Este scăzut, în ciuda exercițiilor fizice, este posibil?

Pregătirea metabolismului grăsimilor cu conținut scăzut de carbohidrați și exerciții fizice - funcționează?

Cei care fac mult sport au nevoie și de multă energie. Iar corpul nostru primește această energie din carbohidrați, deoarece doar acestea oferă energia necesară rapid. În consecință, un conținut scăzut de carbohidrați ar fi complet nepotrivit pentru sportivi, dar este adevărat și acest lucru? Ei bine, ACEASTA este cel puțin opinia răspândită în cercurile sportive. Cu toate acestea, faptul că un conținut scăzut de carbohidrați nu este potrivit pentru sportivi nu trebuie neapărat să fie corect, deoarece sportivii pot beneficia și de dieta slabă în carbohidrați.

PROBLEMA CU GLICOGENUL

Energia pe care organismul o câștigă din zahăr (glucoză) este stocată temporar sub formă de glicogen în mușchi și în ficat - așa-numitele depozite de glicogen. Cu toate acestea, odată ce memoria este goală, de exemplu după un maraton, nu mai funcționează nimic - stai în fața așa-numitului „perete”. În această situație, corpul strigă literalmente după glucoză. Deoarece corpul nu este obișnuit să genereze energie în alt mod (dar puteți învăța cum să faceți acest lucru, citiți mai departe), nu poate reacționa în mod adecvat în această situație și atacă cel mai sacru lucru: masa musculară. Deoarece prin așa-numita gluconeogeneză este posibil ca organismul în astfel de situații de urgență să producă energie sub formă de glucoză din proteina (a organismului!). Dar, bineînțeles, nimeni nu vrea să piardă masa musculară. Pentru a evita acest lucru, „antrenamentul pentru metabolismul grăsimilor” pe bază de conținut scăzut de carbohidrați devine din ce în ce mai important, în special în sporturile de anduranță.

plan clar de 2 săptămâni
15 rețete inteligente cu conținut scăzut de carbohidrați
inclusiv valorile nutriționale și opțiunile de gustare
perfect pentru a încerca
optimizat pentru imprimare
Puteți găsi mai multe informații despre plan aici

Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă vor ridica exact unde vă aflați și vă vor scrie unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.

SCHIMBAȚI COMBUSTIBILUL

Glucidele sunt furnizorul numărul 1 de energie pentru corpul nostru. Cu toate acestea, cantitatea de energie pe care o poate extrage din ele poate fi stocată doar într-o măsură limitată. Asta restricționează performanța sau mai bine zis: o limitează. Încărcarea cu carburanți și instruirea sunt folosite pentru a încerca să utilizeze și să extindă mai bine capacitățile de stocare, dar opțiunile sunt în general limitate aici. Acesta este motivul pentru care tot mai mulți sportivi se bazează pe dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. Principiul este foarte simplu: în loc să încălziți „motorul” (corpul) cu carbohidrați, pur și simplu schimbați „combustibilul” (grăsime în loc de carbohidrați) și mergeți la cetoză.

KETOZA ÎN loc de glucoză - CUM FUNCȚIONEAZĂ

Pentru ca organismul dvs. să poată genera energie din grăsime sau din toate rezervele de grăsime, grăsimea trebuie mai întâi transformată într-o formă pe care o poate folosi. În timpul acestei conversii, așa-numitele corpuri cetonice sunt obținute din celulele adipoase și tocmai acestea servesc acum corpul ca sursă alternativă de energie. Și exact acest proces se numește cetoză. Organismul trece automat la metabolismul cetozei dacă nu luați deloc sau foarte puțini carbohidrați (mai puțin de 30 de grame) timp de câteva zile. Avantajul cetozei: aici corpul tău atrage continuu energie din rezervele de grăsime și grăsime, iar acestea nu sunt de departe epuizate la fel de repede ca depozitele de glicogen. Și toată lumea își poate antrena în mod activ metabolismul grăsimilor. Este crucial să finalizați complet faza de ajustare la cetoză. Acest lucru durează uneori câteva săptămâni, dar merită dacă perseverați. Pentru că mai ales la început ești de obicei puțin slab, dar asta va trece și poți începe sportul.

TWINFIT Dovedeste: CARB SCĂDUT ȘI SPORT - FUNCȚIONEAZĂ!

TwinFit - acestea sunt gemenele potrivite Lena și Hanna. Pe blogul tău „Twinfit Low Carb” oferiți-ne o perspectivă colorată asupra stilului dvs. de viață cu conținut scăzut de carbohidrați - și, desigur, include, de asemenea, o mulțime de sporturi, cum ar fi TRX, stand up paddling, surfing & Co. Spune sport și multe altele, află în interviu:

WomensHealth.de: De ce ați decis să vă schimbați dieta la carbohidrați săraci?

TwinFit: "De fapt, am avut întotdeauna o dietă sănătoasă. Exercițiile fizice regulate au făcut, de asemenea, parte din viața noastră de zi cu zi, dar nu am fost niciodată pe deplin mulțumiți. Pierderea a 1-2 kilograme, bineînțeles, ar fi frumos ... La fel ca femeile sunt așa. Și, o puteți face atunci la sfârșit? Nu, pentru că nici renunțarea la dulciuri și nici dieta obligatorie cu supă de varză nu au adus niciun succes vizibil. Dar apoi un prieten ne-a povestit despre succesul său flagrant cu ajutorul carbohidraților cu conținut scăzut de carbohidrați. Ne-am gândit: Hei, putem face și asta! Ne-am întors dieta cu susul în jos de la o zi la alta și am început să facem sport aproape în fiecare zi. Și succesul nu a întârziat să apară: kilogramele au scăzut și am construit vizibil mușchii, uau! În sfârșit! Acum sunt trei Cu ani în urmă și o vom face la fel în mod repetat. O dietă sănătoasă și echilibrată și o mulțime de exerciții fizice au făcut parte din viața noastră de zi cu zi de atunci și acest lucru ne-a schimbat pozitiv viața și personal. "

WomensHealth.de: puțini carbohidrați, puțină energie? Ce părere aveți despre prejudecățile conform cărora sportivii nu conțin carbohidrați?

TwinFit: "Motto-ul nostru este: carbohidrați cu conținut scăzut și nu carbohidrați. Cu alte cuvinte, dacă mănânci carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați și faci sport, ar trebui să te asiguri că mănânci carbohidrații potriviți și să-i mănânci cu moderare - acest lucru asigură că ai suficientă energie Obținem energia din carbohidrați sănătoși cu un conținut scăzut de zahăr și le combinăm cu o mulțime de proteine și grăsimi sănătoase. Acest lucru sprijină în mod eficient construirea musculară și oferă corpului suficientă energie în timpul sesiunii de antrenament. Mai presus de toate, ar trebui să vă țineți mâinile îndepărtate Evitați zahărul din băuturile răcoritoare și sucuri, precum și iaurturile din fructe și altele asemenea. Mesele gata sunt, de asemenea, tabu. Acest zahăr trage în sânge în mod rapid și are un efect negativ asupra metabolismului dumneavoastră. "

Gemenii fit jură de acești 8 stimulatori energetici, deoarece sunt bogate în fibre, sărace în zahăr și bogate în proteine:

Fasole
ovaz
dovleac
Banane
Berry
Cartofi dulci
Quinoa
Popcorn (neindulcit)

WomensHealth.de: Aveți câteva sfaturi pentru cititorii sănătății femeilor care vă vor face mai ușor să începeți cu stilul de viață cu conținut scăzut de carbohidrați sau viața de zi cu zi?

1) Aflați mai multe despre dieta cu conținut scăzut de carbohidrați la început!
Faceți cunoștință cu valorile nutriționale ale alimentelor și aflați despre efectele proteinelor, grăsimilor și carbohidraților în corpul dumneavoastră. Ce-i drept, este un pic de muncă, dar super interesant și baza pentru un stil de viață sănătos.

2) Notează reguli clare pentru dieta ta!
Apoi închideți aceste reguli în apartament unde le puteți vedea (de exemplu, prăjituri, prăjituri și dulciuri numai în anumite ocazii, cum ar fi zilele de naștere).

3) Pas cu pas!
În primul rând, încercați să evitați carbohidrații seara și să stați departe de dulciuri. Dacă asta funcționează bine, atunci încercați să înlocuiți feliile de pâine dimineața cu alimente care sunt mai bogate în proteine și mai mici în carbohidrați etc.

4) Organizarea este totul!
Când vine vorba de nutriție, nu lăsați nimic la voia întâmplării! Pentru început este util să planificați masa pentru săptămâna de luni. cuvânt cheie Pregătirea mesei! Gândiți-vă cu atenție la ce și unde doriți să mâncați în timpul săptămânii și puneți la punct un fel de plan de masă cu ajutorul calendarului de întâlnire. De exemplu, planificați aveți gustări cu conținut scăzut de carbohidrați pentru călătoria cu trenul și dacă nu există nimic pentru dvs. în cantină, atunci gătiți ceva pentru voi. Desigur, durează la început, dar veți descoperi că devine în curând o rutină.

5) Oferă-i corpului tău ceea ce are nevoie!
Ascultă-ți stomacul și nu-i interzice să mănânce atunci când are nevoie de el. Nu ar trebui să-ți fie foame niciodată. Fii consecvent, dar oferă și disciplinei o zi liberă. Reumplerea depozitelor de carbohidrați din când în când vă va ajuta să faceți tranziția mai bună în viața de zi cu zi. Ridică asta Zile de trișare pentru mese de companie (zile de naștere, întâlniri cu prietenii, serbări de familie etc.). Tocmai atunci este deosebit de greu de făcut fără lucruri pe care toți ceilalți le pot face. Asta duce doar la o stare proastă și nimeni nu beneficiază de aceasta.;)