Cum se economisesc calorii la micul dejun


Actualizat pe 02 august 2019, 6:27

economisesc

O rolă cu cârnați și brânză, servită cu suc de portocale, slănină este pe masă, iar ouăle amestecate deja pâlpâie în tigaie - sună ca un mic dejun tentant, dar are și un conținut ridicat de calorii. Dacă doriți să luați un mic dejun sănătos și să economisiți calorii, nu trebuie să mergeți fără o masă extinsă dimineața, doar să acordați atenție câtorva lucruri.


Pentru majoritatea dintre ei, o rola de pâine proaspătă pentru micul dejun este probabil baza. Dar dacă doriți să acordați atenție caloriilor, întrebarea poate fi pusă aici: ce patiserie ar trebui să fie? Un croissant are în jur de 200 de calorii și este greu plin - prin urmare, ar trebui să fie trecut de pe lista de cumpărături. Dacă doriți să economisiți calorii dimineața, ar trebui să preferați pâinea crocantă.


Pâinea crocantă din cereale integrale are în jur de 340 de calorii la 100 de grame. Sună foarte mult, dar pâinea crocantă este foarte ușoară. O felie de aproximativ 13 grame are aproximativ 45 de calorii. Pentru comparație: o felie de pâine de secară are aproximativ 110 calorii. Cu pâine crocantă, nu ar trebui să mănânci prea multe felii - greutatea te va duce acolo repede - ci doar cât ai mânca și alte pâini.


Desigur, nu trebuie să mănânci pâinea crocantă, dar trebuie să o dovedești cu conștiința curată. În loc de unt, preferați crema de brânză în stare slabă sau semi-grasă. Cu cinci grame de unt consumați aproximativ 40 de kilocalorii, cu aceeași cantitate de cremă de brânză doar cinci până la zece.


În loc de gem sau mezeluri, feliile de castravete, ardeii sau ridichi sunt alternative bune. Castravetele are un conținut foarte ridicat de apă și doar 12 calorii la 100 de grame.


Dacă nu vrei să renunți la cârnați, nu trebuie. Chiar și așa, se pot economisi calorii. Mai ales în slănină prăjită, dar și în salam sau cârnați, este mai bine să nu vii pe masă. În contrast, carnea de porc afumată, șunca fiartă sau feliile de piept de curcan au mai puține calorii. Kasseler numără doar 204 de calorii la 100 de grame, salamul aproximativ 340. Șunca de curcan are doar 166 de calorii, cârnații aproape 400.


Apropo, același lucru este valabil și pentru brânză: cu un mic dejun cu conținut scăzut de calorii, nu trebuie să fie interzis să întrebi doar pe cine folosești. Optează pentru quark sau quark.


Dacă luați micul dejun la bar sau cu prietenii, luați în considerare alegerea unui ou de mic dejun fierte în loc de o tigaie sau o plită. Oul fiert tare are aproximativ 80 de calorii. Cu ouăle pregătite, grăsimea se adaugă de obicei în tigaie sau se folosește și lapte sau smântână. De asemenea, ouăle amestecate consumă de obicei mai mult de un ou, ceea ce înseamnă calorii suplimentare.


Crocantul și granola ar trebui folosite pentru a economisi calorii în loc să le interzică de la masa de mic dejun. În schimb, alegeți fructe cu cașcaval slab. 100 de grame de caș degresat au doar aproximativ 67 de calorii. Câteva calorii în plus pot fi salvate prin a ajunge la fructe apoase, cum ar fi fructe de pădure sau pepeni verzi.


Un grepfrut dimineața este, de asemenea, recomandat, deoarece oferă vitamina C și inhibă creșterea în greutate.

Getty Images/iStockphoto


Sucul de fructe cumpărat din magazin are un conținut ridicat de zahăr, așa că îmbunătățiți-vă băutura. În orice caz, există și sucul pe care ar trebui să-l bea un spritzer, deoarece acest lucru reduce la jumătate caloriile pe pahar. Sucul de grepfrut are ceva mai puține calorii decât sucul de portocale. Sucul de roșii este chiar mai scăzut în calorii, cu aproximativ 20 de calorii la 100 ml.


Desigur, nimeni nu trebuie să meargă fără cafea dimineața. Cafeaua neagră este cea mai sănătoasă opțiune. Dacă nu suportați acest lucru, luați în considerare utilizarea laptelui cu conținut scăzut de grăsimi, dar niciodată cremă. Un latte macchiato, de exemplu, are 150 de calorii, cafea neagră, ceai sau fără ceai verde.