Cum să mănânci hamburgeri când ții o dietă 2020 - Domnișoară sănătoasă

În încercarea de a pierde în greutate, nu trebuie să faceți ca toate alimentele preferate să fie tabu. Alegerea unui plan de dietă pe care îl puteți ține de fapt este mai hrănitoare pe termen lung decât consumul de salată timp de o săptămână și apoi renunțarea. Dacă îți place să mănânci ocazional un hamburger, nu te priva. Poate doar să te facă frustrat și tentat să-ți oprești dieta. În schimb, faceți hamburgerul mai sănătos. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face modificări în dieta dvs., mai ales dacă aveți probleme de sănătate sau alergii.

mănânci

Video al zilei

Pasul 1

Faceți un hamburger mai sănătos acasă formând carne macrată de vită într-o tigaie mică și apoi lipiți-o în pui până când este gătită. Un hamburger fast-food are 265 de calorii și 9,75 grame de grăsime, în timp ce un hamburger prăjit preparat acasă cu 95% carne macinată de vită are 140 de calorii și 5,37 grame de grăsime.

pasul 2

Comandați un burger de curcan în loc de un burger de vită atunci când mergeți la un restaurant. Un burger de curcan este la fel de gustos ca un burger de carne de vită, dar este mai slab și mai scăzut în calorii și grăsimi saturate.

pasul 3

Gustă condimentele - în special maioneza și sosul special. Condimentele sunt bogate în grăsimi saturate, sodiu, zahăr și calorii, ceea ce face ca un hamburger deja îngrășat să fie și mai nesănătos. Folosiți condimente, salată suplimentară, roșii și ceapă pentru a adăuga aromă burgerului.

Pasul 4

Mănâncă burgerul, dar nu chifla. Chiflele cu hamburger conțin carbohidrați simpli pe care organismul îi transformă în zahăr atunci când sunt digerați. Optează pentru un coc integral cu cereale dacă gătești acasă sau mănâncă jumătate din coc doar dacă te afli într-un restaurant. Mănâncă burgerul împreună cu o salată pentru a te umple fără a ambala prea multe calorii în plus.

Pasul 5

Alegeți hamburgerii făcuți cu carne de vită „Choice” sau „Select”, spre deosebire de carnea de vită „primă”, potrivit American Heart Association din articolul „Gătit pentru colesterol inferior”. Înlocuirea regulată a cărnii de vită "de alegere" cu carne de vită "primă" va elimina grăsimile saturate și caloriile inutile și vă va reduce colesterolul.