În carouri

Cum se organizează exercițiile fizice și nutriția în Bullet Journal

Știi că? Vrei să faci mai multe sporturi și să slăbești, dar nu știi când să îți încorporezi unitățile sportive în viața ta de zi cu zi?

Nu poți să te ridici și să ai o conștiință vinovată când stai pe canapea seara și îți înfățișezi mâncare nesănătoasă?

Apoi, utilizați jurnalul dvs. pentru a vă îmbunătăți disciplina atletică și dieta!

Acest articol este un articol invitat de Simone. Are 43 de ani și folosește activ Bullet Journal din august 2017, în principal pentru planificarea sportivă. Împreună cu o schimbare a dietei și a reglementării prin intermediul aplicației, ea a reușit să slăbească 24 de kg în 2017.

Doriți, de asemenea, să scrieți un articol pentru oaspeți pentru Punktkariert? Apoi trimiteți solicitarea dvs. utilizând acest formular. Așteptăm cu nerăbdare!

Planificați ferm sportul în viața de zi cu zi

Aș vrea să încep prin a spune că nu m-am bazat doar pe BuJo pentru programul meu de sport și de slăbire. A făcut parte din mai multe metode și tehnici. Vă voi arăta cum am reușit să slăbesc 24 kg în 12 luni și cum să integrez mișcarea regulată în viața mea.

Dar vă voi arăta și o modalitate de a vă organiza cu BuJo. Asadar, hai sa incepem!

Pentru a integra mai mult sport în viața ta, este important să planifici în avans unitățile sportive. Gândiți-vă la cele mai bune momente din timpul săptămânii pentru a face mișcare.

Vă simțiți mai bine în timpul săptămânii sau în weekend? Puteți merge la serviciu dimineața sau mai bine zis seara după serviciu? Ai urmat cursuri?

Aranjați întâlniri fixe cu dvs., cu o dată și o oră. Purtă aceste întâlniri direct cu ale tale Planificare lunară și săptămânală A!

Poartă și unitățile sportive în a ta Orar zilnic și verificați-le după ce vă exersați. Vei fi mândru de tine pentru fiecare exercițiu pe care îl bifezi ca făcut.

Urmăritor de sănătate vă poate ajuta să vă motivați să faceți mișcare. Am creat aceasta ca o mini prezentare lunară și am definit o culoare pentru fiecare sport (portocaliu = fitness, violet = dans, albastru = alergare, roșu = ciclism).

În fiecare zi în care fac sport sau dans, ziua este marcată corespunzător cu culoarea specificată.

Veți vedea că sunteți incredibil de motivați când puteți marca o altă zi în tracker la sfârșitul zilei.

Aici puteți găsi mai multe idei pentru provocări și trackere!

Nici nutriția nu trebuie neglijată

Pentru mine, totuși, sportul nu era totul despre pierderea în greutate, ci și o nutriție conștientă și sănătoasă. Scrieți în mod constant tot ce mâncați și beți în fiecare zi.

Puteți face acest lucru și prin jurnalul dvs. bullet sau, la fel ca mine, alternativ printr-o aplicație (de exemplu, Samsung Health).

Dacă nu cunoașteți valorile calorice ale unui aliment, o aplicație care calculează automat caloriile poate fi de ajutor. De asemenea, puteți căuta tabele de calorii pe internet și le puteți introduce corespunzător în BuJo.

Acest lucru vă oferă o imagine de ansamblu bună asupra dietei și are, de asemenea, un efect psihologic!

Dacă notezi în mod constant tot ce mănânci și bei în fiecare zi, atunci vei decide automat dacă vrei cu adevărat să notezi ce ești pe cale să mănânci sau să bei.

Odată am proiectat un fel de tracker nutrițional pentru dvs., cu privire la modul în care vă puteți controla dieta. Eu personal folosesc o aplicație (Samsung Health).

În general, planificarea meselor poate fi foarte utilă atunci când vine vorba de slăbit.

O bună planificare este totul

Pierderea în greutate nu trebuie să meargă mână în mână cu derogări și interdicții. Acesta din urmă, în special, este contraproductiv. Interzicerile te fac doar să dezvolți pofte care izbucnesc la un moment dat și distrug totul.

Pur și simplu planificați-vă plăcerea în mod conștient cu ajutorul jurnalului bullet. Programez o întâlnire cu mine la înghețată în fiecare săptămână. La această dată mă bucur în mod conștient de înghețata sau vaful.

Aștept cu nerăbdare toată săptămâna și această cerință dulce este suficientă pentru mine!

Desigur, o bună planificare este totul, trebuie să luați măsuri.

O pregătire bună este de asemenea importantă.

Cel mai bine este să vă împachetați zilele sportive seara pentru a doua zi și să le luați cu voi la muncă dimineața. Deci nu trebuie să vă întoarceți acasă seara, dar puteți merge direct la exerciții. Sau scoate-ți hainele de alergat seara, astfel încât să poți aluneca în ele dimineața și să începi.

Documentați-vă succesele în Bullet Journal

Pentru a vă face succesele vizibile, le puteți documenta foarte bine în jurnalul dvs. bullet. Stabiliți o zi a săptămânii pentru a vă cântări. Notează rezultatele.

Te va face mândru când vei putea scrie din nou o greutate mai mică! Îmi documentez întotdeauna greutatea în aplicație.

Cu toate acestea, îmi documentez creșterea musculară în BuJo. Am stabilit o zi pe săptămână pentru a-mi măsura corpul și a nota masa.

Așa că pot verifica dacă instruirea este eficientă și funcționează. Încercați, poate fi cu adevărat motivant și încurajator.

Concluzie: mai multă disciplină sportivă datorită bullet journal

După cum puteți vedea, puteți lucra foarte bine la propria disciplină sportivă cu ajutorul BuJo. Poti:

Planificați date fixe pentru unitățile sportive în avans și introduceți-le în planificarea lunară, săptămânală și zilnică
Documentați zilnic unitățile sportive cu ajutorul unui tracker de sănătate
Documentați-vă și controlați-vă dieta cu un tracker nutrițional sau o aplicație
planificați, de asemenea, o plăcere conștientă (de exemplu, înghețata săptămânală), de exemplu, cu o întâlnire fixă cu dumneavoastră
Documentați-vă progresul în ceea ce privește pierderea în greutate sau creșterea musculară.

Simțiți-vă liber să încercați sfaturile și să faceți ceea ce vă face să vă simțiți bine cu voi înșivă. Abordarea descrisă m-a ajutat personal. Îmi mențin greutatea de peste un an și am făcut din sport o parte integrantă a vieții mele. Puteți face și asta. Distrează-te mult cu el!

De asemenea, planificați și documentați exercițiile și nutriția în jurnalul dvs. cu bullet? Ce funcționează deosebit de bine pentru tine? Spuneți-ne în comentarii!