Cum obțin un corp ca K-Pop Stars?

Nu sunt supraponderal sau ceva (1,64 m și 45 kg), dar vreau să arăt ca o vedetă K-pop.

precum

Înseamnă înfometare sau cum o fac fără să merg la sală? Sunt student, motiv pentru care nu am prea mult timp, aveți recomandări de antrenament? Nici eu nu vreau să merg la dietă. Fac 3 ore de sport pe săptămână.

4 răspunsuri

Deci, corpul tău este destul de subțire, de fapt suficient de subțire. Restul va veni în următorii câțiva ani: D, dar dacă vrei mai multe abs, atunci ți-aș recomanda să mergi la sală. Dar numai când ai cel puțin 16 ani, în caz contrar creșterea ta poate fi afectată, cu excepția de ex. Lucruri precum joggingul ^^ '

Vă rog să nu vă faceți griji cu privire la o dietă, nu trebuie. Continuă să mănânci sănătos și echilibrat, pe care parcă l-ai stăpânit.

Dar am o recomandare clară de antrenament pe care o veți bucura cu siguranță și care este complet gratuită. Aruncați o privire pe Youtube pentru „Blogilates”. Cassey Ho oferă antrenamente gratuite Pilates (și Hiit), care sunt foarte bune.

Pilates se adresează numeroșilor mușchi mici, iar corpul tău are o formă mai fină, ceea ce este cu siguranță mai bun decât să mergi la sala de fitness, unde stimulezi doar mușchii mari ai echipamentului, întrucât urmărești o figură mică, care este încă strânsă.

Fac Pilates lângă balet și îmi face mușchii să mă doară xD

Mulțumesc! 😊😋 Dar nu am o dietă echilibrată pentru că mănânc orez în fiecare zi.:)

Orezul este, de asemenea, delicios și ușor de divizat, dar cel puțin un lucru foarte pozitiv, orezul detoxifică: D

Fără supărare, dar silueta ta este grozavă! Vă rog să nu pierdeți mai mult în greutate, nu vă va face mai sănătos și, dacă pot fi sincer, personal consider că brațele de sparanghel ale multor idoli coreeni sunt destul de neatractive 😅

Deci, cred că corpul tău seamănă deja cu cel al unei stele kpop, nu-ți face griji:)

întrebări similare

Mergi la sala de gimnastică de 4 ori pe săptămână și antrenează-te cu greutăți în consecință

Am îngrășat foarte mult în faza în vrac și vreau să scap de grăsime, dar nici nu vrem să pierdem nicio masă musculară

Ce imi poti recomanda?

Pentru toți cei care erau supraponderali și apoi au început să meargă la un nutriționist și să facă sport UUUNDD au slăbit cu succes.

Poți să-mi scrii aici ce timp a fost pentru tine, dacă ți-a fost greu sau ușor să duci la bun sfârșit această „dietă”, cât ai durat până ai ajuns la greutatea dorită, dacă mi-ai dat sfaturi și recomandări puteți oferi scădere pe subiect și multe alte lucruri pe care doriți să le adăugați.

Hei Are cineva recomandări pentru o KDrama? Mă uit la Legend of the Blue Sea împreună cu iubitul meu, dar nu-l văd în mod regulat în acest moment și aș vrea să se uite singur.

Sigur, nu există kitsch. Dar nu suport aceste tipice personaje principale feminine stupide, (presupuse urâte), fără personaje. Altfel drama trebuie să aibă multe de oferit pe care mi le voi oferi mie.

Ce mi-a plăcut: Gelozia îmi întruchipează Trăirea din stele Moștenitorii Iris Prietena mea Gumiho Dream High

Ce mi s-a părut atât de mediocru: Luna care îmbrățișează Grădina secretă a soarelui Descoperirea romantismului Visul înalt 2

Ceea ce nu puteam suporta deloc/nu voiam deloc să mă uit la el: Goblin Boys Before Flowers Versiunea coreeană a lui Hana Kimi (din păcate nu mai știe numele: fata merge la școala băieților și se preface că e băiat, se îndrăgostește de asul sportiv)

Ar fi minunat dacă cineva ar avea recomandări!

Ps: Romantismul nu mă deranjează atât de mult, nu ar trebui să scape;)

(K-Pop este termenul colectiv pentru muzica pop coreeană)

Nu înțeleg de ce atât de multă lume îi place K-pop-ul. Muzica este plină de rahat (melodie) și nu simt nimic când o ascult. În plus, totul este o afacere pură.

De când sunt în mișcare, am văzut tot timpul întrebări despre k-pop, dar nu am mai auzit de k-pop.

După ce am urmat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați timp de o lună și am slăbit 4 kg, am vrut să construiesc un corp mai muscular cu o combinație de forță și antrenament cardio, deoarece arăt un pic slab fără vechiul meu CFA.

Am 15,5 ani, am 173cm înălțime și cântăresc 57 kg. IMC-ul meu este 18 și, prin urmare, se încadrează în intervalul normal.

După o pauză de șase luni, am început din nou antrenamentul de forță în preajma Paștelui. După un antrenor eliptic transversal de 10 minute, fac un antrenament complet cu 3 seturi de 12 repetări constând fiecare din presă pe piept (45 kg), presă pe picioare (72 kg), antrenament de canotaj/spate (45 kg), presă abdominală (46 kg) și brațe sau biceps (30 kg).

Încerc să fac antrenament de forță de 3 ori pe săptămână și cardio de 3 ori. În acest moment reușesc să alerg dimineața de luni, miercuri și vineri (4,5 km la 4:30 a.m.). Marți, joi și sâmbătă opțional antrenament de forță în sala de gimnastică.

Altfel aș avea antrenamente de fotbal marți și joi și aș schimba ziua. Pentru aceasta, totuși, aș tăia și 2 unități de rulare. Cu toate acestea, sezonul s-a terminat deocamdată și nu ne vom mai antrena până în august.

Momentan nu mănânc într-un anumit fel pentru că după dietă am vrut să arăt și să mănânc din nou ceva mai „normal”.

  1. Poate cineva să stabilească KFA-ul meu aproximativ din imaginile de mai jos?
  2. Cum ar trebui să continui antrenamentul?
  3. Cum ar trebui să-mi schimb dieta?
  4. Aveți sfaturi generale?

Ascult K-POP de ceva timp. Acum am observat că există și J-POP. La K-POP, cel mai popular grup este cu siguranță BTS. Caut o trupă de genul acesta. Nu trebuie să fie o trupă de băieți.

Care sunt cele mai populare trupe?

K-pop-ul îmi amintește de popul anilor 90.

De ce are această muzică atât de mare succes astăzi?

Abia ascult K-Pop, aș fi interesat de melodiile tale preferate de K-Pop. Cei care ascultă K-Pop, postează melodiile tale K-Pop în comentarii. sunt curios.

O zi bună minunată, dragi experți în fitness,

Am o mică solicitare sau am nevoie urgentă de sfaturi de la dvs. Am 18 ani, cântăresc 70 kg la 1,78 și fac antrenamente de forță (din nou) foarte activ încă din vara anului trecut.

Sunt foarte activ în antrenamentele cu greutăți și mă duc la sală aproape în fiecare zi. Plănuisem să urmez o dietă pentru a scăpa de acea cantitate de exces de grăsime din burtă. Cu toate acestea, tocmai am dat peste cineva la sala care mi-a recomandat opusul. El a spus că ar avea mai mult sens, tocmai pentru că 70 kg nu ar fi prea mult și nu sunt deosebit de muscular, mai întâi să mă acumulez bine timp de un an, apoi, în cele din urmă, să iau o dietă timp de 5 luni, astfel încât să am un corp frumos definit după aceea Am construit destui mușchi.

Am măsurat următoarele măsurători pe corpul meu:
Bicepsul drept: 36,5cm
Biceps stâng: 35,5cm
Burtă: 78cm
Cufăr: 92cm

Am o mulțime de forță, m-am ridicat la 80 kg de sâmbătă și cresc constant cu antrenamentele. Numai tipul de la sală are dreptate: nu am foarte mulți mușchi. Puteți vedea că mă antrenez și că nu mă antrenez de ieri, dar nu este nimic special.

Ce m-ați sfătui? El a mai spus că, chiar dacă ar fi eu, s-ar „trata„ din când în când cu McDonalds și că asta nu ar fi o problemă pentru mine.

Construiesc mușchii atunci când am un surplus caloric adecvat de 200-300 de calorii și consum aproximativ 2,0-2,4 g de proteine ​​pe kg de greutate corporală. Când combin asta cu exerciții fizice bune, nu ar trebui să îngrășez neapărat grăsime, ci doar să mă îngrășez.

La ce ar trebui să fiu în continuare atent pentru a construi suficient mușchi și nu doar grăsime?

mulțumesc anticipat!