Cum să distingi foamea de apetit

Apetitul sau foamea Așa distingeți foamea „reală” de apetitul

„Ești chiar dezgustător când ți-e foame!” Ti se pare familiar? Dar de ce ne transformăm într-o diva plictisitoare de la o secundă la alta? Este într-adevăr un stomac care mârâie sau este doar dorința pură de a mânca ceva? Ar trebui să vă puneți această întrebare de fiecare dată înainte de a lua următoarea gustare (bogată în calorii). Corpul tău are câteva trucuri în mânecă care îngreunează distincția foamei de apetit.

Diferența dintre foame și apetit
Cel mai frecvent declanșator al apetitului
Ți-e foame sau doar sete?
Acesta este motivul pentru care mâncăm când suntem stresați
Mănâncă din plictiseală?
Aceste alimente reduc pofta de mâncare
Mai multă atenție - mai puține pofte

Care este diferența dintre foame și apetit?

A simți foamea este un instinct de supraviețuire. Corpul tău are nevoie de substanțe nutritive și energie pentru a menține în viață „mașina umană”.

Prin urmare, foamea este un reflex fiziologic, adică un fizic, care exprimă nevoia de hrană. Știm cum se simte asta. Stomacul îți mârâie, te simți puțin incomod și aproape că nu contează ce mănânci.

Pentru a satisface foamea, ar trebui să vă concentrați asupra alimentelor cu multe proteine și fibre. Vă umple mult timp și vă împiedică să vă grăbiți la următoarea gustare din nou după scurt timp. De obicei nu are nimic de-a face cu foamea, ci este pură plăcere, mai bine cunoscută sub numele de apetit.

Dacă ți-a udat gura cu o bucată de tort sau cu un covrig cald, nu-l mănânci din foame - ci pentru că ai poftă de el.

Apetitul este o dorință psihologică care îți apare în cap și strigă să fii mulțumită.

Apare în sistemul limbic, adică partea din creier care este responsabilă pentru emoții. Nu este de mirare că, atunci când suntem îngrijorați, stresați sau plictisiți, am vrea să mâncăm dulciuri toată ziua.

Care sunt cele mai frecvente declanșatoare ale apetitului?

Influențele externe sunt deosebit de insidioase. Miroase apelează-ți pofta de mâncare și fă-ți gura apă. Același lucru este valabil și pentru asta aspect optic, fidel devizei „mănâncă cu ochii”. Cel puțin ochiul stimulează pofta de mâncare - fără nicio foame.

De asemenea Obiceiuri ascunde dorința psihologică de a mânca în spatele unui aparent sentiment de foame. Doisprezece și jumătate, ora clasică pentru prânz, iar stomacul multor oameni începe să mârâie. Chiar dacă au luat micul dejun cu două ore înainte. Caz clasic de apetit de rutină.

Sentimentul de sațietate este, de asemenea, manipulat de acesta. Sau când încetezi să mănânci? Când ești plin sau farfuria este goală? Luați-vă timp în timp ce mâncați, așezați-vă și faceți mici pauze între ele. Acest lucru oferă creierului tău timp să reacționeze la cantitatea consumată. Un sentiment de sațietate se instalează numai după 20 de minute. Acest lucru înseamnă, de asemenea: Dacă până atunci te-ai înghesuit prea mult în tine, îți vei da seama prea târziu.

După cum puteți vedea, pofta de mâncare este dureroasă. Mâncarea ghidată emoțional acumulează, de asemenea, nenumărate calorii neobservate, dintre care unele cu siguranță te-ai putea salva. Singura întrebare este cum?

Întrebați-vă „foamea”

Ne place să ne lăsăm păcăliți de frica noastră de foame. Mestecăm următoarea gustare mult prea repede fără să ne întrebăm dacă este cu adevărat necesar. Pentru a economisi calorii, merită să așteptați și să vă întrebați sinele interior de fiecare dată „De ce vreți să mâncați cu adevărat acum?”.

Există o mulțime de alte motive pentru acest lucru și trebuie să fie expuse.

1. Ți-e foame sau poate doar sete?

Foamea și setea apar în aceeași zonă a creierului și, prin urmare, se amestecă rapid. Pentru a afla ce nevoie se află în spatele dorinței, ar trebui să beți o înghițitură lungă și să așteptați câteva minute înainte de a ajunge la ceva de mâncare. Cel mai bine este să faci altceva în timp ce faci asta pentru a te distrage.

Dacă încă îți este foame după un sfert de oră, ar trebui să-ți oferi corpului provizii proaspete. Folosiți furnizori buni de energie care să vă mențină plin de mult timp. Un amestec de alimente bogate în fibre, proteine și multe legume este ideal.

Sfat: ceaiul mate suprimă pofta de mâncare

Ceaiul de mate te poate ajuta (datorită conținutului său de cofeină) nu numai când te trezești dimineața, ci și când slăbești: Substanțele amare din ceaiul mate îți reduc apetitul. În patria sa sud-americană, oamenii chiar mestecă frunze de mate pentru a suprima foamea. Ar trebui să pregătiți întotdeauna ceaiul mate proaspăt din frunze de ceai afânate, astfel încât ingredientele sănătoase să poată funcționa optim.

2. Ți-e foame sau ești doar stresat?

Când ești stresat, corpul tău eliberează hormonii adrenalină și cortizol. Acestea vă asigură că treceți la modul de înaltă performanță. Corpul tău cere mai multă energie pentru a continua să lucrezi la acest nivel. Și iată-l: dorința pentru ceva dulce - pentru că zahărul este practic energie pură. Din păcate, zahărul îți trimite corpul repede rapid. După scurt timp, nivelul de insulină va scădea rapid și jocul va începe din nou. Așadar, loviți mai multă energie pe șolduri decât poate arde corpul la birou.

Mai degrabă, mizați-vă pe gustări sănătoase, cum ar fi nucile. Acestea conțin vitamine B care întăresc nervii și previn pofta de alimente. Dar același lucru este valabil și aici: suma contează.

3. Ești cu adevărat flămând sau mănânci doar din plictiseală?

Ce ajută împotriva plictiselii? Sigur, mănâncă. Odată blocat în gândul la ceva de mâncare, va fi dificil să scapi. Pofta ta de mâncare crește cu fiecare secundă. Trebuie să faci ceva. Cu toate acestea, mâncarea este o soluție destul de bogată în calorii, care are un impact permanent asupra șoldurilor.

Doar un singur lucru ajută să scape de buclă: distragerea atenției. Luați o carte bună, mergeți la plimbare sau faceți exerciții. Atâta timp cât creierul tău este ocupat să facă altceva, nu este timp să cedezi poftei de mâncare.

Apropo: Cercetătorii au aflat că pofta de dulce, sărat și co. Dezvăluie multe despre caracterul tău. Totuși, poftele tale pot fi și cauza bolii. Cum să îți interpretezi corect foamea:

Aceste alimente reduc pofta de mâncare

Ar trebui să evitați așa-numitele supresoare ale apetitului din farmacie, deoarece vă puteți investi banii mult mai bine în altă parte: De exemplu, în alimente naturale care vă reduc apetitul într-un mod complet natural. Secretul inhibitorilor de apetit sănătoși: sunt greu de digerat (mai mult). Tractul gastro-intestinal durează mai mult timp pentru a le procesa, ceea ce înseamnă că, în mod corespunzător, acestea sunt saturate mai mult timp.

Exemple bune: Fibre precum mere sau linte sau proteine de înaltă calitate din somon sau pui.

Mai multă atenție atunci când mănâncă previne pofta

Distingerea foametei de apetit nu este ușoară. Este mai presus de toate o chestiune de atenție - și o puteți antrena întrebându-vă în mod regulat „de ce”. Și veți vedea că în timp veți avea o senzație pentru asta. Cel mai bun semnal este satisfacția care ar trebui să vină după masă. Pentru că numai cei care erau cu adevărat flămânzi își pot satisface foamea cu o masă delicioasă. Pentru a minimiza apetitul pentru o gustare de după-amiază, cele trei mese principale ar trebui să vă umple bine și, mai presus de toate, de lungă durată. Funcționează cu un amestec de proteine, fibre și carbohidrați cu lanț lung.

Și dacă aveți chef, păstrați pregătite gustări sănătoase, cum ar fi bastoane de legume sau nuci. Ele sunt mult mai ușor de iertat trântindul controlat de apetit decât un baton de ciocolată.