Cu hrana potrivită copilului dorit

Cu hrana potrivită pentru copilul dorit: este posibil? Ce trebuie să mănânc pentru a crește șansele de a concepe? Ce ar trebui să evit? Și ce zici de partenerul meu?

Dorința de a avea copii și nutriția merg mână în mână

Desigur, atunci când un cuplu decide să devină părinți, nu se întâmplă peste noapte. Cuplurile în vârstă de 30 de ani au adesea succes doar după un an. Dar: Dacă doriți să aveți copii, îl puteți face mai probabil și deveni mai fertil cu o dietă potrivită. Cu aproximativ trei până la patru luni înainte de concepția planificată, o dietă variată și echilibrată ajută femeile să conceapă. Este similar pentru bărbați: Deoarece producția de material seminal durează aproximativ 72 de zile, el ar trebui să mănânce în special sănătos cu aproximativ trei luni înainte de concepție. Desigur, are sens oricum să vă asigurați un stil de viață sănătos - pentru dorința de a avea copii și pentru voi înșivă!

Alimentația sănătoasă se bazează în principal pe alimente echilibrate care conțin vitamine și nutrienți. Păstrează corpul și tot ceea ce are nevoie pentru o sarcină reușită, în stare bună și activă. Deci, ar trebui să evitați cât mai mult grăsimile și zahărul. Acest lucru te face lent și, de asemenea, încetinește metabolismul. Societatea germană pentru nutriție consideră că este util să mănânci alimente cât mai diferite posibil.

Ce alimente ar trebui să mănânc ca femeie?

Tot ceea ce îți oferă nutrienți și vitamine bune este recomandat pentru dieta ta. Fierul, calciul, acidul folic, magneziul, vitaminele C și E și carbohidrații și proteinele bune ar trebui să fie suficient de prezenți în dieta ta. În acest fel, vă mențineți întotdeauna corpul pe cel mai potrivit și îl pregătiți bine pentru o sarcină. De exemplu, următoarele alimente sunt bune pentru dvs.:

O mulțime de fructe și legume, ideal cinci porții pe zi (în special pentru vitaminele C și E)
Produse din cereale integrale în loc de făină albă (asigurați o senzație mai lungă de sațietate și fibre, care reglează digestia)
Păsări de curte, pește, ouă, leguminoase și nuci (pentru proteine și grăsimi sănătoase)
Pește cel puțin de două ori pe săptămână (de exemplu, placă, saithe, limba roșie). Aceasta ar trebui să includă și peștii care conțin grăsimi sănătoase (anghilă, macrou, păstrăv). Nu ar trebui să mănânci conservele de ton atât de des
Produse lactate precum brânză, quark, iaurt sau lapte (pentru aportul de calciu)
Carbohidrații, de exemplu, din pâine integrală, paste, orez brun sau cartofi
Carne roșie (de exemplu, carne de vită slabă), legume cu frunze verzi (de exemplu, spanac sau varză) și leguminoase (de exemplu, fasole) (pentru fier și magneziu)
Legume cu frunze verzi (de exemplu, spanac sau varza), citrice, nuci, cereale integrale și muesli fortificat (pentru acid folic)

De asemenea, este important să luați substanțe nutritive și vitamine care lipsesc prin preparatele vitaminice sau suplimentele alimentare. Acest lucru nu este întotdeauna posibil doar prin dietă. Vitaminele B și acidul folic ar trebui să facă parte din aportul zilnic de nutrienți, cu 0,4 miligrame sub formă de preparat. Cel mai bine este să discutați cu ginecologul dumneavoastră despre luarea altor preparate.

Totul despre dorința de a avea copii

Abonați-vă la newsletter-ul nostru acum și primiți articole interesante în fiecare săptămână

Ce ar trebui să evit?

Ar trebui să evitați următoarele alimente și ingrediente:

Prea multă vitamină A (de exemplu, din ficat)
Pește cu mercur (rechin, pește spadă, marlin, prea mult ton)
Alune și produse cu alune (nu sunt recomandate dacă familia are alergii)
Prea mult alcol
Prea multă cofeină (nu se recomandă mai mult de 300 mg, deci maximum trei căni de cafea pe zi)
Și: Medicamentele pot afecta undele cerebrale care sunt responsabile pentru eliberarea hormonilor fertilității.

Cel mai bine este să începeți să reduceți sau să eliminați complet aceste lucruri înainte de concepția planificată.

La ce altceva ar trebui să fiu atent?

Experții îi sfătuiesc pe femeile care doresc să aibă copii că cresc șansele de a concepe atunci când sunt la greutatea lor ideală. Excesul de greutate și subponderalitatea reprezintă un obstacol în calea șanselor de concepție. Dacă sunteți supraponderal, ar trebui să mâncați mai puține grăsimi și mai multe fibre. De asemenea, ar trebui să integrezi sportul în viața ta de zi cu zi. În mod similar, pierderea extremă în greutate prin post zero sau dietă poate deteriora organismul într-o asemenea măsură încât nu mai este fertil. Depozitele de nutrienți care sunt necesare în timpul sarcinii pot fi atacate de pierderea grea în greutate. Corpul își pune operațiunea pe spate și nu este pregătit pentru o sarcină stresantă. Apoi, deseori nu le permite deloc. Cel mai bine este să discutați cu medicul de familie dacă sunteți supraponderal sau subponderal.

La ce ar trebui să fiu atent ca om?

Dar bărbații? Și aici, meniul - ca și partenerul tău - ar trebui să fie echilibrat, variat și hrănitor. Se recomandă următoarele:

Alimente bogate în vitamina C (reduce riscul de spermă deteriorată). Cel puțin 60 mg pe zi este ideal.
Cel puțin 12-15 mg de zinc pe zi (de exemplu, carne de vită slabă, fasole albă)
Calciu (de exemplu, lapte, iaurt) și vitamina D (de exemplu, lapte, somon)

Ca bărbat care dorește să aibă copii, puteți crește calitatea materialului seminal evitând consumul intens de alcool. Deoarece consumul zilnic de vin, bere sau băuturi spirtoase înrăutățește nivelul de testosteron și cantitatea de spermă.