Zece sfaturi: Pur și simplu ardeți calorii în viața de zi cu zi!

Nu ai timp pentru sala de sport? Sau pur și simplu nicio motivație pentru antrenamentele transpirate?;-) Cât de practic puteți integra cu ușurință multe activități mici în viața de zi cu zi care vă stimulează metabolismul! De la a merge la serviciu până la a adormi - aflați în ce activități ar putea consta noul dvs. antrenament!

Stair-climbing-unsplash_header.jpg

1. Optimizează modul de lucru

Ridicați-vă din pat și urcați-vă cu bicicleta în loc să mergeți în mașină sau tren! ciclu nu este numai bun pentru sistemul imunitar și consumul de calorii, ci și mediul vă mulțumește. În plus, vă puteți lăsa capul dimineața și vă puteți arăta relaxat la locul de muncă.

Sfat pentru toți cei care depind de transportul public sau de o mașină: doar o stație coboară mai devreme sau parcați mașina mai departe și mergeți pe restul drumului până la serviciu.

2. Pa la lift!

Arma secretă pentru picioare și fund ferm: scările. Prin urmare, de acum înainte evitați toate lifturile și scările rulante și în schimb încercați din nou Urca scarile. De altfel, folosește grupuri musculare mari și, prin urmare, este atât de eficient.

3. Mișcarea biroului

Ai ajuns la biroul tău și acum stai doar opt ore? În nici un caz. Regula generală aici este: 60% stând, 30% în picioare, 10% mișcare. Așa că fugi pe culoar pentru a-ți vizita colegii în loc să tastezi un e-mail sau să încerci să suni în picioare. Dacă șeful permite acest lucru: sunteți binevenit să stați pe podea! Mușchii lucrează constant la postură și ridicarea este mai dificilă - un mini antrenament, ca să spunem așa.

4. Folosiți pauza de masă

De ce să nu faci o pauză pentru una mica plimbare utilizare? Până la 100 kcal pot fi arse cu doar o tură de 20 de minute în jurul blocului. Puteți să o faceți singur sau cu cineva. Dacă și colegii cu care sunteți sunt amuzanți - cu atât mai bine! Cu 10 minute A rade arzi și 40 kcal și îți întărești sistemul imunitar. Cât de convenabil!

5. Cumpărături electrice

Cine are nevoie de antrenamente de putere atunci când o călătorie la supermarket oferă practic același rezultat. Ok, nu chiar, dar aproape. Faptul este că atunci când tu Împingerea unui coș de cumpărături și întregul Genti de transport poate arde până la 250 kcal într-o jumătate de oră. Oricine trebuie să-și transporte cumpărăturile sub acoperiș are, de asemenea, un avantaj față de locuitorii de la parter.

6. pupici

In sfarsit acasa! Dacă un partener așteaptă acasă, atunci merită unul sărut intens ca bun venit - și cine, poți nota din nou 20 de calorii arse.

7. Rotiți lingura de lemn

Timpul pentru cină! La tăierea legumelor, bucătar și pregătind masa, consumați aproximativ 75 kcal într-o jumătate de oră. Apoi, vă puteți bucura de ea foarte bine - ați făcut deja ceva în prealabil;-)

8. Curățenia casei

Sarcină obligatorie nepopulară sau șansa de a arde până la 600 kcal? Un antrenament de două ore Aspirarea, curățarea geamurilor, spălarea băii, Calcatul și pregătirea patului pot fi de fapt epuizante, în funcție de intensitate. Și are un al doilea avantaj: după aceea, standul este curat!

9. Jogging cerebral

Fapt distractiv: doar la 30 de minute gândire intensă corpul arde în jur de 45 kcal. O rundă de șah? Sigur, adu-l!

10. Este timpul să vă relaxați

Ridică picioarele și relaxează-te cu adevărat după o zi lungă! Pentru că chiar și cu el puteți arde calorii pe termen lung. Sună absurd, dar este adevărat. pentru că cei care sunt mereu stresați mănâncă mai mult și exercită mai puțin. De aici și sfatul: În loc să stați pe canapea seara, este mai bine să planificați o rundă de seară - relaxată și calmă (și ați adunat deja câteva puncte suplimentare de mișcare, da!)