O alimentație sănătoasă este importantă pentru toată viața

27 februarie 2020 ∙ 6 minute de citit

Dieta este importantă în toate fazele vieții. În afară de asta, al nostru poate Dieta și cerințele nutriționale schimbați, de exemplu dacă:

tu gravidă sunteți;
tu tineri sunt sau vechi;
tu unul Intoleranță la mâncare avea; sau
tu rudă nemişcat Trăi.

În sine, este bine să înțelegem ce Alimentatie buna și să dezvolte modalități de a menține o dietă sănătoasă care să îți permită să menții o greutate sănătoasă pentru o lungă perioadă de timp. Dacă aveți nevoie de mai multe sfaturi despre cum să mâncați bine sau vă întrebați cum arată alimentația sănătoasă, puteți solicita, de asemenea, unui consilier de la Superprof sfaturi pe site sau sfaturi nutriționale online.

Nutriție de la tineri la pensionari

O alimentație bună este importantă, indiferent de vârsta ta. Fie că sunteți în adolescență sau ca un adult mai în vârstă, corpul dumneavoastră are nevoie de substanțe nutritive pentru a funcționa eficient. Prin urmare este una dieta echilibrata, sanatoasa decisiv în fiecare fază a vieții.

Deși este posibil să aveți nevoie de o alimentație bună și, în mod ideal, de exerciții fizice regulate în fiecare deceniu al vieții, este la fel de adevărat că nutriția și Cerințe de dietă tind să se schimbe odată cu vârsta.

Acest lucru se întâmplă din mai multe motive. Luați, de exemplu, adolescenții, în timp ce corpul lor crește, adolescenții pot fi adesea înfometați și tentați să mănânce câteva gustări nesănătoase pentru a-și ține foamea sub control. Prin urmare, provocarea este cu una un plan nutritiv bun pentru un adolescent mai ales în găsirea unor mușcături mici care te ajută să rămâi sătul, dar sunt totuși sănătoși.

În astfel de cazuri, ar putea fi o mână Nucile o gustare mult mai bună pentru adolescenți sunt considerați un candy bar.

Pe de altă parte, pe măsură ce îmbătrânim, este posibil să fim mai puțin activi și să ajungem să mâncăm prea mult în raport cu cantitatea de energie pe care o cheltuim. Când se întâmplă acest lucru, puteți crește în greutate. Prin urmare, dacă vrem să menținem o greutate sănătoasă pe măsură ce îmbătrânim, este o idee bună să continuăm Fă sport regulat și acordând un pic mai multă atenție dietei.

A mânca sănătos și a face mișcare este o modalitate excelentă de a menține sau a pierde în greutate. (Sursa imaginii: CC0 1.0, stevepb, Pixabay)

Cum să citiți etichetele alimentelor

Citirea etichetelor alimentelor este o abilitate deosebită, mai ales dacă sunteți în nutriție și doriți să vă asigurați că aveți una Faceți alegeri alimentare sănătoase, care vă oferă o dietă echilibrată.

Există o serie de altele Reglementări pentru etichetarea alimentelor în Germania, deci poate fi destul de dificil la început să interpretezi corect etichetele de pe diferite produse ambalate și să înțelegi ce alimente sunt mai sănătoase decât altele.

Un tip special de etichetare a alimentelor cunoscut sub numele de asta Sistem semafor alimentar, nu este obligatoriu, de exemplu, dar poate fi foarte util atunci când vine vorba de a obține o imagine de ansamblu rapidă a cât de sănătos este un produs.

Cu acest sistem de etichetare, produsele sunt clasificate în cinci etape verde, verde deschis, galben, galben închis sau roșu etichetat în funcție de conținutul respectiv al următoarelor ingrediente în 100g din produs:

Calorii;
Gras;
Zahăr;
Sare;
Acizi grași saturați; tu. A.

Când vine vorba de cerințele prescrise pentru etichetarea alimentelor, este util să știți că produsele din Germania îndeplinesc și cerințele Numărul de ingrediente trebuie să menționeze în produs dacă există mai multe ingrediente și că trebuie să fie menționați și toți alergenii care pot fi conținuți în alimente.

Aceasta înseamnă că, dacă aveți o cerință dietetică specială - de exemplu, dacă aveți intoleranță la lactoză - ar trebui să puteți Recunoașteți ingredientele, pe care nu le puteți tolera și, așadar, evitați să cumpărați aceste produse.

Când vine vorba de dietă, citirea corectă a etichetelor alimentelor nu numai că vă scutește de greșeli (atunci când evitați anumite alimente), dar vă poate ajuta, de asemenea, să identificați carnea și gustările mai procesate. Asta înseamnă tu însuți optează pentru alternative mai sănătoase asta ar trebui să fie mai bun pentru sănătatea ta pe termen lung.

Numărarea caloriilor este importantă?

Dacă încercați să slăbiți sau să vă mențineți greutatea actuală și să mâncați mai bine, este posibil să nu știți cu adevărat dacă să numărați sau nu caloriile pentru a face acest lucru pentru a ajunge la greutatea dorită.

În cele din urmă, decizia de a utiliza sau nu un dispozitiv ca un tracker de calorii pentru a număra caloriile este numai a dvs., dar numărarea caloriilor este un mod foarte eficient de a face acest lucru. Pentru a păstra sau a pierde în greutate, cu condiția să urmăriți în mod regulat ceea ce mâncați.

Există o serie de altele Aplicații de urmărire a caloriilor, care vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul de scădere în greutate, cum ar fi My Fitness Pal, dar merită să faceți puține cercetări și să aflați ce aplicații au evaluări deosebit de bune și care sunt cele mai bune pentru dvs. și stilul dvs. de viață.

Când numărați calorii, trebuie să țineți cont de câteva lucruri:

Este încă o idee bună, Faceți exerciții fizice în mod regulat și, în general, mențineți o sănătate bună; și
Ar trebui să fii atent la care Fel de mancare consumi.

Pentru că poți obține al tău foarte repede Limita de calorii Realizați-vă ziua consumând pur și simplu alimente sau gustări nesănătoase și foarte procesate. Chiar dacă nu depășești obiectivul maxim de aport caloric, aceste alimente sunt o sursă atât de bună de nutrienți pentru corpul tău, încât s-ar putea să îți fie foame mai târziu în timpul zilei.

În schimb, încercați să vă atingeți obiectivul zilnic de calorii făcând un dieta echilibrata și asigurați-vă că primiți cele cinci porții de fructe sau legume pe zi sau chiar mai mult și beți multă apă pentru a rămâne hidratat.

Un echilibru bun între diferitele tipuri de alimente este ceea ce face o dietă sănătoasă. (Sursa imaginii: CC0 1.0, fxxu, Pixabay)

O nutriție mai bună în timpul sarcinii

daca tu gravidă din păcate, o serie de alimente sunt dintr-o dată tabu sau trebuie consumate cu o bună măsură de precauție.

Poate fi și mai frustrant pe care îl faci des sfaturi conflictuale online aflați ce alimente sunt bune pentru dumneavoastră în timpul sarcinii și care ar putea fi potențial periculoase pentru bebelușul în creștere.

Deci, dacă doriți să mâncați mai bine și căutați sfaturi despre cum arată o nutriție bună a sarcinii, este mai bine să urmați sfaturile oferite de furnizorii de servicii medicale calificate, precum și informațiile furnizate de surse oficiale, cum ar fi aceasta fonduri legale de asigurări de sănătate (GKV) să fie furnizat.

GKV, de exemplu, recomandă femeilor însărcinate următoarele:

Nu beți alcool în timpul sarcinii;
Nu mâncați produse lactate crude, de exemplu Brânză moale din lapte crud (Brie); și
Limitează-l pe al tău Consumul de cafea; și
Evitați cele crude și afumate peşte precum și peștii de pe raftul de răcire.

Dacă vă luptați cu dieta de sarcină sau doriți să găsiți o modalitate de a vă menține plin, fără a ajunge la gustări și băuturi cu conținut ridicat de zahăr, ar putea ajuta să învățați puțin despre o nutriție bună a sarcinii. Un nutriționist Superprof vă poate învăța elementele de bază ale unei alimentații bune și vă poate recomanda planuri de dietă adecvate femeilor însărcinate.

A avea un plan nutritiv bun poate însemna că aveți suficientă hrană pentru bebelușul în creștere nutrient asigurându-vă în același timp că vă simțiți mai plini pentru mai mult timp. Trebuie doar să introduceți codul poștal pentru a găsi un nutriționist în apropierea dvs. care are experiență în nutriție în timpul sarcinii.

Numărarea caloriilor vă poate ajuta atunci când încercați să slăbiți și să urmați o dietă sănătoasă. (Sursa imaginii: CC0 1.0, TeroVesalainen, Pixabay)

Dieta pentru slăbit

Dacă vrei să slăbești, vrei și tu să fii sigur că slăbești acele kilograme într-un mod sănătos și totuși îți poți menține corpul furnizează substanțele nutritive de care are nevoie a lucra bine.

Pentru a face acest lucru, cel mai bun mod de a face acest lucru este să vă asigurați că evitați postul și exercițiile fizice excesive și că sunteți în schimb unul Decideți pierderea moderată în greutate. Aceasta înseamnă că obiectivul dvs. este de a pierde aproximativ 0,5 kg pe săptămână.

Puteți slăbi fie singur Numărați caloriile și reducerea caloriilor, prin exerciții fizice sau o combinație a ambelor.

Dacă doriți să vă asigurați că corpul dumneavoastră are cele mai bune substanțe nutritive posibile în timpul călătoriei de slăbit, rețineți următoarele lucruri:

Asigură-te că mese echilibrate în mod regulat Mănâncă dintr-un amestec de carbohidrați, proteine, fibre și fructe și legume;
Bea apă regulat, să te menții bine hidratat;
Aflați cum să citiți corect etichetele alimentelor, astfel încât să puteți face alegeri alimentare mai sănătoase în supermarket; și
Planificați-vă mesele pentru fiecare zi, astfel încât să puteți găsi un echilibru bun între alimente și nutrienți, ceea ce înseamnă, fără îndoială, adăugarea de carne cu conținut scăzut de grăsimi, ouă sau salată în planul zilnic de alimentație.

Dacă încă vă întrebați ce înseamnă o dietă sănătoasă și aveți nevoie de sfaturi suplimentare sau de ajutor pentru a pierde în greutate, puteți apela la nutriționiștii Superprof pentru sfaturi. Poti Planuri nutriționale care garantează un conținut nutrițional bun și, de asemenea, vă umple și vă pot oferi, de asemenea, sprijin suplimentar pentru a vă încuraja în călătoria dvs. de slăbire. Acest lucru poate fi deosebit de util dacă sunteți blocat cu pierderea în greutate după succesul inițial și aveți nevoie de o anumită motivație pentru a pierde kilogramele rămase.