Cum poți pierde în greutate după sarcină? Câteva sfaturi pentru proaspetele mame

Un număr mare de femei se luptă să slăbească după ce au născut. Modificările fiziologice legate de sarcină și credința veche de secole că este necesar să mâncăm diferit în acest timp duc la faptul că câștigăm mult mai mult în greutate în loc de 8-10 kilograme recomandate. Cât de repede pot slăbi după sarcină? Aflați mai multe din acest articol!

Când ar trebui să începi să slăbești?

Înainte de a începe, merită să răspundem la întrebarea de ce vrem de fapt să slăbim. Atunci când ne-am îngrășat mult și ne simțim rău fizic și mental, trebuie să luăm măsuri. Cu toate acestea, dacă dorința de a pierde în greutate este determinată doar de moda unui stomac plat și de o figură de vis sponsorizată de social media, atunci este mai bine să ne gândim dacă nu merită efortul.

Odată ce ne hotărâm, trebuie să începem aproape imediat, deși cu siguranță nu în puerperiu. În acest timp este deosebit de necesar să vă regenerați și să lăsați mecanismele naturale să funcționeze. Când se naște un copil, se pierd 4 până la 7 kilograme și alte 3 până la 5 kilograme se pierd în perioada postpartum. Dar atunci nu este nevoie să aștepți - cu cât începem să slăbim mai repede după sarcină, cu atât ne este mai ușor să aruncăm kilograme inutile.

În niciun alt moment, corpul unei femei nu este mai concentrat asupra pierderii în greutate decât la câteva luni după naștere. Apoi furtuna hormonală se oprește și metabolismul se accelerează. Dar fii atent - dacă ai crescut timp de 9 luni, acordă-ți ceva timp pentru a evita efectul de yo-yo.

Dieta după sarcină - cum să slăbești rapid

La fel ca în cazul oricărui tratament de slăbire și, de asemenea, după sarcină, baza este una o dieta adecvata, echilibrata, adică cei mai importanți nutrienți în proporțiile corecte. Legume și fructe crude, pâine integrală, crupe și orez, carne slabă și pește, lapte și produse lactate trebuie, prin urmare, să fie inclus în biletul de zi. Ideea este de a oferi organismului vitamine și minerale, calciu și proteine bune, acizi omega și fibre. O dietă bogată în substanțe nutritive, cu conținut scăzut de calorii, este necesară atât mamei, cât și bebelușului în timpul alăptării.

Dieta după sarcină - cum să slăbești rapid

Ca și în cazul oricărui tratament de slăbire și după sarcină, baza este o dietă adecvată, echilibrată, adică cei mai importanți nutrienți în proporțiile corecte. Legumele și fructele crude, pâinea integrală, crupe și orez, carnea și peștele slab, laptele și produsele lactate trebuie, prin urmare, să fie incluse în meniul zilnic. Ideea este de a oferi organismului vitamine și minerale, calciu și proteine bune, acizi omega și fibre. O dietă bogată în substanțe nutritive, cu conținut scăzut de calorii, este necesară atât mamei, cât și bebelușului în timpul alăptării.

Evitați alimentele grase și prăjite, pâinea albă și dulciurile, alimentele foarte procesate, excesul de sare, ceaiul puternic și cafeaua. Dacă ți-e foame între mese în loc de dulciuri sau dacă Doamne interzice chipsurile, ajută la gustări sănătoase precum legume crude sau fructe, nuci sau semințe. În același timp, beți multă apă plată, care nu numai că curăță corpul și accelerează procesele metabolice, dar reduce și pofta de mâncare.

Felul în care mănânci, este foarte important. Mesele puțin mai voluminoase trebuie consumate în mod regulat, de 5 ori pe zi la fiecare 3-4 ore, ultima nu mai târziu de ora 19:00, puteți bea un pahar de lapte sau ceai de plante înainte de a merge la culcare. Este foarte important să mănânci regulat și să nu mănânci între ele, deoarece ajută la evitarea fluctuațiilor bruște de glucoză și îți încetinește metabolismul. Pierderea în greutate sistematică și armonioasă duce la rezultate finale mult mai bune decât greva foamei restrictivă, care poate fi periculoasă pentru sănătate, în special în perioada de recuperare a corpului de la sarcină la vechiul echilibru.

Uită-te la acest lucru: cât de repede să pierzi 50 de lire sterline

Cum să slăbești după sarcină - activitate fizică

Alăptarea este activitatea fundamentală care aduce beneficii măsurabile atât copilului, cât și mamei. Este o modalitate excelentă de a vă crește metabolismul și de a pierde în greutate. Este suficient să spunem că numai producția de alimente înseamnă 300 de calorii pe zi pentru organism.

Cu toate acestea, nu ne putem opri și nu este vorba de a face o gimnastică istovitoare. Cel mai simplu mod de a-ți găsi drumul în aer curat este numit umblând, deci ia un cărucior și mergi la plimbare. Dacă porți încălțăminte sportivă și alergi în aer liber în fiecare zi, obții un beneficiu dublu - vei arde o mulțime de calorii și micuțul tău va fi minunat oxigenat. Și când copilul nostru este puțin mare, puteți cumpăra un scaun pentru bicicletă și puteți schimba plimbări pentru a merge cu bicicleta.

În modă există și Exerciții cu copilul, cum ar fi yoga sau pilates pentru a ridica sau balansa copilul. Este soluția perfectă pentru mamele care nu pot scăpa de casă, precum și exercițiile cu gantere care sunt foarte eficiente la arderea grăsimilor. În același timp, nu trebuie să uităm că ne putem odihni și dormi bine, ceea ce promovează cu siguranță buna funcționare a corpului și procesele metabolice.

Cum să pierzi grăsimea abdominală după sarcină?

Din păcate, sarcina nu este lipsită de impactul ei asupra corpului și a siluetei. De multe ori, chiar dacă vă întoarceți la greutatea veche, nu puteți îndepărta o grăsime inestetică de pe talie. Principala cauză a obezității abdominale după naștere este întinderea mușchilor drepți abdominali în timpul sarcinii. Dacă dorim să evităm creșterea țesutului adipos și pierderea forței peretelui abdominal, trebuie să ne asigurăm că mușchii revin la starea lor inițială.

Desigur, cel mai important lucru o dieta adecvata, dar sunt la fel de importante și necesare Exerciții, nu doar exercițiile clasice pentru stomac, ci și cele care afectează toți mușchii abdominali. De fiecare dată când ne amintim, chiar și atunci când facem ceva, facem un exercițiu simplu în care strângem și slăbim alternativ stomacul. Când plecăm, încercăm să-l târâm, ceea ce îi va da și aspectul nostru.

De asemenea, puteți masa stomacul cu un burete aspru, făcând alternativ duș cald și rece, folosind loțiuni bune. Toate acestea îmbunătățesc circulația sângelui și, prin urmare, fermitatea și estetica pielii. În cele din urmă, merită să purtați lenjerie de corp elastică, bine presată - corp sau chiloți - care împiedică desfacerea cojilor de burtă.

Trebuie să vă gândiți în prealabil la ce veți avea după naștere ....

Pierderea în greutate după naștere va fi, fără îndoială, mai ușoară, gândindu-te la silueta ta când ești deja însărcinată. Spre deosebire de opiniile care spun că femeile însărcinate nu ar trebui să mănânce în exces și cu siguranță să nu ajungă la produse nesănătoase, chiar și atunci când avem astfel de „pofte”. Fiecare bară suplimentară este un plus de calorii și creștere în greutate, care este greu de scăpat după aceea, iar „mâncați pentru doi” este un mit vechi și pernicios.

O dietă sănătoasă, atât în timpul sarcinii, cât și după aceasta, ne va permite nu numai să redobândim o cifră subțire după naștere, ci și să o menținem pentru mulți ani de acum încolo.

Editorii recomandă:

7 comentarii

Este adevărat că cel mai bine este să slăbești la scurt timp după ce ai născut. Am o comparație între mine și sora mea. Am născut aproape în același timp, ea a venit la sala de sport practic la 2 luni după ce s-a născut și nu am făcut nimic pentru a slăbi. A trecut un an, a revenit la vechea ei greutate și are o cifră grozavă, iar eu sunt cu 10 kg supraponderal și o grăsime mare pe burtă.

Fetelor, acele plimbări dinamice cu căruciorul sunt un lucru grozav. Îl recomand. Nu numai că ardem calorii și slăbim noi înșine, ci este și un beneficiu pentru bebeluș.

Cine este deja dispus să meargă împreună la plimbare în capitală? 🙂 🙂

EditBerlin, sunt din München, deci nu ne putem motiva decât virtual;)) Merg la plimbări de 2 săptămâni acum - din fericire vremea este în sfârșit potrivită pentru asta, trebuie să recunosc că este un lucru mega cool și nu este un fel de plimbări lente, pline de energie și arde multe calorii. Îl recomand

Și recomand antrenorul cross. Mi-am făcut un cadou după ce am născut și am comandat un antrenor transversal. Exersez minim aproape în fiecare zi. Timp de 30 de minute. Efectele sunt deja acolo, am slăbit câteva kilograme. Trebuie doar să fac modificări în dieta mea, deoarece simt că mănânc în exces și este greu să câștig cu pofta de bomboane.

Am avut foarte asemănător cu TINE cu aceste dulciuri, dar le-am transformat în fructe, fructe coapte cu nuci, nuci, chipsuri de banane etc. Puteți face și deserturi singuri, de ex. Tort de brânză din brânză de brânză vanilată, fulgi de cereale, tort de morcovi ... este puțin din el.

Fetelor, nu așteptați să slăbiți, deoarece vă devine mai greu pe măsură ce trece timpul după naștere. Timp de peste 2 ani după sarcină, nu am făcut nimic în legătură cu dieta și activitatea mea și am arătat (și încă o fac) ca o balenă. Abia acum câteva zile am început să mă concentrez asupra dietei și a aerobicului pentru că nu mă mai puteam privi în oglindă.