experto.de

Timp de citire: 2 minute toată lumea cunoaște stresul. Programări debordante, provocări profesionale, probleme familiale - dar regimul alimentar este, de asemenea, stres pentru organism. Deci suntem constant electrizați. Stresul este, de asemenea, o cauză a obezității. Cum se descurcă corpul nostru și încearcă să echilibreze, veți afla în această postare.

Cum să evitați stresul în timpul dietei

Hormonul de stres cortizol

Corpul eliberează hormonul cortizol atunci când suntem stresați. Aceasta determină creierul nostru să devieze mai multă energie din metabolism. Deci, nu mai este suficientă energie pentru procesele normale ale corpului și rezultatul este un sentiment de foame. Deoarece creierul este egoist și trăiește exclusiv din glucoză, el tânjește cu dulciuri. Nu poate stoca nicio energie și este dependentă de o alimentare constantă.

Deci, dacă urmezi o dietă și îți refuzi în mod constant lucrurile pe care le-ai mâncat înainte, corpul tău este permanent electrizat și există o eliberare permanentă de cortizol. Acest exces permanent de cortizol duce la obezitate. Ca răspuns la creșterea cortizolului, organismul dorește să elibereze hormoni ai fericirii pentru a încetini producția de cortizol.

În acest caz, se folosește hormonul fericirii dopamina. Apoi corpul tânjește de obicei cu dulciuri. Așadar, atingerea ciocolatei este pre-programată.

Cum să evitați stresul în momente de pofte

Tocmai în această situație este important să păstrezi capul limpede și să nu adaugi stresului din organism prin alimentația necorespunzătoare. În timpul zilei, îți refuzi alimentele pe care le iubești în timp ce ții o dietă. Dar cu cât ziua progresează, cu atât este mai greu să te descurci fără ea.

Ajungi rapid la ciocolată sau la un rulou de făină albă și ajungi într-un ciclu fatal. Acești carbohidrați rapizi sunt prelucrați de organism la fel de repede, după o scurtă perioadă de timp glicemia scade și organismul reacționează din nou cu eliberarea de cortizol. Cortizolul perturbă utilizarea zahărului și crește insulina.

Când insulina este mare, organismul nu poate arde depozitele de grăsime. Pur și simplu, acest mecanism promovează depozitarea grăsimilor și face mai dificilă descompunerea grăsimilor.

Găsiți relaxare

Cu toate acestea, acest comportament este contraproductiv atunci când pierdeți în greutate, deoarece pierdeți progresul câștigat greu. În astfel de situații, este mai bine ca hormonii fericirii să apară prin alte mijloace. Mergi la cinema, vorbește cu prietenii la telefon, ieși la plimbare sau citește o carte bună. Fa ceea ce iti place si te distrage de la a manca ganduri.

Dacă nu puteți ieși din piele, atunci încercați să mâncați alimente mai puțin nesănătoase și preferați gustări sănătoase, cum ar fi Nuci (cantități mici), legume crude (morcovi, castraveți), fructe sau fructe uscate.

Puteți citi și articolul meu despre acest lucru: Evitarea poftei din cauza lipsei de nutrienți. Articolul merită să fie citit și „Pierderea în greutate sănătoasă - dar cum?”.

Credit foto: metamorworks/stock.adobe.com

PS: Managementul calității este important pentru noi!

Vă rugăm să ne spuneți cum vă place postarea noastră. Pentru a face acest lucru, faceți clic pe asteriscurile de mai jos (5 asteriscuri = foarte bune):