Dieta de 2 zile (carte electronică)

Michelle Harvie, Tony Howell (Autori)

Citire și mostre media

Informații
- Informații
- Extras
- Detalii produs
- Evaluează acest articol
- Cerințe de sistem
Informații
Extras
Detalii produs
Evaluează acest articol
Cerințe de sistem

Săptămâna perfectă pentru slăbit: 2 zile dietă, 5 zile mâncând normal
Da, chiar este la fel de simplu pe cât pare! În loc să numărați în mod obositor caloriile în fiecare zi, este suficient să respectați o dietă de două zile și să mâncați normal și sensibil în restul de cinci zile ale săptămânii. Nu numai că este ușor de implementat, dar și această rețetă pentru succes te face să te simți mai sănătos și mai în formă. Dieta se bazează pe noi cunoștințe științifice pe care autorii le-au acumulat în teste și studii de-a lungul mai multor ani. Respectați o dietă de două zile în loc de șapte, cu același efect - un argument imbatabil pentru oricine caută o soluție simplă de slăbit.!

Dr. Michelle Harvie este o nutriționistă premiată. Lucrează la Spitalul Universitar din South Manchester și este specializată în prevenirea cancerului de sân.

Cum să vă măsurați grăsimea corporală

Pentru a vă asigura că rezultatele sunt cât mai fiabile, trebuie să utilizați dispozitivul de măsurare o dată pe săptămână la aceeași oră a zilei, de preferință dimineața. Purtați cât mai puține îmbrăcăminte, goliți vezica urinară în prealabil și evitați utilizarea dispozitivului imediat după exerciții, consumând alcool sau o masă. Dacă aveți un stimulator cardiac, nu ar trebui să utilizați monitoare de grăsime corporală.

Alternativ, puteți utiliza tabelul nostru de calcul al procentului de grăsime corporală (a se vedea anexa A), care calculează grăsimea corporală în funcție de greutate, înălțime, vârstă și sex.

Ca orientare generală, procentul de grăsime din greutatea corporală ar trebui să fie între 20 și 34% pentru femei și între 8 și 25% pentru bărbați. 1

Trebuia doar să fac ceva - eram mereu îngrijorat de greutatea mea, nu mă mai interesau hainele frumoase și planificam întotdeauna următoarea dietă. Ceva a trebuit să se schimbe.

Sandra, 49 de ani

Verificați dimensiunea taliei

Pentru anumite riscuri pentru sănătate, cum ar fi bolile de inimă și diabetul, dimensiunea taliei poate fi chiar mai importantă decât greutatea ta. Unii se îngrașă în principal în jurul fundului și șoldurilor (și apoi au clasica „formă de pară”), alții în jurul taliei („forma mărului”). Bărbații sunt în general mai în formă de măr, mai ales dacă au „burți de bere”. Dar pe măsură ce femeile îmbătrânesc, și ele sunt mai predispuse să se îngrășeze în jurul nucleului decât pe șolduri și coapse. Contrar a ceea ce cred mulți, această redistribuire a greutății poate începe înainte de menopauză. 2

Dacă sunteți un „măr” și aveți o grăsime suplimentară depozitată în jurul centrului, atunci este posibil să existe o grăsime suplimentară în această zonă din interiorul corpului, în jurul organelor vitale din abdomen. Această așa-numită grăsime interioară a burții este foarte periculoasă pentru sănătatea ta. Poate provoca inflamații în organism, ceea ce la rândul său crește riscul de diabet de tip 2, boli de inimă, accident vascular cerebral și unele tipuri de cancer. Această „grăsime intraabdominală” poate fi văzută clar în figurile următoare.

Dieter cu 96 kg

După o greutate-
pierderea de 15 kg

Aceste imagini au fost realizate folosind imagistica prin rezonanță magnetică și arată abdomenul aceleiași persoane înainte și după ce au slăbit 15 kg. Imaginea potrivită după dietă este mai mică decât stânga. Zonele albe sunt depozite de grăsime. Țesutul gras este localizat ca un strat direct sub piele și, de asemenea, în abdomen. Zonele cenușii sunt mușchii și oasele coloanei vertebrale, precum și organele și părțile intestinale din abdomen. Această femeie în vârstă de 40 de ani, care avea antecedente masive de cancer în familie, a slăbit 15 kg între admitere în decursul a șase luni. Aceasta a reprezentat aproximativ o șesime (15,5%) din greutatea corporală totală. Ca rezultat, IMC a scăzut de la 32 la 26.

Dimensiunea prea mare a taliei crește riscul general pentru sănătate. Ca orientare generală, măsurarea taliei trebuie să fie mai mică de jumătate din dimensiune. Studiul nostru efectuat pe 105.000 de femei a constatat că femeile cu o circumferință a taliei de 90 cm sau mai mare au fost cu 40% mai predispuse să dezvolte cancer de sân comparativ cu femeile cu o circumferință a taliei de 73 cm. 3 Folosiți tabelul de mai jos pentru a vă verifica circumferința taliei și pentru a determina dacă aveți prea multă grăsime internă și ar trebui să slăbiți.

Îmi dureau articulațiile când m-am trezit dimineața, iar când trebuia să urc o scară, îmi scăpa respirația. Hainele mele nu mi se potriveau mai mult, brațele mele tremurau, păream neatractiv și bătrân ... Trebuie să spun mai multe?

Charlotte, 41 de ani

Condițiile de viață și dieta

Angajează-te cu toată inima schimbării

Din experiența cu dietele noastre, știm că disponibilitatea absolută și angajamentul serios sunt cheia pentru a ne asigura că dieta de 2 zile funcționează, chiar dacă alte diete au eșuat până acum. Schimbarea obiceiurilor alimentare și a stilului de viață nu este ușoară, dar dacă sunteți motivat sută la sută și pregătiți pentru schimbările care urmează, veți avea succes în slăbit.

De ce vrei sa slabesti?

Există multe motive pentru a pierde în greutate, cum ar fi:

pentru a vă îmbunătăți sănătatea,
pentru a reduce riscul de cancer,
să ai mai multă energie pentru a te juca cu copiii sau nepoții tăi.

Pentru mulți, un motiv major este dorința de a arăta mai bine, de a fi mai încrezători și de a putea purta haine mai frumoase. Am constatat adesea că persoanele care fac dietă se simt incomode în legătură cu această justificare, deoarece se simt prea egocentrici și superficiali. Prin urmare, ei sunt reticenți în a-și recunoaște motivația. Dar oricare ar fi motivația ta, cel mai important lucru este că vrei să slăbești pentru tine și să nu le faci un serviciu altora sau să le faci pe plac celorlalți.

Enumerați toate motivele pentru care doriți să slăbiți, precum și beneficiile pe care le va aduce pentru sănătatea, bunăstarea și stima de sine.

Notează-ți motivele! De exemplu, scrieți „Vreau să fac tot ce pot pentru a slăbi pentru că ...” și adăugați orice vă puteți gândi. Atașați nota în care o vedeți în fiecare zi - în biroul dvs., la frigider sau pe tablă în bucătărie. Acest lucru vă va reaminti în fiecare zi de ce sunteți la dietă. Acest lucru vă va ajuta atunci când aveți o zi dificilă sau un moment în care vă gândiți să renunțați.

Anul acesta voi avea 50 de ani. În cea mai mare parte a vieții mele de adult, am început câte o dietă și am renunțat la ea. M-am săturat atât de mult de asta. Acum am nevoie de ceva care să mă ajute permanent.

Acum este momentul pentru mine să încep dieta?

Pierderea în greutate nu înseamnă doar voință. Este dificil să faci față unei noi provocări atunci când ești stresat, când ceva important în viață se schimbă sau când nu ești susținut de împrejurimi. Intreaba-te pe tine insuti:

Cât mă simt sub stres? Stăpânesc propria viață?
Am sprijinul prietenilor și familiei mele?
Pentru sprijin moral și motivație, pot convinge un prieten/coleg și/sau membru al familiei să facă dieta de 2 zile cu mine? Concurența amicală te poate încuraja și atunci când urmezi o dietă; Este mai probabil să rămâneți cu el și să vă concentrați mai mult asupra obiectivului dvs.
Am încredere în mine că voi implementa cu adevărat schimbările în comportamentul meu alimentar?
Văd o modalitate prin care pot reuși să îmi planific bine mesele și să fac mișcare regulată sau să fac sport în viața mea de zi cu zi?

Dacă ați răspuns afirmativ la majoritatea acestor întrebări, atunci sunteți probabil gata să abordați dieta de 2 zile. Dacă nu, atunci este timpul să vă gândiți cum puteți obține mai puțin stres și să găsiți sprijinul de care aveți nevoie pentru ca dieta de 2 zile să funcționeze pentru dvs.

Obțineți sprijinul de care aveți nevoie

Dacă ați urmat o dietă înainte, știți că există mulți oameni în jurul vostru care vor încerca să vă saboteze eforturile: partenerul care vrea să rămâneți „confortabil”; prietenul care încearcă să te convingă să mănânci acea bucată de tort - „doar odată”; mama care îți spune că nu ești un tip slab.

Apare conform editorului Locul publicării limba Titlul original Lumea tematică Cuvinte cheie ISBN-10 ISBN-13

20 ianuarie 2014

Munchen

limba germana

Dieta de 2 zile

Non-ficțiune/ghid ► Sănătate/Viață/Psihologie ► Nutriție/Dietă/Post

Dieta 5: 2 • slăbiți • slăbiți, rămâneți subțire, dieta 5: 2, sănătate, nutriționist, dietă de tendință • nutriționist • sănătate • repaus alimentar • rămâneți slab • dietă de tendință

3-641-12927-3/3641129273

978-3-641-12927-9/9783641129279

Aveți o întrebare despre produs?

DRM: filigran digital
Această carte electronică conține un filigran digital și, prin urmare, este personalizată pentru dvs. Dacă eBook-ul este transmis în mod necorespunzător către terți, acesta poate fi urmărit înapoi la sursă.

Format fișier: EPUB (publicație electronică)
EPUB este un standard deschis pentru cărți electronice și este deosebit de potrivit pentru afișarea cărților de ficțiune și non-ficțiune. Textul care rulează este adaptat dinamic la afișaj și la dimensiunea fontului. Prin urmare, EPUB este potrivit și pentru dispozitivele de citire mobile.

Cerințe de sistem:
PC/Mac: Puteți citi această carte electronică cu un PC sau Mac. Pentru aceasta aveți nevoie de software-ul gratuit Adobe Digital Editions.
cititor electronic: Această carte electronică poate fi citită cu (aproape) toți cititorii de cărți electronice. Dar este cu Amazon Kindle Nu compatibil.
Smartphone/tabletă: Indiferent dacă Apple sau Android, puteți citi această carte electronică. Aveți nevoie de o aplicație gratuită pentru aceasta.
Lista dispozitivelor și informații suplimentare

Cumpărarea de cărți electronice din străinătate
Din motive de drept fiscal, putem vinde cărți electronice doar în Germania și Elveția. Din păcate, nu putem îndeplini comenzile de cărți electronice din alte țări.