Cum reușești să slăbești Toate răspunsurile - Forum

De mult timp încerc să slăbesc și să scap de kilogramele rămase. Am încercat zeci de diete și niciuna nu a funcționat. Este la fel de fiecare dată, 4 kilograme în jos, 4 kilograme înapoi, 3 kilograme în jos și 3 înapoi etc.:(

Aș vrea doar să știu cum ați reușit să slăbiți? Mai ales pe termen lung, fără diete constant noi și efectul yo-yo!

Mulțumesc foarte mult pentru ajutor! Sunt foarte fericit de răspunsurile tale și sunt curios!:)

Cine nu știe asta. Pierderea în greutate este un subiect foarte enervant pentru majoritatea dintre noi, care ne-a ținut ocupați de ani de zile. Personal, sunt de părere că planurile de dietă și antrenament ating doar parțial obiectivul, deoarece metoda optimă de slăbire pentru o persoană depinde de atât de mulți factori individuali. Din experiența mea, până când nu v-ați încercat drumul prin diferitele programe de slăbire, sunteți de cele mai multe ori la sfârșitul zilei cu bani și motivație și nu ați obținut rezultate reale, deoarece programele oferă de obicei abordări bune, dar nu vă susțin mental și vă puteți pierde cu ușurință unitatea.

Pot să vă recomand cu adevărat să vă perfecționați mentalitatea și motivația, deoarece aceasta este cheia pentru pierderea în greutate cu succes, după părerea mea. Dacă aveți nevoie de puțină mâncare plină de umor, aș recomanda acest articol - http://schlankrblog.de/news-zu-abhaben/2017-abhaben/. Personal, mi se pare ideea de a o face doar în loc să planific totul pentru totdeauna, foarte răcoritoare și de ajutor.

Sper cu adevărat că micul meu sfat vă poate ajuta! Mult succes si nu renunta!:)
LG!

Așadar, subiectul nutriției și al dietei este un subiect oarecum detaliat și nu poate avea răspuns în general.

Cel mai important lucru dintre toate este: TRATAȚI-VĂ CU CORPUL.
Deci, cum este metabolismul tău? Care este consumul dvs. de bază de Kcal (cu excepția activităților)? Cât arzi pe oră în timpul activității X?
Sunt foarte orientat spre fitness și de aceea am cumpărat un tracker kcal cu senzor și chiar trebuie să spun că a fost cea mai bună achiziție din domeniu. Pentru că de îndată ce vă cunoașteți consumul, aveți „cheia”.
Acum este important să nu mâncați prea puțin și să nu faceți un lucru greșit (pentru a fi sănătos - puteți pierde în greutate de la cartofi prăjiți și burgeri [nu este recomandabil: D]).
Așa că port ceasul și conduc un deficit de 300-500 kcal pe zi și astfel pierd greutate într-un mod sănătos și constant.

Dacă sunteți mai interesat și aveți nevoie de ajutor, scrieți-mi un PM.
Salutări Anne

"Hei, am reușit să slăbesc bine cu alimente proaspete și neprelucrate. Am lăsat deoparte aproape tot ce era nesănătos, precum zahăr, produse din făină albă etc. și am început să mănânc mai multe fructe și legume.
"
Ați ajuns la acest subiect, fără o schimbare sănătoasă a dietei, aproape nimeni nu poate obține rezultate foarte bune. Pierderea în greutate nu ar trebui să fie cea mai mare problemă, dar păstrarea greutății înapoi, acolo este cea mai mare parte a oamenilor cu adevărat dificilă.

Zaharul și uleiurile nesănătoase trebuie să meargă! Eu folosesc ulei de cocos doar pentru prăjire sau ulei de măsline. Diferitele domenii de aplicare a uleiurilor organice și naturale pot fi, de asemenea, citite foarte frumos aici https://www.focus-medical.de/
În fiecare dimineață avem o linguriță de ulei de chimen negru pentru a întări și sistemul imunitar. Uleiurile naturale de înaltă calitate pot fi comandate rapid și ușor de la Krauterland: https://www.kraeuterland.de/schwarzkuemmeloel.html

În acest moment recomand tuturor celor care vorbesc serios despre slăbit. Noroc, oameni buni!

Doar o mică notă pe Mimimaus08: 48 de kilograme la o înălțime de 168 cm sunt orice, dar prea mult.
Aveți un IMC de aproximativ 17 și sunteți puțin subponderal.

în primul rând, dietele nu prea fac bine.
O dietă are întotdeauna ceva de-a face cu lipsa.
Asta funcționează bine o vreme.
Corpul se adaptează la acest lucru și conduce metabolismul în jos.

Și din moment ce nu doriți doar să vă lipsiți, veți mânca din nou la un moment dat.
Corpul este pe arzător, iar kilogramele nu sunt arse și se aprind din nou.

Aș mânca mai încet și mai intens.
Deci, mestecați fiecare mușcătură de 32 de ori, simțiți-o și gustați-o și abia apoi înghițiți-o.

Atunci puteai să-ți urmăriți respirația.
Respirați și ieșiți încet și profund.
De preferință prin nas.
Acest lucru determină metabolismul oxigenului, iar celulele arde pur și simplu mai multe calorii.

Desigur, sportul este întotdeauna o alternativă.
Eu însumi fluctuez în jur de 10-15 kg în fiecare an.
Uneori mai mult uneori mai puțin.
Întotdeauna am atins greutatea maximă de aproximativ 90 kg (bărbat) de Crăciun.

Dar nu-mi fac deloc griji pentru asta.
Primăvara, vara și toamna pierd automat 15 kg.
Doar făcând jogging.

De asemenea, mă cântăresc rar.
Și apoi să auzi doar - „Ei bine, ai slăbit”.
Apoi mă cântăresc și văd - oja 78 kg sau mai puțin.

De cele mai multe ori, kilogramele mele scad în două sau trei luni.
Cu toate acestea, dacă alergi de 5 ori pe săptămână.

Continu să mănânc ciocolată, prăjituri, carne și băut cola etc. aproape în fiecare zi.
Și fără să alerg, probabil aș avea probleme reale.

Acum am cumpărat o bandă de alergat pentru lunile de iarnă.
http://laufbandcheck.de/

Să vedem dacă îmi pot menține greutatea chiar și iarna.