Cum să faci următoarea dietă un succes în 7 pași

Cum a fost rândul tău de an? Așa cum este recomandat peste tot, v-ați decis să faceți în cele din urmă ceva pentru a pierde kilogramele? Sau te-ai uitat la obiectivul tău de anul trecut și ți-ai dat seama că ești încă departe de el? Postarea circulă pe Facebook: „M-am hotărât să slăbesc 10 kg anul acesta. Încă lipsesc 13. „Bineînțeles că râzi mai întâi cu noi. Dar mă doare înăuntru, nu-i așa?

De ce dietele eșuează continuu?

Ce se întâmplă? Ești prea slabă? Sau te poți judeca atât de rău încât nu te poți ține de un plan de dietă? A fost familia sau locul de muncă atât de stresant (în mod neașteptat) încât nu ai reușit să faci IT până la urmă?

Nimeni nu trebuie să slăbească

Dacă aveți deja chef să nu întreprindeți nimic pentru 2017 pentru că oricum nu o puteți face, am o veste bună pentru dvs.: ESTE COMPLET OK. Imaginați-vă că este Revelion 2017 și v-ați menținut greutatea sau a crescut ușor. DACĂ sunteți mulțumit de acest gând pentru că „odihna” vieții voastre vă face fericiți: minunat. Nimeni NU TREBUIE să slăbească pentru a fi fericit!

Dar dacă sunteți deja profund nemulțumit la gândul său și sunteți convins că este bine să slăbiți sau să mâncați mai sănătos pentru a vă menține greutatea?

Dacă vrei să slăbești: așa funcționează!

Am pregătit 7 pași pentru tine, cu care poți să-ți asumi șansele de a avea o dietă durabilă în propriile mâini. Cu întrebările potrivite, puțin timp, onestitate, planificare realistă și optimism, vă puteți uita înapoi la o dietă cu adevărat de succes * la sfârșitul anului 2107.

Apropo, puteți utiliza și acești 7 pași dacă ați pierdut deja în greutate și vă confruntați acum cu provocarea de a vă menține greutatea permanentă.

primul pas:
Revizuirea succeselor dietelor dvs. recente

Succesuri? Cu diete? Un gând ciudat, mai ales când ați încercat deja multe încercări nereușite de slăbire. Pe de altă parte, o mulțime din ceea ce ați fi încercat a funcționat o vreme. Și vă rog să vă amintiți exact aceste povești de succes. Cum te-ai simțit să calci pe scară și să experimentezi că merită să faci o schimbare? Ce rețete noi ați încercat în acest timp? Ce v-a ajutat să faceți față ispitei și arestărilor în greutate? Căutați experiențele pozitive și resimțiți-le. Vă rugăm să utilizați lista de verificare, pe care o puteți descărca de aici.

al doilea pas:
găsește-ți de ce

Această întrebare vă poate fi, de asemenea, necunoscută la început. Greutate mai mică este mai bună! Chiar este așa? Pentru cine? Dacă inconștient nu ești convins că ești mai bine cu o greutate mai mică, senzația noastră la frigider sau cu dulciurile este ÎNTOTDEAUNA mai rapidă decât capetele noastre. Ce poți face (din nou) dacă cântărești xx kg mai puțin? Contra întrebare: ce TREBUIE să faci din nou când slăbești? Există motive întemeiate care susțin continuarea cântăririi mult? De exemplu, motivul „vreau să mă regăsesc frumos și atrăgător din nou” nu poate avea doar consecințe plăcute. Sau „Vreau să fiu în formă și productiv din nou” poate fi pozitiv dacă îți place exercițiul și activitatea. Și poate fi negativ dacă atunci trebuie să faci mai multe lucruri care te-ar putea împiedica să te calmezi ... Când afli care este motivația ta profundă interioară, ce te face fericit (numai) când Dacă cântăriți xx kg, creșteți șansa de a avea o rutină alimentară mulțumită cu greutatea dvs. (nouă). Veți găsi, de asemenea, câteva întrebări pe lista de verificare pentru acest lucru.

Al treilea pas:
ce tip de consiliere sau dietă ești

Se agită sau mâncare normală? Anunț clar sau schimbare treptată? „O voi face singur” sau „nu fără grupul meu”? Ce tip ești? Dacă iubita ta a slăbit minunat la o dietă cu formulă, dar se simte rău la gândul la pulbere, ar trebui să găsești o altă cale care să funcționeze pentru tine. Dacă nu poți suporta să pui mâine o bară de ciocolată în dulap, o fază (!) Fără excepții poate fi mai bună pentru tine. A trebuit să râd mult când o prietenă care era vegetariană de ani buni și care iubește pâinea integrală bună s-a întrebat cu voce tare dacă ar trebui să încerce această nouă dietă proteică fără carbohidrați, în care ar trebui să mănânci multă carne.

Cu această întrebare în special, este foarte util dacă știți „de ce”. Vă aflați într-o fază de schimbare a obiceiurilor, fiecare dintre acestea având funcția și scopul său. Și stabilirea a ceva nou înseamnă efort. Și îl puteți proiecta în așa fel încât să fie fezabil.

Nu există o metodă de scădere în greutate pentru toată lumea. Găsește-l pe al tău!

Am încercat să găsesc studiul care arată că există o singură metodă de slăbit. Nu există. Mănâncă la nevoie, concentrează-te pe legume, proteine suficiente și cât mai puține produse procesate și zahăr. În majoritatea cazurilor nu este nevoie să știți mai fiziologic. Indiferent de cât de multe cercetări putem face oamenii de știință nutriționali sau oricât de multe produse de substituție pot găsi industria.

Singur sau cu sprijin?

Nu funcționează fără tine. Tu ești cel care îți găsește calea personală. Și sunteți cel mai bine sfătuiți dacă căutați consilieri care să se concentreze pe interesele dvs. și pe motivul dvs. în loc de nutriția sau produsul lor.

al patrulea pas:
da, planificarea ajută ... inclusiv planul B 😉

Fie că optați pentru o structură fixă sau pentru varianta fără un plan nutrițional: planificați-vă pașii, de preferință săptămânal. Scrie-le. În deliberările mele, mă simt întotdeauna ca un profesor strict atunci când spun: „Vă rog să scrieți cât mai exact ce veți face până la următoarea întâlnire.” Eu nu sunt un planificator entuziast. Este atât de obligatoriu și, când este scris, nu mai pot să-l evit sau să vorbesc despre asta. Da, despre asta este vorba. Un plan este o promisiune pentru tine. Iarăși: îți părăsești calea obișnuită pentru ca tu ... (Aici poți folosi ceea ce ai scris în „De ce”;))

În lista de verificare veți găsi câteva întrebări pentru a vă ajuta să vă planificați.

Dacă întrebați acum pentru ce aveți nevoie de un plan B, veți ajunge automat la

a cincea Etapa:
Cad în jos, ridică-te, fixează coroana, verifică obiectivul ....

Veți da greș. Vor fi zile în care nimic nu va funcționa așa cum doriți: veți dormi prea mult și brutăria vinde doar cornuri de ciocolată și cacao. Te vei sătura să mănânci doar salată și apoi vei petrece seara cu oala de înghețată în fața seriei tale preferate. Familia ta nu va țipa întotdeauna ura când mănâncă tocană de legume în loc de pizza. Dimpotrivă, vă puteți aștepta că vor exista întotdeauna faze în care vă întrebați dacă merită întreaga schimbare.

Continuă să te întrebi: de ce?

Ești surprins dacă te conduc acum la „de ce” din nou? Iar Planul B este ghidul dvs. personal cu care puteți reveni la acțiune. Întrebați-vă în prealabil: ce voi face dacă îmi pierd complet obiectivul? Dacă sunteți în căutarea unui consilier sau a unui grup, puteți solicita întotdeauna ajutor acolo. În mod ideal, faceți un acord specific chiar la început: „Vă pot suna dacă ...?” Puteți cere unui prieten sau familiei să vă reamintească planul dvs. de alimentație. Și puteți verifica dacă obiectivul dvs. este de fapt încă corect.

Verifică din nou și din nou: obiectivul meu este consecvent?

Dacă ți-ai stabilit 15 kg de pierdere în greutate și corpul tău nu mai dă nimic după 7 kg - sau dacă gândul la „o singură bucată de tort pe săptămână” te duce într-un atac de foame lacomos din două în două zile, deci, dacă rămâi blocat: schimbă scopul tău, astfel încât să îl poți atinge. Obiectivele și planurile sunt instrumente, nu căști de forță. Dacă nu ajută, schimbați-le până când își pot face din nou „treaba”.

al șaselea pas:
Sărbătoriți succesele din nou și din nou.

Pentru mine, cel mai simplu mod de a sărbători succesul este să notez cel puțin trei lucruri în fiecare seară care au mers bine astăzi. Și când vă stabiliți ceva de genul obiectivelor săptămânale, continuați să vă luați timp și să le revedeți. Ce poți face, care nu a funcționat săptămâna trecută? Despre ce ești mai relaxat decât erai acum ceva timp? Ce ai mai învățat Ce nu a funcționat? Și ce înveți din greșelile tale/la ce au fost bune? Ultima întrebare mi se pare întotdeauna atât de interesantă, ușurătoare și îmbogățitoare încât sunt sigur că voi scrie un articol suplimentar despre aceasta.

al șaptelea pas:
poți presupune că ți-ai atins obiectivul

„Pot să mănânc în mod normal din nou?” Este un oftat popular, mai ales la început. Răspunsul depinde foarte mult de filozofia ta de viață.

„Da, desigur că pot mânca normal atunci. „Normalul” meu tocmai s-a schimbat. "

Sau: „Nu, nu pot mânca niciodată la fel de normal ca înainte”.

Ambele sunt adevărate. Și poți decide ce atitudine vrei să dezvolți față de mâncare.

„Schimbarea dietei” este un subiect pe tot parcursul vieții

Cu siguranță are sens să vă verificați în continuare obiceiurile alimentare și alimentele pe care le consumați. Mai ales dacă ți-ai antrenat în principal comportamentul și ți se pare greu în mod repetat să nu cazi înapoi în vechile tipare. Apoi, o „reîmprospătare” a sfaturilor nutriționale este o metodă bună. Mă întreb mereu când foștii clienți nu îndrăznesc să se întoarcă la sesiunea de consiliere pentru că sunt inconfortabili că nu au reușit. Trebuie să trageți buruieni în mod regulat. Și mușchii sunt reținuți numai dacă vă mișcați în mod regulat. Și un comportament nou învățat durează cel puțin un an pentru a deveni o adevărată rutină. Și dacă „vechile” obiceiuri alimentare te-au consolat cu un sentiment incomod foarte devreme, acesta va reveni întotdeauna.

Cu cât ești mai sincer cu tine ....

Dacă mâncarea a fost întotdeauna o ieșire la nemulțumire și de-a lungul timpului ați învățat un mod diferit de a face față frustrării, tristeții sau altor sentimente neplăcute, probabil că trebuie să vă faceți griji mai puțin despre greutatea dvs. decât la început. Cu cât ai parcurs cei 6 pași mai prietenoși și mai sinceri, cu atât îți va fi mai ușor să mănânci mai des și mai relaxat.

Sper să vă placă și aștept cu nerăbdare să citesc despre experiențele dvs. cu lista de verificare din comentarii!

* Nu-mi place în mod special cuvântul „dietă”. Dar, în timp ce îl introduc aici, astfel încât motoarele de căutare să poată găsi mai ușor acest articol, îl voi defini în sensul pe care îl avea inițial. Cuvântul grecesc „diaita” înseamnă pur și simplu: mod de viață. Wikipedia o definește astfel: De la Hipocrate, o dietă specială pentru oameni a fost numită dietă în care o selecție specială de alimente este consumată pe termen lung sau permanent. (Sursa: https://de.wikipedia.org/wiki/Di%C3%A4t) - adică: pe termen lung și permanent. Și acolo este ceva complet diferit de ceea ce facem de obicei astăzi când ținem o dietă: consumul pe termen scurt și radical sau omiterea a ceva ce nu putem sau nu vrem să suportăm pe termen lung. Deci: utilizați lista de verificare pentru a găsi diapozitivul potrivit pentru dvs.

Vrei să mănânci relaxat după Chirurgia obezității?

(...)(...) Înscrieți-vă și primiți cele mai recente actualizări în newsletter-ul meu!

Ca mulțumire, primești gratuit Lista de verificare „Stoparea greutății după operația de obezitate” - astfel știi de unde să începi să mănânci bine.

Scriu un e-mail personal despre fiecare săptămână-două (uneori chiar mai frecvent pentru evenimente) cu experiențe și sugestii din practica mea de consultanță. Cu aceasta aș vrea să vă susțin: în a decide dacă intervenția chirurgicală pentru obezitate este calea voastră. Sau atunci când depășești barierele de gândire înainte, în loc sau după operație. Și uneori, de asemenea, cu întrebări foarte practice, de zi cu zi, mâncăruri și cumpărături. Indicația prenumelui este, desigur, voluntară. Aici puteți citi informațiile privind protecția datelor. Vă puteți dezabona de la buletinul informativ în orice moment.