Cât de mult în greutate pierde în greutate până la șase pachete

Cât de mult în greutate pierde în greutate până la șase pachete?

Toată lumea o dorește, dar cel puțin oamenii își dau seama cât de multă muncă ar putea fi.

Cât de mare sau cât de scăzut ar trebui să fie procentul de grăsime corporală pentru a elibera cu pachetul de șase?

Ei bine, conform studiului, culturistii sunt în jur de 5%, iar femeile în culturism în jur de 10% când urcă pe scenă, dar nu trebuie să fie scopul pentru a vă vedea abs.

Aproximativ cât de multă grăsime ar trebui să aibă o femeie pentru șase pachete abdominale?

Scopul ar trebui să fie de aproximativ 15%!

Cât de multă grăsime ar trebui să vizeze un om pentru un abs de șase pachete?

Scopul ar trebui să fie de aproximativ 10%!

În ghidul de schimbare a cifrelor (aici) veți găsi comparații cu alte sporturi și cu procentul de grăsime corporală care se găsește acolo.

Dar să ne specificăm și să calculăm câtă greutate trebuie să reduceți!

Să luăm o femeie (25 de ani) cu următoarele valori:

63 kg
28% grăsime corporală, ceea ce este în medie

Iată un link care arată cum femeile își pot estima aproximativ procentul de grăsime corporală - faceți clic pe mine !

Factura

Greutate (63 kg) x grăsime corporală ca procent (0,28) = 17,64 kg de grăsime pe care o transportă pe corp

Scoateți cei 17,64 kg de grăsime din greutatea totală (63 kg - 17,64 kg) = 45,36 kg de masă fără grăsimi (mușchi, oase, ligamente etc.)

Obiectivul dvs. este 15% grăsime corporală, procentul țintă este pur și simplu scăzut din 1 pentru divizor (aici 1 - 15% = 0,85)

45,36 kg masă fără grăsimi: 0,85 (divizor al grăsimii corporale dorite) = 53,3 kg ca greutate țintă

Deci ar trebui să slăbești 9,7 kg (63 kg - 53,3 kg)

Și de cât trebuie să slăbești?