Cum pot stabili o dietă agresivă de pierdere a grăsimilor?

„Regulile” spun că dacă vrei să slăbești grăsime, ia-o încet și bine. Nu sunt de acord cu tine. Prefer abordări mai rapide decât slăbirea.

Înțelepciunea convențională spune că ar trebui să pierdeți grăsimea corporală încet pentru a construi obiceiuri durabile pe termen lung, pentru a preveni ajustările metabolice și pentru a combate defalcarea musculară. Cu toate acestea, cred că etapele de pierdere a grăsimii între 30 și 45 de zile sunt mai bune decât abordările lungi, lente și constante. Iata de ce:

1 - Pierzi impulsul.

A rămâne într-un deficit caloric este un factor de stres adăugat pentru o societate deja stresată. Acest lucru face ca majoritatea oamenilor să cadă de pe mașină și să rămână blocați în ciclul nesfârșit de dietă yo-yo și soluții rapide, urmat de adepți, vinovăție și renunțare.

Când vine vorba de pierderea de grăsime, nu puteți ignora pulsul și elementul uman. Treceți greu pentru o perioadă limitată de timp și reveniți la o fază de întreținere durabilă sau la o fază de volum slab.

2- În fiecare zi, când ții dieta, nu câștigi mușchi.

Este nevoie de mult mai mult timp pentru a construi cantități semnificative de mușchi decât pentru a pierde grăsime. Și dacă tot pierzi în greutate pentru că „nu găsești o dietă deranjantă”, ești blocat în purgatorul dietei yo-yo.

Concentrați-vă pe pierderea de grăsime și intrați. Da, va fi brutal și îți va fi foame. Absorbți-l, apoi reveniți la construirea mușchilor. Nu numai că va fi mai ușor să construiți mușchi fără grăsimi, dar, pe termen lung, mai multă masă musculară va oferi un tampon „dietetic” datorită ratei metabolice crescute de repaus și a capacității crescute de a stoca alimentele ca glicogen muscular.

Cum pot stabili o dietă agresivă de pierdere a grăsimilor?

Antrenează-te la fel de tare ca și când ai construi forța. Principala cauză a pierderii de grăsime este dieta, dar puteți adăuga un antrenament suplimentar de condiționare sau două sau puteți începe să alergați în fiecare dimineață pentru a crește pierderea de grăsime.

Pentru dieta ta, cercetările au arătat că un deficit caloric de 20-25% este suficient pentru a maximiza pierderea de grăsime fără a afecta serios performanța și masa musculară. Păstrați-vă proteinele la sau peste 1 gram per kilogram de greutate corporală pentru a menține masa musculară și grăsimea din dietă peste 20% din caloriile totale pentru a menține nivelul hormonilor să sară prea mult.

Iată un exemplu de cum ar putea arăta acest lucru pentru un bărbat de 200 de kilograme:

Calorii de întreținere: greutatea corporală (kilograme) x 14 = 2800 calorii
Deficitul agresiv: 2800 x 0,75 = 2100 calorii
Proteine: 200 grame (800 calorii)
Glucide: 200 grame (800 calorii)
Găsiți grame de grăsime: 2100 - 800 - 800 = 500 de calorii, deci 55 de grame de grăsime

Deci, un bărbat de 200 de kilograme ar mânca aproximativ 200 de grame de proteine, 200 de grame de carbohidrați și 55 de grame de grăsime în fiecare zi.

Concentrați-vă mai întâi pe calorii, apoi pe proteine, apoi mâncați carbohidrați și grăsimi pe baza stilului dvs. preferat de a mânca. Cu această abordare, aveți un plan agresiv pentru a pierde grăsime, un plan pe termen scurt pentru a menține impulsul și finalul care vă va ajuta să rămâneți consecvenți.