Cum puteți obține și mai mult cu antrenamentul dvs. EMS cu dieta potrivită - Partea 4: Apă

Ce nu ar trebui să lipsească din nicio sesiune de antrenament? Corect, sticla obligatorie de apă.

Prin transpirație, corpul tău pierde nu numai lichide, ci și minerale valoroase. Există, de asemenea, câteva lucruri de luat în considerare atunci când beți dacă doriți să vă susțineți în mod optim antrenamentul EMS. Puteți citi aici când, cât și ce fel de mâncare ar trebui să mâncați ca sportiv EMS.

Regula generală: un mililitru suplimentar de apă pentru fiecare kilocalorie consumată

Chiar și fără activitate fizică, organismul unui adult sănătos metabolizează între 1,5 și 2,5 litri de apă pe zi. Pielea, urina, plămânii și intestinele au nevoie de lichide pentru a funcționa corect. Dacă bei suficient, te vei simți mai treaz. Durerile de cap și problemele circulatorii rămân, de asemenea, departe. În funcție de fizicul și condițiile de viață, acesta este minimul absolut pe care ar trebui să îl consumați în fiecare zi.

De îndată ce faceți o unitate sportivă EMS, se aplică următoarele: Pentru fiecare kilocalorie arsă, ar trebui să luați un mililitru de lichid suplimentar. O sesiune medie de antrenament EMS arde în jur de 550 kcal - deci ar trebui să beți cel puțin o jumătate de litru în plus. Nevoile dvs. individuale se bazează, desigur, și pe forma dvs. zilnică și nivelul dvs. de antrenament, pe temperatură sau umiditate. Corpul dumneavoastră poate avea foarte bine o nevoie mai mare de alimentare cu lichide. Regula generală este doar un ghid.

Ca regulă generală, beți porții mici în mod regulat

. înainte să îți fie sete! Dacă ți-e sete, acesta este deja un semnal că echilibrul fluidelor este insuficient furnizat și necesită urgent reaprovizionare. Consumul regulat previne apariția unui deficit. Apropo, corpul poate folosi porțiuni mici.

Beți suficient și faceți mișcare - cum funcționează cel mai bine?

Exercițiile fizice deshidratate sunt nepermise. Înainte de a începe exercițiul, puteți evita o penurie de apă consumând o jumătate de litru de apă cu aproximativ o jumătate de oră înainte de start. Dacă există o competiție a doua zi, sportivii competitivi beau multă apă cu o zi înainte pentru a se pregăti optim. Deci, dacă știți că ziua de lucru care urmează va fi intensă și doriți să vă antrenați după aceea, puteți preveni durerile de cap și altele asemenea.

Pentru o sesiune de antrenament EMS (mai puțin de 30 de minute), este suficient să vă reechilibrați echilibrul de lichide ulterior. Cei care se antrenează mai mult sau într-un alt sport pot conta pe o jumătate de litru până la un litru complet pe oră de activitate fizică. De asemenea, este important aici: nu mai mult de un pahar (un sfert de litru) pe sfert de oră. Acest lucru menține echilibrul electrolitului în echilibru.

Bea ceea ce trebuie: nu toată apa este creată la fel

Apa minerală sau apa minerală cu puțin dioxid de carbon este cea mai compatibilă cu sistemul digestiv activat prin efort fizic. Dacă îmbogățiți apa cu fructe sau ghimbir, luați, de asemenea, vitamina C importantă și uleiul de ghimbir antiinflamator și asigurați-vă că mineralele din apă sunt mai bine utilizate.

Puteți savura alternativ un smoothie delicios sau un suc de fructe proaspăt stors după antrenament. Ceaiul neindulcit, de exemplu ceaiul de ghimbir, ceaiul verde diluat sau ceaiul de mușețel funcționează foarte bine și ca băutură de sport: Compoziția naturală a ceaiului verde, de exemplu, bate fiecare limonadă izotonică de pe piață: bogată în magneziu, calciu, potasiu, vitaminele A și B, zinc și co este cu siguranță alternativa mai sănătoasă.

Bea suficient și corect pentru sănătatea ta și succesul antrenamentului

Vă puteți sprijini instruirea EMS nu numai prin nutriție. Dacă bei corect, îți va crește succesul la antrenament și bunăstarea fizică pe termen lung.