Dacă suferiți de dureri de picior, genunchi sau șold, iată 6 exerciții care vă vor ajuta să vă ameliorați

Activitatea fizică regulată, direcționată, ajută la menținerea funcțiilor musculare și neurologice pentru a proteja articulațiile. În plus, multe exerciții de kinetoterapie pot ajuta la restabilirea flexibilității genunchilor, gleznelor și șoldurilor, ceea ce poate oferi o ameliorare semnificativă a durerii.

1 - ridicarea călcâiului

Ridicați-vă și puneți mâinile pe spătarul scaunului și faceți următoarele:

Îndoiți genunchiul piciorului drept înapoi
Ridicați călcâiul piciorului stâng stând pe vârfuri
Coborâți călcâiul pe podea

Repetați procesul cu celălalt picior.
Repetați acest proces de 10 până la 15 ori.

2. Mergând pe degetele de la picioare

Acest exercițiu este relativ simplu și nu necesită echipament. Trebuie doar să-l exersezi peste tot și să mergi pe degetele de la picioare cel puțin cinci minute. Puteți merge până la 15 minute pe jos. Acestea fiind spuse, când ești obosit, oprește-te și odihnește-ți picioarele.

3. Mișcări circulare cu glezna

Acest exercițiu se poate face în timp ce stai așezat.

Ridică un picior.
Rotiți glezna de 10 ori într-o direcție folosind mișcări circulare.
Schimbați direcția gleznei și răsuciți-o în sens invers.

Faceți același exercițiu cu celălalt picior.

4. Întinderea piciorului cu o bandă de rezistență

Pentru a practica acest exercițiu, veți avea nevoie de o piesă de mobilier solidă, precum și de o bandă de rezistență.

Înfășurați un capăt al benzii de rezistență în jurul unui picior de masă sau a unei alte piese de mobilier.
Înfășurați celălalt capăt al panglicii în jurul piciorului drept
Așezați piciorul stâng sub piciorul drept atașat la panglică.
Trageți piciorul drept cu degetele de la picioare îndreptate spre față. Înapoi la poziția inițială.

Repetați de 10 până la 15 ori, repetând același exercițiu cu celălalt picior.

5. Îndoiți degetele de la picioare

Începeți prin plierea degetelor de la picioare și desfășurarea acestora de mai multe ori.
Apoi ia un creion și lasă-l pe podea, apoi încearcă să-l ridici cu degetele de la piciorul drept în timp ce încerci să-l prinzi. Țineți stiloul timp de 10 secunde și eliberați-l.
Repetați acest proces de 5 ori și repetați cu piciorul stâng.

6. Rulați bilele

Acest exercițiu implică înfășurarea unei mingi moi sub talpa piciorului. Acesta va servi ca un masaj la picioare care vă va aduce bunăstare.

Începeți prin apăsarea mingii piciorului drept pe minge.
Rulați mingea înainte și înapoi de mai multe ori.

Masaj la picioare

Pe lângă aceste exerciții, puteți face și un masaj la picioare cu mâinile. Acest lucru vă permite să vă apucați glezna cu ambele mâini și să folosiți o mișcare circulară pentru a masa articulația. De asemenea, puteți să vă masați călcâiele pentru a vă scădea greutatea de pe picioare.

Dacă cunoașteți pe cineva care are nevoie de aceste exerciții, nu ezitați să le trimiteți!

Acest articol Dacă aveți dureri de picior, genunchi sau șold, iată 6 exerciții pentru a scăpa mai întâi.