Cum se utilizează corect BCAA

biotechusa

Adresați-vă oricărui profesionist din vechea școală despre primele 5 suplimente și probabilitatea de a vă recomanda BCAA este foarte mare. Cum se face Când și cum folosesc exact BCAA?

Ce sunt exact BCAA?
BCAA este prescurtarea aminoacizilor cu lanț ramificat și constă din cei trei aminoacizi cu lanț ramificat leucina, izoleucina și valina. Nu vă faceți griji, nu trebuie să înțelegeți acest lucru și nu voi intra în asta mai detaliat. Gândul din spatele suplimentului BCAA a fost "Care aminoacizi sunt deosebit de importanți?". Deci, ați extras acest lucru și l-ați pus într-un supliment separat. S-au născut BCAA.

Leucina joacă cu siguranță rolul cheie aici, deoarece are un efect anti-catabolic. Deci, dacă luăm leucină, care este în mare parte conținută în BCAA, vom crea un mediu anti-catabolic în organism. La rândul său, acest lucru împiedică corpul să rupă mușchii pentru a genera energie. Trebuie spus că BCAA sunt absorbite foarte repede de organism și nu trebuie digerate sau procesate foarte bine. Ei merg direct în sânge. Pe scurt: BCAA previne descompunerea musculară. Dar când corpul descompune mușchii?

Corpul tău descompune mușchii atunci când.

utilizează

  1. Ați fost expus la un deficit caloric de mult timp. Desigur, acest lucru este întotdeauna valabil atunci când urmează o dietă și caloriile devin încet, dar sigur, prea mici
  2. Nu ați furnizat energie pentru o perioadă lungă de timp. Acesta este cazul, de exemplu, după ce te-ai ridicat sau în timpul unei perioade de post
  3. Corpul tău este expus la niveluri ridicate de stres fizic. Când ne antrenăm mult timp, corpul trebuie să atragă energie. Ca urmare, nivelul de cortizol crește, iar mușchii sunt defalcați pentru a elibera energie. Acest efect este ușor și se observă numai dacă nu am mâncat niciun fel de mâncare în prealabil.

Deci, când ar trebui să iau BCAA?
Deci, având în vedere ceea ce tocmai am învățat, este perfect logic ca profesioniștii să consume BCAA imediat ce se ridică. Se presupune că nivelul de cortizol a crescut peste noapte și că mușchii sunt încet rupți. Pentru a pune capăt acestei stări cât mai repede posibil, beți un shake BCAA dimineața, astfel încât leucina să-și desfășoare efectul anti-catabolic. Este controversat în ce măsură acest lucru este cu adevărat necesar (gândiți-vă la postul intermitent aici), dar cei care cred că sfaturile profesioniștilor sunt sfătuiți să consume BCAA după ce se ridică.

Data viitoare când ar trebui să consumați BCAA este înainte sau în timpul antrenamentului. După cum sa menționat deja, se poate întâmpla ca organismul să se confrunte cu un nivel foarte ridicat de stres - și astfel crește nivelul de cortizol - spre sfârșitul antrenamentului. Pentru a reduce efectele de pierdere a mușchilor, este recomandabil să beți BCAA cu 10 minute înainte sau imediat în timpul antrenamentului (doar umpleți sticla de apă). Strict vorbind, are încă sens după antrenament, deoarece leucina pe care o conține stimulează sinteza proteinelor. Cu toate acestea, dacă oricum beți un shakeke de antrenament, nu sunt necesare BCAA suplimentare.

Al treilea scenariu, în care BCAA sunt utile este înainte cardio post. Dacă vă place, de asemenea, să faceți antrenament cardio pe stomacul gol dimineața, ați face bine să beți BCAA în prealabil. Complet sobru, corpul este relativ fericit să folosească masa musculară pentru a-și atrage energia - așa că antrenamentul cardio sobru vă poate dăuna mai mult decât este bine pentru dvs.!

Cuvinte de închidere
După cum puteți vedea, BCAA este un supliment popular și util, pe care nu numai profesioniștii îl jură. Cei trei aminoacizi pot fi deosebit de utili în timpul antrenamentului, dar și dimineața. Pentru mulți oameni, 10-15g BCAA zilnic fac parte din dietă, mai ales pentru a reduce la minimum pierderile musculare.