcal dimineața, în jur de 500 kcal la prânz și seara și să încorporați până la două gustări (una între mesele principale) cu aproximativ 150 kcal.
Ar fi bine dacă te-ai concentra mai mult pe „mâncare” decât pe „mâncare”. Încercați să adunați 1700 kcal din lucruri care nu au „nici o listă de ingrediente” (adică alimente reale, „curate”, cum ar fi „cap de salată”, „castraveți”, „fripturi” etc.). Deci, cu o cantitate relativ mare de alimente, ajungeți la un deficit caloric sănătos.

Desigur, vă puteți răsfăța cu elementele finite între ele, deoarece, desigur, deficitul se aplică și pentru orice. Scopul este, cel mai bine, să găsești un stil de viață pentru tot restul vieții în care să te simți confortabil, dar să nu te îngrași. De aceea nu ar trebui să interziceți în mod explicit nimic (mai multe despre asta mai târziu). Există doar alimente reale care nu au atât de multe efecte secundare stupide și sunt mai favorabile atingerii obiectivului pe termen lung. Există, de asemenea, efecte atât de frumoase precum termogeneza, pe care le poți folosi într-o anumită măsură pentru tine. Aceasta înseamnă că, pentru a arde unele alimente, sunt (trebuie) consumate mai multe calorii decât „costă”. Acesta este cazul proteinelor. Aproximativ 25% mai multă energie este cheltuită pentru a procesa proteina decât a provocat-o în ceea ce privește aportul de calorii.

De aceea, am ales, de exemplu, că carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați cu 1,5 g de proteine pe kg de greutate corporală și restul caloriilor din legume (fibre!) Și doar ocazional carbohidrați puri sunt idealul meu. Atenţie! Idealurile sunt idealuri. Bineînțeles că nu întotdeauna îi atingi, iar acesta nu este sfârșitul lumii. Dar renunțarea nu ajută. Așa că puneți coroana și reveniți pe pistă a doua zi. Mă simt la fel cum descrie Mozzabella: Odată ce te-ai obișnuit cu „ceea ce trebuie”, nu mai ai chef/nu mai ai nevoie de alimente, dulciuri sau gustări puternic procesate.

Ceea ce m-a ajutat, în special, a fost realizarea că nu trebuie să mă interzic la toate aceste lucruri delicioase (îmi place să mănânc un clasic McChicken sau cartofi prăjiți cu brânză chili) - le pot mânca, dar le pot lăsa și fără mâncare!
De câte ori în trecut am avut un adevărat orgasm înghițit de dopamină pe care aceste delicatese îl declanșează! Și „a trebuit doar să” termin să mănânc, deși observasem de mult că sunt deja plin. Mai presus de toate, s-a datorat educației mele. Toată lumea știe zicala despre vreme rea. Dar acest lucru poate fi devastator pe termen lung, deoarece este injectat în cea mai fragedă copilărie și continuă să funcționeze subconștient, chiar dacă ați știut de mult că cauzalitatea „farfurie goală = vreme frumoasă” este un nonsens pentru copii, se observă doar după aceea. Acum am ajuns acolo unde îmi permit conștient să las ceva în urmă. Pentru că l-aș putea avea din nou oricând îl voi dori. Pentru BK sau McD este doar 30 de minute pe jos sau 5 minute cu mașina. Iată: am mâncat mult, mult mai puțin din asta de atunci.

Ceea ce îmi place să scriu aici din nou și din nou, îmi place să scriu din nou:
Corpul are nevoie de hrană pentru a îndeplini sarcinile de zi cu zi. În acest sens, corpul este ca o mașină, iar mâncarea este combustibilul. Nici mai mult, nici mai puțin. Evident, mai mult combustibil decât poate arde mașina nu are sens.
Această abordare „tehnică” pune „relația” noastră cu mâncarea un pic mai mult în relație. Din păcate, mâncarea este adesea un subiect încărcat emoțional în aceste zile. Mâncarea este folosită ca recompensă sau pedeapsă. Trebuie să ne desprindem de această idee. Hrana suficientă este o necesitate pentru a trăi. Prea multă mâncare este un mormânt timpuriu atunci când aveți dubii. Haideți, ca societate, să readucem obiectivitatea în prim plan. Să punem sănătatea pe primul loc.