Consumul de calorii în timpul somnului? Aceste sporturi ajută la obținerea unei cifre de vară

Vara, soarele, ora băii. Mai ales acum, când anul a atins vârful temperaturii, tinerii și bătrânii sunt atrași de el Sport, pentru a face figura să funcționeze din nou pentru zilele calde și hainele scurte. Adesea apare întrebarea care dintre ele sport arată cel mai rapid succes și cu ce fel de fitness cele mai multe calorii pot fi arse. În articolul următor, cele mai populare sporturi prezentată în comparație. Aflați cu ce sport faceți cel mai bine calorii enervante arde și astfel rapid și cu succes cu un Cifra de sus poate începe sezonul de scăldat.

Calorii - o prezentare generală

Cu fiecare masă, băutură și toată lumea gustare se adaugă calorii importante corpului uman, pe care ulterior le transformă după ce elementele individuale au fost descompuse energie poate converti. Numai cu ajutorul acestei energii putem Munca corporală. Funcții importante ale corpului, cum ar fi menținerea căldurii corporale uniforme sau, pur și simplu, a Funcțiile metabolice nevoie de această energie.

Chiar și cu mișcare normală în viata de zi cu zi, Această energie este consumată la locul de muncă sau chiar în timpul somnului. cerinţă de energie este foarte diferit de la persoană la persoană și este alcătuit din Rata metabolică bazală, Deci, necesarul de energie în modul de repaus și Cifra de afaceri a performanței (Cerința de energie pentru toate celelalte servicii) împreună. Aceste vânzări sunt vital.

Prin excesiv Consum de mâncare sau asemănător cu toate acestea, corpul este de obicei alimentat cu prea multă energie pe care o face nu se consumă. Corpul economisește acest neconsum, dacă nu există activitate suplimentară (cum ar fi exercițiul fizic) se efectuează. Astfel a lua noi la. Deci, este important să consumați excesul de calorii în timpul exercițiilor pentru a vă îngrășa a contracara. Cu toate acestea, aici trebuie luată în considerare o anumită sumă.

Cum se calculează cheltuielile calorice?

Pentru determinarea cerințe optime de energie există diverse formule. Ca exemplu de formulă pentru calcularea necesității individuale de energie, formula este valabilă Harris și Benedict din 1919, care în ciuda vârstei sale încă arată coerență.

Următoarele se aplică bărbaților: Următoarele se aplică femeilor:

Rata metabolică bazală în kcal/zi = 66,473 + 13,752 * Greutate corporală [kg] + 5.003 * Înălțimea corpului (cm) - 6,755 * Vârstă [ani]

Rata metabolică bazală în kcal/zi = 655,096 + 9,563 * Greutate corporală [kg] + 1.850 * Înălțimea corpului (cm) - 4.676 * Vârstă [ani]

Aproximativ se poate spune și asta fără mișcare vânzările unui bărbat cel puțin 1700 de calorii pe zi și la 1100 de calorii pe zi pentru femei. Apoi există, desigur, caloriile pe care fiecare persoană le arde singur merge, stă sau doar să faci sport. Pentru că în tot ceea ce facem, ardem câteva calorii. În stand Mai Mult decât așezat, așezat mai mult decât culcat. Din această cauză, oamenii îi ard pe cei pe unul santier lucrează în mod natural mai multe calorii decât cele care funcționează Job de birou urmări.

Ce sport te ajută să slăbești?

Desigur, te va ajuta fiecare Tip de Mișcare și sport pentru a-ți crește performanța și a pierde astfel în greutate și instalator a deveni. Pentru a obține o imagine de ansamblu asupra diferitelor oportunități aici sunt principalele sporturi inclusiv consumul de calorii la fiecare 30 de minute enumerate. Dar rețineți că consumul de calorii variază în funcție de Sex, înălțime și greutate poate varia desigur.

Există diverse site-uri pe Internet unde puteți calcula cu ușurință pierderea individuală. Chiar și cu un contor de calorii personalizat /Tracker de fitness consumul poate fi calculat foarte ușor. Formulele sunt date doar ca reguli generale și date nu 100 la sută Valoare. Este un ghid pe care ar trebui să îl utilizați orientează poate sa:

La Zumba vei fi în jumătate de oră 280 kcal Haide.
Fie la lac, fie în piscina în aer liber - înot arde în jumătate de oră 340 kcal.
Mulți pasionați de natură și fanii aerului curat adoră acest lucru a alerga. Pe bună dreptate. Unul arde aici 400 kcal la fiecare 30 de minute.
Merită pentru fanii mingii volei, aici arzi 110 kcal la fiecare 30 de minute. De asemenea Pasionații de fotbal poate arde calorii pe teren - la urma urmei 280 kcal. Cu excepția cazului în care, desigur, ești portar, atunci sunt mai puține calorii.
Îți place natura și slăbești? Acest lucru funcționează. La excursie mers pe jos 250 kcal pierdut.
De asemenea, prin relaxare yoga măcar tu arzi 130 kcal la fiecare jumatate de ora.
Poate ar trebui să dai peste unul frumos Seara de bowling, gândește-te în loc să mergi la un restaurant. Aici ei verb și anume 200 kcal în doar 30 de minute. Asta înseamnă că vă adunați mult într-o seară întreagă.

La bowling poți arde multe calorii - indiferent dacă ești un jucător bun sau rău.

Consumul de calorii în viața de zi cu zi

Ca un mic indiciu: nici măcar nu trebuie Echipament sportiv despre consumul de calorii - fă ceva treaba prin casa. Singur la Aspirarea pierde aprox. 120 de calorii în 30 de minute, când grădinăresc și când Mersul pe jos cu prietenul cu patru picioare 200 kcal.

Cu cât o persoană cântărește și se mișcă mai mult, cu atât consumă mai multe calorii. Chiar și cei mici lucruri cotidiene poate ajuta la creșterea consumului de calorii. Luați asta de exemplu scara în locul liftului. La Urca scarile o persoană care cântărește 65-74 kg arde aprox. 260 kcal la fiecare 30 de minute. Dacă folosiți și fișierul achiziții transport, puteți crește consumul 320 kcal crește la fiecare jumătate de oră.

Mi-am dorit mereu una instrument învăța? Atunci este momentul pentru asta, pentru că arzi calorii în timp ce cânți la un instrument. De exemplu 80 kcal pe 30 de minute sunteți pian sta. toboșar arde în timpul unui 90 de minute Sesiune chiar la 600 kcal.

Chiar și cu „cea mai frumoasă materie minoră din lume” se consumă multe calorii. Mai exact, despre 300 de calorii in jumatate de ora. Un argument bun pentru a-l împărtăși partenerului tău data viitoare.

Concluzie

Ce asta Greutate iar în ceea ce privește figura, corpul de obicei bifează relativ uşor. Este important să-l primești pe al lor Cunoașteți corpul și să-i răspundă. Observi cel mai bine ce este bine pentru tine și ce îți mulțumește corpul tău. Toți oamenii sunt diferit și au unul metabolism diferit. Unii pot mânca mai mult fără să se îngrașe, în timp ce alții simt că se îngrașă doar uitându-se la o bucată de tort. Din această cauză poți nu forfetar spune de câte calorii ai nevoie zilnic sau cât sport Trebuie să faci pentru a slăbi.

Cu toate acestea, ar trebui să vă uitați cu siguranță la nutriție fii atent și încearcă în cea mai mare parte sănătos a mânca. De asemenea, ai putea ține un jurnal alimentar în care îți notezi mesele și, dacă vrei să fii foarte specific, caloriile pe care le-ai consumat odată cu ele. Deci, aveți o imagine de ansamblu bună și un control mai bun. Dacă păstrați cântarul și faceți o cantitate sănătoasă de exerciții, veți fi rapid și ușor de succes ajunge la figura ta de vis.

Consilieri înrudiți

Anunțuri clasificate pentru echipamente de fitness

Oferiți un antrenor abdominal neutilizat Energy Extend.

"Expedierea este posibilă atunci când sunt plătite costurile - o rată fixă de 7,00 EUR. Expedierea are loc imediat după plata prețului convenit.

Crane Swing Stepper la fel de bun ca nou.
Dispozitivul a fost utilizat doar pentru o perioadă scurtă de timp.
Ridicați doar în 50321 Brühl sau 53179 Bonn.

50321 Brühl (Renania de Nord-Westfalia)

1 rola facia, 1 minge duo, 1 minge, bile de 12 cm diametru, totul nou și nefolosit. Ridicați doar în 10315. Vânzare privată, fără returnare sau garanție. Toate împreună doar 12,00 €.

Vindeți antrenorul nostru original Kettler.
În sine în stare bună, pedalele trebuie doar lubrifiate sau ceva de genul acesta, deoarece scârțâie ușor din când în când.
Afișajul are nevoie de altele noi.

84072 Au (Hallertau)

Îmbunătățiți 150 de tije vibrante de la Haider BIOSWING

Cu BIOSWING Improve 150 aveți un dispozitiv de antrenament ideal pentru întărirea straturilor musculare profunde.
Fie în sala de sport, fie acasă.