Cum puteți obține și mai mult cu o dietă potrivită cu antrenamentul dvs. EMS - Partea 2: Grăsimi

Oricine crede că alimentele bogate în grăsimi nu sunt pentru oameni slabi și sportivi greșește.

Oricine crede că alimentele bogate în grăsimi nu sunt pentru persoanele subțiri și sportive greșește: grăsimile potrivite sunt un plus excelent la antrenamentul EMS, deoarece asigură un metabolism sănătos și chiar te ajută să slăbești. Nutrientul bogat este un adevărat versatil și te face să arăți proaspăt și sănătos. Ceea ce trebuie să luați în considerare atunci când alegeți grăsimile și cantitatea pot fi găsite în articolul următor.

Un corp sănătos și frumos nu se poate lipsi de grăsime

Stimulii din timpul antrenamentului EMS vă stimulează celulele nervoase, ceea ce declanșează diferite procese în corpul dumneavoastră. Grăsimile sănătoase din alimente favorizează regenerarea și vă susțin progresul fizic. Acizii grași obținuți din grăsimi acționează ca elemente de bază pentru celule și țesutul nervos.

Grăsimea este, de asemenea, o sursă eficientă de energie. Un gram de grăsime conține aproximativ 9 kcal. Carbohidrații au doar aproximativ 4 kcal pe gram. Aceasta înseamnă că o cantitate mică de combustibil nutritiv este suficientă pentru a vă alimenta corpul cu multă energie.

În afară de efectele imediate ale unei diete bogate în grăsimi sănătoase, diferiții acizi grași sunt importanți pentru a rămâne sănătoși și pentru a arăta tineri mult timp. Acestea protejează vasele de sânge și inima, promovează metabolismul și întăresc sistemul imunitar.

Grăsimea protejează organele interne de leziuni și ne asigură că nu înghețăm prea repede. Pare un paradox, dar este adevărat: cu o dietă echilibrată, grăsimile te ajută chiar să slăbești pe termen lung. Alimentele sănătoase cu conținut ridicat de grăsimi satisfac pofta, te mențin să te simți sătul mult timp și au un efect pozitiv asupra digestiei. Grăsimile sunt deosebit de importante pentru creier: indiferent dacă sunt antrenamente concentrate sau sarcini de zi cu zi - acizii grași întăresc concentrația.

Combinat cu grăsimi sănătoase, organismul absoarbe cel mai bine vitaminele liposolubile A, D, E și K. Părul plin și strălucitor, pielea strălucitoare și vederea bună rezultă dintr-o dietă care conține în mod regulat grăsimi sănătoase.

Maximum 30% grăsime sănătoasă pe zi

Necesarul zilnic de calorii este individual pentru fiecare persoană. Depinde, de exemplu, de sex, statura corporală și activitatea regulată. Cu toate acestea, aportul zilnic recomandat de grăsime se aplică tuturor: ar trebui să fie între 20 și 30% din necesarul zilnic total de calorii. Oricine așteaptă cu nerăbdare hamburgerii, pizza și compania ar trebui să se oprească pentru o clipă. Este important să oferiți corpului dvs. grăsimile potrivite. Doar acizii grași sănătoși vă întăresc corpul și vă sporesc succesul la antrenament.

Patru tipuri de grăsime - care sunt sănătoase?

Când faceți cumpărături în supermarket, puteți citi nota de pe multe alimente: „grăsimi hidrogenate”. Aceștia sunt așa-numiții acizi grași trans. Cu alte cuvinte, grăsimile și uleiurile vegetale care sunt modificate chimic în laborator și au o structură complexă. Dacă doriți să faceți ceva bun pentru corpul dvs., evitați alimentele cu grăsimi trans cât mai consecvent posibil.

Doza potrivită este crucială pentru acizii grași saturați, deoarece aceștia sunt considerați nesănătoși într-un grad înalt. Acestea sunt de ex. conținute în carne, brânză și dulciuri. În număr de sânge, aceste grăsimi sunt prezentate ca colesterol LDL. Această valoare este prea mare pentru mulți oameni de astăzi. Chiar dacă metabolismul și digestia persoanelor în formă pot face față mai bine acizilor grași saturați, se aplică regula generală: maximum o treime din necesarul zilnic de grăsimi trebuie acoperit cu acizi grași saturați (adică maximum 10%).

Vedeta bucătăriei mediteraneene, uleiul de măsline, conține acizi grași mononesaturați sănătoși (acizi grași omega-9). Avocado și nucile sunt, de asemenea, surse bune de furnizori valoroși de energie. Dacă acizii grași omega-9 sunt ingerați cu alimente, aceștia cresc nivelul de colesterol bun (HDL) în sânge.

Sângele poate curge mai bine prin ele și vasele de sânge sunt protejate. Multe produse cosmetice conțin ulei de măsline, ulei de nuci sau avocado. Acizii grași Omega-9 fac pielea frumoasă - din exterior și din interior. De asemenea, celulele noastre nervoase beneficiază de grăsimea valoroasă - se regenerează mai bine și astfel devin mai stabile.

Spre deosebire de acizii grași omega-9, acizii grași omega-6 și omega-3 sunt polinesaturați. Corpul nostru nu le poate face de la sine. Deci, trebuie să le obținem în mod regulat cu mâncarea noastră. Mult lăudatul omega-3 are un efect de întinerire asupra corpului nostru: ne întărește vederea, combate inflamația, promovează metabolismul și sistemul imunitar și susține creierul la locul de muncă.

Mulți oameni nu consumă suficiente omega-3 fără să știe. Peștii, cum ar fi somonul, tonul, macroul și heringul, sunt bogate în acizi grași importanți. Semințele de in și chia sau uleiul de nucă și uleiul de canola sunt alternative pe bază de plante pentru cei cărora nu le place peștele.

Adăugați uleiuri și grăsimi sănătoase în meniu

Fie că este vorba de grăsime sănătoasă sau nesănătoasă - corpul nostru o stochează. Deoarece alimentele noastre sunt în general prea bogate în grăsimi, este important să se limiteze consumul zilnic de grăsimi. În loc să le prăjiți, puteți găti mâncăruri sau le puteți face la grătar ușor. Sunt permise brânzeturile, cârnații și carnea - dar cu măsură.

Grăsimile potrivite, în special acizii grași polinesaturați omega-3, nu ar trebui să lipsească din meniu. Peștele proaspăt, semințele, nucile și uleiurile vegetale presate la rece de bună calitate oferă organismului dvs. acest nutrient important. Succesul dvs. de antrenament este completat de un aspect vital și proaspăt.