De ce nu-mi cresc mușchii? 5 greșeli frecvente

Oricine merge la antrenament are un obiectiv clar: creșterea musculară. Dar dacă nu stăpânești elementele de bază, mușchii tăi nu vor crește, deci nu vei vedea niciun progres. Acest articol introduce cele mai frecvente 5 greșeli care îți fac mușchii să crească lent sau deloc.

Nu există un răspuns general la motivele pentru care mușchii nu cresc. Adesea, unul dintre următoarele 5 motive este de vină pentru faptul că nu puteți vedea progresul. Apropo: Cei care se antrenează incorect nu numai că nu văd niciun progres, dar riscă, de asemenea, să fie răniți. Prin urmare, ar trebui să țineți cont de următoarele 5 sfaturi.

1. Prea puțină regenerare

Mai ales la început riscați să fugiți prea des către studio plin de supra-motivație. De asemenea, mușchii și corpul dumneavoastră, în general, au nevoie de timp de regenerare pentru a putea procesa antrenamentul în mod optim. Aceasta este singura modalitate de creștere și recuperare a mușchilor.

Pentru a asigura o regenerare perfectă, ar trebui să planificați suficient somn. Saunele sau băile calde susțin și regenerarea. Un aport adecvat de proteine, minerale și alți nutrienți este, de asemenea, important pentru o regenerare optimă.

2. Așteptări greșite

Revistele de fitness, în special, tind să crească așteptări false. Planurile de 6 săptămâni, planurile de nutriție pentru un pachet rapid de șase etc. promit succes rapid. Corpul are întotdeauna nevoie de timp pentru a construi mușchi și, de asemenea, pentru a pierde grăsime.

Nu disperați dacă nu există succese majore de văzut după început. Culturistii și sportivii bine pregătiți au dus deseori ani să ajungă acolo unde sunt. În plus, propria dezvoltare și baza genetică joacă întotdeauna un rol.

Documentați-vă calea în mod regulat cu fotografii. Pentru că astfel puteți recunoaște succesele mai repede și, mai presus de toate, puteți recunoaște cu adevărat micile succese. Rămâneți la curent și nu vă copleșiți cu obiective nerealiste.

3. Dieta proastă

Corpul tău are un metabolism complicat. Pentru a construi mușchi, corpul nu are nevoie doar de proteine, care este elementul de bază al mușchilor. O dietă sănătoasă și bogată va ajuta la construirea unei mase sănătoase, va sprijini regenerarea și va permite mușchilor să crească.

Evitați zahărul și bazați-vă pe un amestec bun de carbohidrați cu lanț lung și proteine. Legumele și fructele conțin, de asemenea, substanțe nutritive importante pentru construirea musculară echilibrată. Dacă doriți să slăbiți și să construiți masa musculară, ar trebui să acordați atenție unei diete adecvate.

Apropo, vă puteți calcula necesarul de proteine după cum urmează: 1,6g proteine x kg greutate corporală.

4. Prea puțin antrenament

Prea mult antrenament și lipsa de regenerare rezultată sunt un mare punct de lipire. Dar, desigur, prea puțină pregătire nu duce la succesul dorit. Acordați întotdeauna atenție primului punct. Pentru că cât de des ar trebui să te antrenezi depinde întotdeauna de nivelul tău de antrenament, de capacitatea ta de regenerare și, desigur, de opțiunile tale de timp.

Aproximativ puteți spune că ar trebui să încercați să vă antrenați de cel puțin 3 ori pe săptămână, dar să introduceți cel puțin o zi liberă între zilele de antrenament. Dacă aveți mușchi dureroși, nu antrenați mușchiul afectat în timpul antrenamentului.

5. Antrenament greșit și greutăți prea mari

Există multe opțiuni de antrenament, multe exerciții și diferite tipuri de exerciții. Nu există un adevăr absolut - dar există mai multe modalități de a falsifica exercițiile și de a le face în mod incorect. Greutățile deosebit de mari sunt adesea problematice.

Prea multă greutate te va face să simulezi exercițiile. Prea mult leagăn nu scoate sarcina de pe mușchi, postura incorectă și altele asemenea activează mușchii auxiliari. Aceasta elimină, de asemenea, sarcina de antrenament de pe mușchiul adresat efectiv.

Concentrați-vă pe greutăți pe care le puteți ridica cu repetări curate în seturile dvs.

Concluzie:

Adesea greșelile sunt în detalii. Cu toate acestea, acestea pot fi recunoscute și eliminate, astfel încât mușchii dvs. să crească în curând. Dacă aveți dubii, puteți oricând să întrebați pe cineva care are experiență și să-i explice ce ar trebui să ajustați pentru a vedea din nou succesul.