Cum să pierzi 100 de lire sterline - Centrul de greutate - 2020

Cuprins:

În timp ce încercați să slăbiți 100 de kilograme, este necesar să examinați alte domenii ale vieții dvs. pentru a înțelege cele mai bune modalități de a slăbi.

Oamenii care au 100 de kilograme sau mai mult de pierdut știu totul despre ce ar trebui să facă pentru a slăbi, spune Gail Curtis, profesor asistent la Universitatea Wake Forest, Winston-Salem, NC. În plus față de dietă și exerciții fizice, Curtis spune că este important să vă controlați stresul, sentimentul de realizare, mediul de lucru și de acasă și chiar și oamenii din viața dvs. care vă pot sabota cele mai bune eforturi de dietă. Apoi, vă puteți concentra asupra dezvoltării și respectării unui plan de slăbire. Cum să pierzi 100 de lire sterline: începe cu numărarea caloriilor

Numărarea caloriilor va face parte din acest proces. Iată instrucțiunile de urmat:

Cum să pierzi 100 de kilograme: împarte-l în etape

Cât timp va dura pentru a pierde 100 de kilograme variază - poate dura o femeie de 250 de kilograme 40 de săptămâni sau mai mult pentru a-și atinge obiectivul - dar Curtis vă recomandă să dezvoltați obiective săptămânale și lunare pentru a vă ajuta să progresați urmărește și evită să devii copleșit sau descurajat. Obiectivele de bunăstare realizabile sunt:

Joacă-te cu copiii sau nepoții și poți să te joci pe podea

Mergând în jurul mall-ului fără a deveni respirație

20 de minute de activitate fizică trei zile pe săptămână - dimineața sunt cele mai bune, spune Curtis (și funcționează până la 30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii)
Mănâncă patru porții de fructe sau legume în fiecare zi a săptămânii
În fiecare dimineață, o zi de mic dejun sănătoasă care conține proteine cu conținut scăzut de grăsimi
Cum a slăbit acest om 100 de lire sterline
Cum să pierzi 100 de lire sterline: Exercițiul fizic este negociabil

A fi activ fizic este o parte integrantă a pierderii a 100 de kilograme. „Aceasta a fost cea mai mare provocare pentru clienții noștri”, spune Curtis. "Ar spune că nu ar putea face asta din cauza durerilor de gleznă sau de spate. Dar oricine poate face un program de exerciții fizice".

Curtis recomandă:

Dacă aveți foarte multe dureri articulare, începeți cu exerciții cu scaun sau apă.

Mergeți pe distanțe scurte și construiți-vă treptat rezistența.

Implică un antrenor fizic sau un partener de exerciții fizice atunci când te miști din nou.
Cum să pierzi 100 de lire sterline: consecințele
Mulți oameni își fac griji despre cum va arăta corpul lor după ce au slăbit 100 de kilograme. Acest lucru „depinde de vârsta și starea pielii”, spune Curtis. "Pielea unor persoane se va retrage. Pentru unii, nu o va face." Odată ce v-ați atins obiectivul, dacă observați că pielea lăsată vă deranjează, poate doriți să investigați o intervenție chirurgicală estetică pentru a elimina excesul de piele.

Desigur, beneficiile pentru sănătate și fitness ale pierderii a 100 de kilograme, plus cât de mult arăți și simți mai bine în haine, vor compensa cu mult decât efectele secundare ale excesului de greutate. Cu determinare și câteva strategii inteligente de dietă vă puteți atinge obiectivul.