Dă-i un impuls corpului tău! Rețete alimentare 2020

Dacă în ultima vreme v-ați târât pe parcursul zilei, aceste mese și gustări vă vor oferi energia de care aveți nevoie. Este la fel de ușor ca 1, 2, 3!

Mic dejun în ziua de testare: vafe cu cereale integrale, cu iaurt de vanilie fără grăsimi și fructe de pădure

Te repezi pe ușă în ziua examenului sau folosești ultimele minute înainte de școală pentru a te umple, dar cercetările arată că creierul tău se descurcă mai bine dacă mănânci un mic dejun care conține carbohidrați și proteine sănătoase. (Cereale întregi + fructe + produse lactate = A +!)

Gustare Insta-Energy: unt de arahide + sandvișuri cu mere

După școală, s-ar putea să fiți tentați să luați jetoane sau fursecuri pentru a vă energiza rapid pentru a vă ajuta să faceți mișcare sau muncă. Dar combinația de zahăr natural și fibre din fructe îți oferă energie care te lovește la fel de repede și durează mai mult!

Mese puternice: dacă vă simțiți deshidratat 24/7, poate fi timpul să vă despărțiți de mâncărurile amidonante și să flirtați cu acele mese reale. Fierul (din carne slabă) și vitaminele B (din broccoli sau din cereale integrale) vă oferă energie reală și durabilă.

Publicitate - Citiți mai jos

Burger Lean Beef + Bun Wheat Wheat: Încercați o pastă de vită slabă de 90-95%, astfel încât să nu devină grasă.

Paste de pui + broccoli: puiul și brocoli din acest fel de mâncare sunt surse excelente de proteine!

Supă de fasole neagră: fasolea este o bună sursă vegetariană de fier și vitamine din grupa B.

17 Expert: Joy Bauer, RD, expert în nutriție pentru Today Show și autorul cărții S lim & Scrumptious: Over 75 Delicious, Healthy Meals Your Family Will Love (HarperCollins, aprilie 2010).