Cum să reduceți stresul pentru a pierde în greutate

Este extrem de frustrant să urmezi o dietă și să te antrenezi cu adevărat fără să vezi niciun rezultat pe scară. Ceea ce mulți nu sunt conștienți este faptul că, pe lângă o dietă echilibrată și o mulțime de exerciții fizice, relaxarea joacă, de asemenea, un rol major în pierderea în greutate.

Dacă simțiți că toate „regulile de dietă” din lume nu funcționează pentru dvs., poate fi timpul să învățați, cum se reduce stresul, a pierde greutatea.

În acest articol vă voi oferi 4 sfaturi pentru a vă ajuta să reduceți stresul, astfel încât dorința de a pierde în greutate să nu dea greș.

Ce legătură are stresul cu greutatea ta?

STRESS - un cuvânt mic de 6 litere - este adesea responsabil pentru o mulțime de dramă în viață. Cu toții avem de-a face cu stresul uneori mai mult și alteori mai puțin. De ce unii oameni se îngrașă atunci când sunt stresați, în timp ce alții rămân drăguți și subțiri?

Uneori este genetic dacă te îngrași când ești stresat. Sau ar putea fi pentru că ai un obicei prost de a mânca atunci când ești stresat.

Indiferent de ce se întâmplă, nu întotdeauna stresul în sine ne face să ne îngrășăm. Dar modul în care ne descurcăm este problema.

Stresul pune corpul în modul de supraviețuire

Zgomotul traficului, țipătul copiilor, termenele strânse, știrile și orice altceva care te înnebunește fac ca glandele suprarenale să producă un hormon al stresului numit cortizol.

Cortizolul reglează modul în care corpul tău răspunde la stres creând un răspuns de „luptă sau fugă”.

Încetinește digestia și corpul tău stochează grăsimi doar în caz că ai nevoie de energie mai târziu. Corpul tău intră literalmente în asta Mod de supravietuire și vrea absolut să împiedice să mori de foame în presupusa ta „agonie”.

Un studiu englez a constatat că persoanele cu nivelurile ridicate de cortizol au o talie mai mare și un IMC mai mare au avut decât alți participanți. Studiul nu a demonstrat că cortizolul este responsabil pentru creșterea în greutate. Dar mai mult cortizol înseamnă de obicei mai mult stres, deci există cu siguranță o legătură.

Problema cu acest lucru este că corpul tău nu face diferența între un apel telefonic incomod și un bărbat care te amenință cu un cuțit. Stresul este stres, și dacă nu găsiți o modalitate de a vă readuce corpul la normal, veți fi foarte greu să vă controlați greutatea.

Corpul dvs. trece în modul de urgență până la 24 de ore după situația stresantă.

Stresul te ține sus noaptea, ceea ce este rău pentru stomac

Ți-e greu să te oprești și să dormi bine seara când ești stresat? Acesta este un semn că ar trebui să reduceți urgent stresul, deoarece corpul dumneavoastră este în regim de urgență.

Lipsa somnului dăunează digestiei și este legată și de creșterea în greutate, în special în regiunea abdominală.

Persoanele care dorm în medie mai puțin de șase ore pe noapte câștigă cu 20% mai multă greutate decât persoanele care dorm opt ore pe noapte. (1)

Nu numai că insomnia vă poate împiedica să pierdeți în greutate, ci și pentru sănătatea intestinelor. Corpul tău economisește multă energie în timpul somnului. Are timp să se regenereze și să digere și să proceseze toate mâncărurile delicioase pe care le-ați pus în timpul zilei.

Cu cât vă permiteți mai puțin somn, cu atât sistemul digestiv are mai puțin timp pentru a descompune alimentele și a extrage substanțele nutritive.

Oamenii care sunt adesea stresați mănâncă excesiv

Studiile științifice demonstrează de nenumărate ori: Stresul provoacă pofte de zahăr. (2)

Stresul și anxietatea au un dinte dulce și scot la iveală obiceiuri alimentare proaste. Și oamenii stresați tind să facă acest lucru, mâncați mai mult dacă sunt inconfortabili din punct de vedere emoțional și fizic.

În creier, alimentele bogate în grăsimi sau zahăr asigură calmarea pe termen scurt. Problema este că nu durează foarte mult, așa că va trebui să luați rapid o altă batonă sau două de ciocolată pentru a menține sentimentele bune.

Desigur, consumul de stres și alerta constantă nu vă vor ajuta să slăbiți. Deci, ce poți face în legătură cu asta?

Iată 4 sfaturi pentru a ajuta la reducerea stresului, astfel încât să puteți arunca acele kilograme greoaie în plus.

4 sfaturi pentru a reduce stresul

1. Învață tehnici de relaxare sănătoase și calmante

Pentru mulți dintre noi, mâncarea este minunată. Nu mâncăm doar pentru a furniza corpului nostru nutrienți, ci și pentru plăcere și, pur și simplu: pentru că are un gust bun. Dar mâncăm și noi, pentru a ușura emoțiile dificile pe care nu le putem rezolva.

Crizele fac clar acest lucru din nou și din nou, nu numai pandemiile la nivel mondial, ci și situațiile de criză familiale sau profesionale.

Ar trebui să existe într-adevăr un subiect școlar care să se ocupe de stres și emoții într-un mod sănătos. Nu știu dacă vă mai puteți aminti subiectele școlare. Faptul este că nu prea avem nevoie de mult din ceea ce se predă în școală. Sau ați folosit teorema lui Pitagora în ultima vreme? Cu toate acestea, TOȚI, fără excepție, au nevoie de o modalitate de a face față stresului și emoțiilor negative.

Din fericire, există multe modalități de a reduce stresul și de a vă relaxa, care nu au nicio legătură cu mersul la frigider la miezul nopții.

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă relaxați:

Ieși în natură și faceți o plimbare
Petreceți câteva momente încet și profund a respira, relaxați-vă mușchii pentru a vă spune că totul este în regulă
Practică Sănătate mintală, concentrându-vă pe ceea ce faceți
Fă ceva amuzant de care să râzi. „Râsul este cel mai bun medicament” - zâmbind și distrându-se eliberează endorfine și reduc stresul
Exercițiu cât mai des posibil, inclusiv în viața de zi cu zi. 4.000 de pași este un minim absolut, mai bine 10.000 de pași.
Fa mai multe excercitii. Acesta poate fi antrenament la intervale de intensitate mare, antrenament de anduranță moderat sau o seară de dans pe îndelete.

Dacă aceste sfaturi nu te calmează, diverse metode de relaxare te vor ajuta să devii mai calm. Să aruncăm o privire mai atentă asupra uneia dintre ele:

2. Începeți practica de yoga pentru a reduce stresul

Nimeni nu reușește să treacă prin viață fără a ieși vreodată de la curs. Cumva aparține ființei umane.

Problema este că atunci când ești stresat în mod regulat, ai tendința de a-ți pierde conștiința corpului. Tensiuni asigurați-vă că pierdeți legătura cu centrul dvs. Yoga vă poate ajuta să vă recâștigați un bun simț al corpului.

Când se face corect, yoga este uimitor cât de eficient este în calmarea minții, în ameliorarea tensiunii și în readucerea în atenție. Este minunat să renunți la emoții precum vinovăția, furia sau frica care se adaugă stresului.

Unul dintre principiile de bază ale yoga nu este să te judeci pe tine sau pe ceilalți. Dacă nu poți pierde în greutate, probabil că ești destul de dur cu tine însuți. Yoga te va ajuta să fii mai relaxat.

Pe termen lung, yoga îți antrenează sistemul nervos parasimpatic pentru a tolera orice situație stresantă care îți iese în cale. (4)

Imaginează-ți că stai calm și relaxat în mașină în loc să te superi că mașina din fața ta nu se mișcă suficient de repede.

Yoga nu este excelent doar pentru relaxare, ci te ajută și să slăbești reconectându-te cu corpul tău. Practicarea yoga pentru scăderea în greutate vă va face să vă simțiți mai bine, ceea ce vă va determina să vă îngrijiți mai bine.

3. Mănâncă alimente antiinflamatoare

Dacă ești întotdeauna ușor supărat și tensionat, corpul tău este deja în modul de supraviețuire, ceea ce duce la inflamații. În plus, probabil vă răsfățați cu mai multe mese ieftine decât ar trebui. Uneori ceva aici pentru a vă liniști, alteori ceva pentru a vă relaxa, care nu prea ajută.

Consumul de bomboane și alimente procesate contribuie la inflamație, iar studiile arată Relațiile dintre starea noastră emoțională și calitatea alimentelor pe care le oferim corpului nostru.

Stresul ne face să dorim să mâncăm alimente care ne fac să ne simțim mai stresați.

Consumul de alimente antiinflamatoare și eliminarea celor care provoacă inflamații vă vor oferi multă energie și vă vor face să vă simțiți mai bine.

În primul rând, ar trebui să scapi de toate prelucrate, ambalate sau cu zaharuri și grăsimi ascunse este furnizat. Înlocuiți aceste alimente cu fructe proaspete, legume și cereale integrale.

Legumele precum spanacul, broccoli și sparanghelul pot lăsa un miros neplăcut pe toaletă. Dar sunt încărcați cu acid folic, o vitamină B care sa dovedit clinic că te relaxează. (5)

Mure, afine și căpșuni luptă, de asemenea, cu stresul și sunt o gustare delicioasă și sănătoasă pe care o puteți mânca ori de câte ori doriți.

4. Reduceți stresul cu împământarea

Cine ar fi crezut că mersul desculț nu este doar sănătos pentru picioare, ci asigură și relaxare și vă promovează sănătatea?

Când picioarele tale sunt în contact direct cu pământul, aceasta se numește împământare.

Pământul este un depozit imens de electroni încărcați negativ. Tehnologiile moderne și influențele de mediu duc adesea la un exces de sarcini pozitive în corpul dumneavoastră. Când vă aduceți picioarele în contact direct cu solul, vă împământați corpul și le neutralizați pe cele periculoase în acest proces radicalii liberi.

Un studiu a arătat o îmbunătățire imensă a nivelurilor de cortizol atunci când oamenii aterizează pe pământ o dată pe zi.

Înot într-unul ape naturale contează și ca împământare. Lacurile, râurile, cascadele sau oceanele generează ioni negativi care vă oferă următoarele beneficii:

Neutralizarea radicalilor liberi
Consolidarea sistemului imunitar
un sentiment general de bunăstare
debit crescut de oxigen
o creștere a nivelului de serotonină, care ajută la ameliorarea depresiei

Concluzie

Ce mai astepti? Nu mai citiți și luați puțină aer proaspăt. Scoate-ți pantofii și mergi desculț pe pajiște. Relaxați-vă pe o plimbare pe îndelete sau înotând în lac.

Yoga și alte tehnici de relaxare vă pot ajuta, de asemenea, să reduceți stresul și, astfel, să reduceți nivelul de cortizol.

Dacă vă bazați și pe alimentele potrivite pentru a reduce inflamația în organism, nimic nu stă în calea controlului cu greutate cu succes.