Criza Corona Cum să te menții în formă acasă

Răspândirea coronavirusului s-a transformat într-o criză globală de sănătate. Multe instituții publice au închis acum, inclusiv studiouri de fitness. Cum reușești să rămâi în formă și sănătos acum?

18.03.2020
Katharina Bonn

Trebuie să rămânem împreună în timp de criză. Cel mai eficient lucru pe care îl putem face pentru a conține coronavirusul acum este doar să părăsim casa, dacă este absolut necesar. Majoritatea lucrează acum de acasă și multe activități de agrement sunt, de asemenea, eliminate. Aceasta include și mersul la sală. Cu toate acestea, avem veste bună pentru dvs.: există numeroase exerciții pe care le puteți face bine și ușor de acasă.

Conținutul acestei postări

Ce exerciții sunt ușor de făcut acasă?

Există o serie de exerciții pe care le puteți face cu ușurință acasă fără niciun echipament. La urma urmei, nu toată lumea are la îndemână o mașină eliptică sau alte echipamente de fitness.

Eficient și practic în orice loc: lunge, numită și lunge (în engleză „pas înainte”) în rândul iubitorilor de fitness. După cum sugerează și numele, acest exercițiu necesită să faceți un mare pas înainte. Ați atins poziția corectă atunci când picioarele superioare și inferioare formează un unghi de 90 de grade. Mutați-vă puțin corpul înainte și apoi îndreptați-vă din nou. Dacă aveți gantere mici acasă, le puteți folosi pentru a intensifica exercițiul.

Dacă ați mai făcut scânduri înainte, știți că acest exercițiu vă va lucra întregul corp. De aceea, este popular cu mulți fani ai sportului în pregătirea pentru următorul sezon de plajă. În acest exercițiu, vă întindeți mai întâi pe stomac și vă susțineți brațele paralel cu corpul. Coatele ar trebui să fie la același nivel cu umerii. Acum ridici picioarele și ridici corpul. Asigurați-vă că șoldurile și umerii sunt la nivel. Acum trebuie să tragi și să strângi stomacul. Evitați să vă arcați spatele și mențineți această poziție timp de un minut.

Un exercițiu care nu este neapărat popular, dar este cu atât mai eficient. Vorbim despre flotări. Pentru a face exercițiul corect, trebuie mai întâi să vă întindeți pe burtă. Întindeți-vă corpul și așezați mâinile pe podea puțin mai mult decât lățimea umerilor. Degetele ar trebui să fie îndreptate înainte și degetele mari spre interior. Acum trebuie să vă încordați brațele și să vă susțineți pe podea. Apoi îndoiți din nou brațele și deplasați-vă spre podea până când puteți atinge aproape podeaua cu vârful nasului. Întregul corp ar trebui să fie în linie în timp ce faceți flotări. Pushup-urile te vor ajuta să-ți întărești spatele și brațele.

Aproape toți cei care au participat deja la un curs știu genuflexiuni. Exercițiul este unul dintre adevăratele clasice de fitness și nu fără motiv. Când vă ridicați drept, îndoiți genunchii într-un ritm regulat, apoi îndreptați-vă din nou, faceți ceva pentru diferite părți ale corpului. Pe lângă fese și picioare, mușchii stomacului și ai spatelui sunt, de asemenea, antrenați în același timp.

În cele din urmă, am dori să vă prezentăm un alt exercițiu foarte eficient: burpeele. În acest exercițiu, începeți cu o împingere, apoi vă ghemuiți și vă ridicați cu un salt întins. Burpeele trebuie făcute într-o mișcare lină ori de câte ori este posibil. Efortul merită pentru că vă antrenați stomacul, picioarele, brațele și spatele dintr-o dată.

Ce trebuie să iau în considerare atunci când execut exercițiile?

Este ideal dacă reușești să te antrenezi de trei ori pe săptămână în propriii tăi pereți. Ar trebui să încercați să faceți fiecare exercițiu timp de un minut. Faceți o pauză de 30 de secunde între exerciții. Pentru a nu pierde distracția, trebuie să modificați succesiunea exercițiilor. Un alt sfat: există numeroase videoclipuri de instruire pe YouTube la care să participi. O aplicație de fitness vă poate ajuta, de asemenea, să găsiți exerciții distractive și variate pentru acasă.

Cum pot să-mi antrenez rezistența?

Nu poți antrena rezistența acasă, crezi? Nu este chiar corect. Un sfat foarte fierbinte: sărituri cu coarda. Îți întărești întregul mușchi al corpului și arzi și mai multe calorii decât atunci când faci jogging. Nebun, nu? Nici cu acest exercițiu nu trebuie să fie plictisitor, deoarece aveți ocazia să vă variați ușor salturile de fiecare dată.

Cum mă motivez pentru antrenament în propriile patru pereți?

Consolidându-ți mușchii în timpul perioadei de auto-carantină, nu pierzi condiția fizică pentru care probabil ai lucrat din greu. De asemenea, faceți ceva pentru sănătatea dvs., deoarece exercițiile fizice sunt importante. Ar trebui să-ți folosești camera de zi pentru sport, mai ales în acest moment în care cu greu ieșim deloc pe ușa din față. Când vă aflați la biroul de acasă, o mică unitate sportivă are un alt avantaj: doar zece minute de exerciții sunt suficiente pentru a bate o scădere a performanței și a începe să lucreze cu energie nouă.

Pentru a finaliza cu adevărat antrenamentul, ar trebui să planificați o perioadă fixă de timp pentru acesta. De asemenea, este mai bine dacă vă îmbrăcați haine de antrenament pentru exerciții și nu vă antrenați în pijamale. Scopul: sentimentul nu ar trebui să fie mult diferit decât în sala de sport. Apropo de asta: antrenamentul dvs. la domiciliu ar putea avea chiar avantaje?

Care sunt avantajele exercițiilor fizice acasă?

Cum îmi pot influența sănătatea prin dieta mea?

Exercițiul este un lucru, dar cum ne putem folosi dieta pentru a ne ajuta să rămânem în formă și sănătoși? Pentru a nu vă încărca inutil metabolismul, ar trebui să pregătiți feluri de mâncare proaspete și ușoare. O mulțime de legume, pește și produse din cereale integrale vă oferă vitamine și substanțe nutritive valoroase. Pe de altă parte, ar trebui să evitați cât mai mult preparatele grase. Acestea vă asigură că aveți o performanță foarte scăzută după prânz și că vă este dificil să continuați să lucrați.

În plus, există alimente pe care ar trebui să le consumați pentru a vă consolida sistemul imunitar. Luați ghimbir și usturoi, de exemplu. Cele două ingrediente nu numai că asigură o porție plăcută de picant, dar sunt, de asemenea, deosebit de sănătoase. Usturoiul conține alicină, o substanță care reduce riscul de îmbolnăvire și, în același timp, întărește sistemul imunitar. Ghimbirul, pe de altă parte, are efecte antioxidante și antiinflamatorii și, prin urmare, ar trebui să fie o parte obișnuită a dietei. În caz contrar, alimentele bogate în vitamina A ne vor ajuta să rămânem sănătoși. Vitamina A se găsește în morcovi, cartofi, pește și legume cu frunze, de exemplu. Pe lângă vitamina A, vitamina C este, de asemenea, importantă, deoarece are un efect antibacterian și antiinflamator. Citricele, fructele de pădure și broccoli sunt surse bune de vitamina C.

Verificați: cât de sigură este compania dvs.?

Fă una acum analiză legală sigură situația actuală de risc și creați în cateva minute A Evaluarea riscurilor online a companiei dumneavoastră. Garantat fără obligație și gratuit.

Astfel puteți proteja sănătatea angajaților dvs.

Sănătatea este cel mai mare atu al nostru. Acest lucru devine deosebit de clar din nou în perioade de criză precum prezentul. În calitate de angajator, aveți datoria față de angajații dvs. să vă asigurați siguranța la locul de muncă și măsurile preventive de sănătate a muncii. Noi, la Deutsche Mittelstandsschutz, suntem bucuroși să vă ajutăm să vă îndepliniți sarcinile în acest domeniu, în conformitate cu legea. De la vaccinările împotriva gripei la inspecțiile din fabrică și evaluările riscurilor pentru femeile însărcinate: Suntem acolo pentru dumneavoastră!

Nou: cu instruirea angajaților noștri privind igiena și prevenirea coroanei, vă puteți proteja pe dvs. și pe angajații dvs.